Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

1. Zobacz jakie masz maszyny i co Ci pasuje, łydek nie przetrenujesz.

2. Najprostsza periodyzacja = dokładanie kg. Jak zrobi się za ciężko, to same powtórzenia będą spadały. Tego bym się trzymał na razie.



Lechu- nie

Tzn. jaka ilosc serii jest optymalna?

Pandarek rozumiem. Ale chyba jest różnica jeśli założę, że w każdej serii robię po 8 powtórzeń (więcej sił na koniec lub większe ciężary w każdej serii), niż robienie po 10 powt, dokładanie ciężaru i zrobienie np 7 powtórzeń w ostatniej.

Lechu- nie wiem do czego optymalna, nie ma 1 recepty

Tygrysek- jak Ci polecą powtórzenia na ost serii, to schodź o 1-2 na seriach wstępującacych, a na ost rób maks.

Teraz kumam. Nie ma sensu na siłę zmniejszać jeśli jest progres ciężarowy. Jeśli progres ciężarowy spowoduje wyraźny spadek powtórzeń w ostatniej serii, wtedy schodzę z ilością powtórzeń we wcześniejszych seriach.

Kurcze, w sumie napisałeś to u samej góry na tej stronie

Dzięki

trening na mase 4 razy w tygodniu dla ektomorfika:
A: B:
WL 3*5 wioslowanie 3*5
hantle na dodatniej 2*10 podciaganie szerokim nachwytem 2*10
zolnierskie 3*5 dipsy 3*10
arnoldki 2*10 podc waskim podchwytem 3*10
przysiad 3*5 RDL 3*5
wykroki 2*10 uginanie podudzi z hantla 2*10

trening na mase 4 razy w tygodniu dla ektomorfika:
A:
WL 3*5
hantle na dodatniej 2*10
zolnierskie 3*5
arnoldki 2*10
przysiad 3*5
wykroki 2*10
B:
wioslowanie 3*5
podciaganie szerokim nachwytem 2*10
dipsy 3*10
podc waskim podchwytem 3*10
RDL 3*5
uginanie podudzi z hantla 2*10

Dzień dobry!

Mam kolegę, któremu pomagam w treningach. Chce na klatkę On robić pompki na poręczach. W jednej serii da radę zrobić ich 15, radziłem mu żeby dodać obciążeń, ale On nie chce. Czy w takim przypadku gdy tylko jest opcja z samą masą ciała dobrym rozwiązaniem byłoby zrobić pompki z podwójnym dnem lub wg. piramidki, czyli 1powt 10sek przerwy, 2powt 20sek, 3powt 30sek ....

Dziękuję

A czemu kolega nie chce podwieszać ciężaru?

Może robić kilka serii po 15-20 powtórzeń ew.

Pandarek

A czemu kolega nie chce podwieszać ciężaru?

Może robić kilka serii po 15-20 powtórzeń ew.

Boi się, że ze ściany poręcze wyrwie. Myślałem jeszcze o 8x8 10x10.