wąskim

[...] 8 powtórzeń wąsko podchwyt 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12/50kg 10/55kg Wiosłowanie hantlem 12/12kg 10/16kg Przenoszenie hantla leżąc 12/16kg 10/22kg 8/22kg Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 12/20kg 10/30kg 8/40kg 6/50kg Sztrugsy 10/50kg 10/50kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/16kg 12/21kg 10/26kg 8/31kg Młotki z supinacją 4x8

[...] podstawowych ćw. np uginanie ramion w oparciu o ławkę/krzesło na triceps(naramienne i klatkę pośrednio), wykroków, pompek "pionowych" w oparciu nóg o ścianę(czy w wąskim rozstawie RR),a co do ćwiczeń zapaśniczych, to wszystkie są wspaniałe przy rozwijaniu siły, wytrzymałości siłowej, koordynacji i ćwiczeń tak ważnej grupy mięsniowej - [...]

Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]

trening na mase 4 razy w tygodniu dla ektomorfika: A: B: WL 3*5 wioslowanie 3*5 hantle na dodatniej 2*10 podciaganie szerokim nachwytem 2*10 zolnierskie 3*5 dipsy 3*10 arnoldki 2*10 [...]

Zwykłe pompki/pompki z podwyższeniem nóg, wyciskanie wąskim chwytem, jakieś izolacje na triceps.

[...] sensoryczny, zrozumienie, identyfikację i określenie werbalne oraz przygotowanie do reakcji na bodziec. Etapy procesu postrzegania: odbiór wrażeń, postrzeganie w wąskim znaczeniu, identyfikacja i rozpoznawanie. http://pl.wikipedia.org/wiki/Percepcja ). Jednocześnie zwracam uwagę na osobników którzy w sposób nieodpowiedzialny [...]

[...] 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 1xx kg obciążenia. Do tego ławka, i stojaki. IMO narazie można obejść się bez reszty. Ja np w ogóle nie używam narazie modlitewnika. Na bica mam 5x młotki i 5x drążek wąskim podchwytem. I powiem, że... Daje rade... Jak zrobię te 10 serii mam tak doyebanego bica, że Prasa to też opcja... Wyciąg by się przydał, choć ja nie mam Ale [...]

A jak jest z podciąganie na plecy wąskim chwytem, da się na tym i na tym?

[...] - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - [...]

w 1 planie masz za duzo cwiczen na barki i plecy zrob np. tak: Barki: 2.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 4.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4x15 Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie lezac 3x10 // zamiast tego daj przysiady ze sztanga 12/10/8/8 [...]

[...] 2 oszukane Przerwy 1.5m/3m/1.5m Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa 3,75kg - 12 3,75kg - 10 3,75kg - 10 3,75kg - 8 + 4 oszukane Przerwa 1,5m/1,5m/1,5m Wyciskanie leżąc z wąskim uchwytem 28,5kg - 15 28,5kg - 12 28,5kg - 10 28,5kg - 10 Przerwa 1m/1m/1m Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4,25kg - 12 4,25kg - 10 4,25kg - 10 [...]

1. Dziś znów poczułem taki ból, tylko, że tym razem robiąc pompki w wąskim rozstawie. Przy głębszym opuszczeniu ciała zabolało w prawej łopatce - zmieniam więc ćwiczenie na odwrócone pompki, tu nawet mogę dorzucić 10 kg. 2. Przy robieniu zwykłych pompek zauważyłem, że mam jakby słabszy dolny odcinek pleców i tyłek mi opada przerywając ćwiczenie [...]

[...] x 8, 30 kg x 9 Unoszenie hantli na boki stojąc 2 s 13 kg x 5 ( ruch ni izolowany). 4 s ruch izolowany 12 kg x 12, 5 kg x 35- 40, 12 kg x 10, 5 kg x 20- 30 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 s po 5 powt ( 5010) 47, 52. 5, 57, 62. 5 Obwodowo: Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12 kg x 7, 10 kg x 7- 8, 2 x 8 kg x 10 + prostowanie przed ramion z [...]

[...] Dla najbardziej aktywnych spamowiczów, których regularnie będę tu widywał przewiduję 'special gifty' - Próbki Advocaata będziecie pierwszymi na świecie (oczywiście po za wąskim gronem pracowników Activlab), którzy posmakują tego wypasu!! Proszę o przesłanie PW o wiadomej treści przez następujące osoby Elaine Phex Rude Boy Saddath iizziikk [...]

[...] niebo a ziemia. Rano zaliczona godzina cardio. Naprawdę cieszę się, że to już końcówka, bo im mniejszy mam tyłek, tym bardziej mi niewygodnie mi siedzieć tyle czasu na tym wąskim siodełku. Wychodzi na to, że ilość tłuszczu na pupie jest silnie skorelowana z przyjemnością z jazdy na rowerze :-D Ciekawe czy z czymś jeszcze /-)_ Okres przyszedł [...]

[...] to trzeba na siebie nawalić ciężaru żeby nie podnosiło do góry. To w tym całym atlasie było najsłabsze rozwiązanie - no i dźwigniowa wersja maszyny na nogi z bardzo wąskim ustawieniem stóp to średnie rozwiązanie (na łydki jest ok) - więc wolałem bułgary w domu ze sztangielkami. A tak się prezentuje moje nowe, świeżo kupione uzupełnienie [...]

[...] Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 3 serie Wyciskanie sztangi za glowy 4 seriejako pierwsze cw Unosyenie bokiem w opadzie tulowia 3 serie Podciaganie sztangi wydluz tulowia 4 seriewywal Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 seriewywal Pompki w podporze tylem 4 serie Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie

Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

[...] już poćwiczyć, że tylko na to czekałem :D, do tego lubię trening ramion tym planem, pompa niesamowita. Jutro plecy, czyli masakra. Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg Trening 2: 4x12 12,5kg francuz leżąc hantlami 3. Ściąganie linki [...]