[...] rada.. nie łap sie za koks jak nie znasz tabeli wartości odżywczych: http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Jeżeli dasz rade to jedz 5-6 posiłków dziennie (w każdym minimum 30g białka).. do tego między posiłkami jakiś whey/twaróg.. węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> mniej węgli.. // płatki owsiane, ryż, [...]
[...] 10 strzalow jest poczadkujacym co juz bral ile cykli ma za soba. To wszystko jest istotne i niemozna komus radzic "Człowieku ago to jest suspension, wali sie go minimum raz dziennie. Najlepiej 2 razy dziennie." bo poco skoro chlopak moze jeszcze nie potrzebuje tak drastycznych dawek, a przy braniu co 2 dzien osignie [...]
Zebys mial choc minimum pojecia o czym bredzisz dziecisaku to bys wiedzial ze ja nic z zadnymi certyfikatami wspolnego nie mam. Co najwyzej jak sie do mnie zglosisz to Ci moge wystawic ceryfikat fajansa ktory byl na tyle glopi ze dostal od Boruty po ryju. Chcesz?
Głodny nie siadam,bo 3 posiłek jem ok. 13.30 ,a obiad po 15. Na obiad najczęściej pyrki ,kotlet z piersi kurczaka i jakas surówka. Szczerze wątpię ,aby to była wina obiadu,bo w weekend tak nie mam ,a staram się spać minimum te 10h.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zerowe zapotrzebowanie to prawie 3000 kcal, a Ty chcesz zjadać 2300 na masie? Minimum z 3300 kcal zacznij na start (zwiększ porcje). 1. Wrzuć może płatki owsiane - będzie wygodniej. 2. Takie salami mógłbyś zamienić serem żółtym. 3. Obiad na stołówce to prawdopodobnie sosy, niezdrowe tłuszcze itp. - nie da się tego zastąpić jakimś ryżem i [...]
ogólnie to moje zdanie jest takie aby jak już robic cykl to minimum 12 tygodniowy,mięsień musi mieć czas na zbudowanie.Ale zrób teraz jeden taki jak masz rozpisany,krótki zobacz jak organizm reaguje na saa.Potem pomyslisz o jakimś dłuzszym estrze cypio/enan
nastepny cykl po minimum 6 tygodniach ogolnie , co w przerwie.. mozna nic jak dobrze jesz . jak masz cos jeszcze tego hmb to mozesz brac. boostery NO w przerwach sa okey , ale po pierwszym cyklu jeszcze bym sie wstrzymal , pozniej sie przydadza znacznie bardziej
a kto powiedział że 12 to minimum?? to jest ciężkie ćwiczenie dla tego nawet 10 powtórzeń czy też 8 jest bardzo dobre na biceps. Jeśli już dobrze go roztrenujesz albo będziesz robił lekko 12 powtórzeń to powrzucaj do plecaka jakieś krążki i jazda
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzięki sog dla cb , a możesz doradzić jakiegoś Garniera który był by odpowiedni ??.ja mam takie zarysy diety gdzieś 6 posiłków dziennie . celuj w cos minimum 30% bialka i z mala iloscia cukrow prostych
[...] 2 po i 3 przed spaniem albo 4 razy po 2 wtedy wyjdzie oszczedniej;) wiadomo ze same kapsulki regeneracji nie zalatwia wazna jest odpowiednia dlugosc i "jakosc" snu czyli np. w jakim odstepie od posilku ostatmiego sie kladziesz bo to powiny byc minimum 2 godziny, rozciaganie miesni po treningu co jest mega wazne i porzadny prysznic;)