minimum

[...] serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen Co sądzicie o takim treningu na masę?

[...] poziom glukozy we krwi pozwala uniknąć ataków głodu i podjadania między posiłkami. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 3 razy dziennie, na ok. 20 min. przed posiłkiem, popijając minimum 1 szklanką wody. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. [...]

[...] 10 -12 powtórzeń Łydka: Wspiecia na palcach ze sztangą 5 s po max Brzuch: Klasyczne brzuszki Spiecia brzucha leżąc na plecach Unoszenie nóg w zwisie Scyzoryki 8 - 10 seri po minimum 12 az do maximum powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e5afcab905740b2a7cd5c592fbd3e98.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c63e6d997026446db7be831c79ed53a9.png

[...] na to, że mam niedobór masy mięśniowej. BF mierzy się na 15-16%, ale oponka na brzuchu, szczególnie na dole jest uciążliwa i ją widać. Masa mięsniowa to 59.5kg, chociaż minimum przy wieku 22 lat to 61kg. Ważę 76kg. Na siłowni trenuję od 1.5 miesiąca, od 2 do 3 razy w tygodniu w zależności od natłoku pracy i nauki. Efekty jakieś tam są, [...]

[...] sam sprzęt, a resztę na adaptację pomieszczeń. Mam duże dylematy co wybrać, żeby się spodobało to innym, żeby sprzętu nie brakowało, itp. Wiadomo, że na początku trzeba dać minimum sprzętu, a później go rozszerzać.... Zrobiłem swoją ofertę, którą zaakceptowała mi firma KELTON. Mam jednak do tego przeczucie, że nie wszystko ująłem. Proszę o swoje [...]

[...] zaufam na większą kase (nie wiem jak rozpoznać czy to w ampułce to to co chce kupić). Kupiłbym co mi rozpiszecie i zastosuje po 1 rocznym treningu. Wiem, że rozpisujecie od minimum 2 lat ale weźcie pod uwage, że ja wracam do formy, znam siebie na tyle, że wiem. Niechce też kłamać ani nic zawyżać, chciałbym waszej pomocy. Jeśli naprawde [...]

[...] wiele czynników. W jednej z rozmów oraz prywatnej korespondencji zetknąłem się z opinią, że należy najpierw poznać dany styl czy sport walki. Zdobyć podstawy w danej sw, minimum na poziomie 3 kyu(kup) itp. by móc cokolwiek wiedzieć na jej temat, a dopiero później można zmienić i praktykować coś innego. Czy taki pogląd jest słuszny czy autor [...]

[...] przerwami Od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownię, a wcześniej biegałem na dworze. No i teraz mam problem jak pogodzić bieganie z siłownią ... jestem na siłowni minimum 3razy w tyg, a najczęściej 4 a nawet 5. Mam silną motywację i jak już przyjdę na siłownię to nie potrafię odmówić sobie ćwiczeń ... na początku wyglądało to tak : [...]

[...] tyle uciazliwy ze nawet nie wybieram sie do fryzjera, z tylu na szyji mam az takie duuze bomble. dieta niema z tym nic wspolnego, slodycze , tluszcze i cukry ograniczylem do minimum, przed cyklem nie bylo ani jednego syfa. aktualnie jestem na mostku(przez kontuzje barku nie cwicze juz miesiac) samo hcg. za pol miesiaca chcialbym wrocic na lekka [...]

[...] Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g Dzien 3. (w budowie) 3 dni sa dlatego bo pytalem (specjalisty) i mi powiedzial ze dieta musi byc zroznicowana minimum 3 rozne dni . tak wiec prosze oceniac i nanies poprawki z gory dziekuje . Aha jeszcze jedno [...]

[...] niebezpieczne czy jedynie może takie być? Podobno miesiące nie wystarczą :/ 9. jak to jest z początkującymi dokładnie..załóżmy jesteś początkujący, a pozostali mają za sobą minimum parę miesięcy zajęć. I kto takim początkującym zajmuje się? Przecież nie beda czekać. jestem pełnoletni, ale mówi się, że wiek nieistotny. Kieedyś pamietam miałem [...]

[...] barku w kierunku ramienia, który w krotkim czasie tak się nasilił że nie mogłem poprawnie robić treningów. Poczytałem troche na forum na ten temat treningi ograniczyłem do minimum a jak juz robiłem to na pół gwizdka w ruch poszła glukozamina jakieś maście itp ogólnie to co sie zaleca. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy niby była poprawa ale po [...]

[...] sypiam po 3-4h męczę się w nocy z uśnięciem. Za siłownią nie do końca przepadam, ale chciałbym się poświęcić w imię dobra wyższego. Zależy mi na estetycznym wyglądzie, minimum tłuszczu, zarys mięśni, ale tak bez przesady. Co ogólnie można by zrobić na moim miejscu? Dodatkowe: Popijam dwa razy dziennie dużą łyżkę oleju lnianego i dwa razy [...]

[...] radze nie którym kontrolowac ilość odżywki białkowej) Węgle: Grahamka- 30g Fitella- 35g Jogutr Natrulany- 25g Melko- może ze 3g Nitrotech- nie wiem ile może z 5-10g Razem: ok 100-110g węgla Tłuszcze: naprawde nie liczyłem,ale mleko 0.5%+jogurt też z minimum tluszczy i fitella prawie wcale. Zdjęcia zrobie jutro rano jak powtórze te czynności ;)

[...] Na wadze nabieram zawsze bardzo powoli. 1kg na miesiąc to max. Złą dietę wykluczam. Z insuliną i boczkami już sobie poradziłem stosując dietę CC i ograniczając węgle do minimum w DNT (100-200g zależnie od wysiłku, apetytu, okoliczności). W DT mam ich max 300-350g i to tylko okołotreningowo. Reszta kcal to zdrowy fat, białko na poziomie [...]

[...] wyciągu górnego za głowę (na maszynie) 3x przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x wiosłowanie sztangielką 3x martwy ciąg zmiana na : 3x podciąganie na drążku do klatki - minimum 6 powtórzeń 3x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x wiosłowanie sztangielką 3x martwy ciąg 2.Triceps - bez zmian 3x wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

[...] kebab na noc nie byl niczym nadzwyczajnym. Do tego co cale weekendy ostre imprezowanie z duza iloscia alkoholu. Oczywiscie do maja wszystko to zostanie zredukowane do minimum i zaczynam ostry trening. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: wpisane w [...]

[...] 8:00 - snidanie (platki lub jajecznica) 13:00 - objad (tutaj roznie piers około 250 gram i ryz, kasza gryczana + wieprzowina z sosem) mniej wiecej starma się żeby było minimum 30 gram bialka w posiłku) 16:00 - wpc 80 ostrowia ( około 30 gram czystego bialka) 19:00-20:30 trenign (w pon i srody sauna po trnignu 3x10 minut) 21:00 - 200 gram [...]

[...] przyciągać takim sposobem jakbym się podciągał pochwytem, czy zwycajnie) do tego ćwiczeia mnie nie namawiaj żebym wykonywał na drążku, bo słabo się podciiągam i musze w zmocnić plecy, zaczne gdy będe się podciągał minimum 3,4 razy, bo teraz ledwo 1 raz się podciągam, czasami 2 razy się uda. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-26 16:35:22

[...] od 3000 kcal i schodzi po 100 kcal tygodniowo np do 2500. Prace mam siedzaca , moja aktywnosc w czasie diety bedzie polegała na 5/7 dni w tygodniu wolnym bieganiu schodzeniu minimum po 60 minut dziennie. Poki co odpuszcze siłownie. Panowie co myslicie o makro MAKRO 2500 kcal, 200 biała , 100 tłuszcz i 200 wegli. Ponizej zamieszczam 5 roznych [...]