Czyli sugerujesz raczej od razu zacząć minimum od 2500 BMR 1830 x1,6 =2928 2928 x 0,85= 2488,8 Też tak myślałem że zdroworozsądkowo byłoby dac z 2500 ale jednak coś mi siedziało w bani że bedzie to duży skok jak dodam 500 i jeszcze utnę treningu, Dzieki za wyprowadzenie z błedu Zmieniony przez - Kury w dniu 5/16/2024 2:08:59 PM
chodzi mi o lightowe zejscie z tych srodków, aby ograniczyc spadki do minimum, zastanawiam sie jakie srodki w jakiej kolejnosci mam odstawiac..a prop w stałej dawce przez 16 tyg to zle?a hekse miałem zamiar pociagnąc 8 tyg, poprostu pomyliłem sie..a z tym hcg to jest dobry pomysł, tylko ile tego musze dziubnąć? i kiedy PCT?
[...] 2 posilkow skoro jestes od 8 do 14, musisz jesc min. 5 razy dziennie, a silownia ma byc tylko w pon i pt? dobrze zrozumialem? na tym tez sylwetki nie zbudujesz, niezbedne minimum to 3, pon sr, pt. jak masz problemy z noszeniem zarcia do skzoly to daleko nie zajdziesz... na mnie na poczatku patrzyli jak na d****a, natomiast pozniej dogadalemm [...]
W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu
dopracuj diete! suple ladnie rozpisane , podoba mi sie ale nie mozesz gainerem,bialkiem zasetpowac posilkow...no chyba,ze juz tak tragicznie u Ciebie z czasem/mozliwosciami jezeli nie to 4-5 posilkow minimum + ta rozpiska supli i rosniesz
Podbij białko do 160-180 gram , tłuszcze minimum 100 gram . Węglowodany na Twoim miejscu bym rotował w dzień bez treningu powiedzmy 1 gram na noc a w dzień treningowy do 2 gram po treningu./
Boże zesrasz sie a nie popalisz co chcesz palic? fajke se zapal człowieku nie załamuj mnie wez się z taką wiedza za szachy albo uczciwie uderz w cyca i poczytaj minimum o zasadach treningu siłowego zdr.
No właśnie chciałbym ograniczyć tłuszcze i ww do minimum tak żebym mógł to wszystko spalić i żeby wyszło na zero. Wiem że przeważnie sie liczy ok. 6g ww na kg masy ciała w moim przypadku byłoby to teraz 480 g ww, jednak wydaje mi sie że to troszke zadużo... Bez rozstępów niema postępów. Bez anabolików niema wyników ;)
Dorzuc oliwe z oliwek, i zmniejsz do minimum tluszcze nasycone, czyli w posilku chyba 2 albo maslo albo ser zolty, i tam dalej wywal ta smietane. Ta oliwa powinna pomoc, i zwiekszaj kalorie do momentu kiedy bedzie szlo
Czyli jak dobrze zrozumialem mam zrezygnowac w posilku 6 z makaronu na rzecz posilku 5? W diecie pisze ze mam jesc pieczywow posilku 2 i 3 jednak napisales ze mam ograniczyc pieczywo do minimum. Co to znaczy? Czy mam zmienic posilek 3 i wyeliminowac pieczywo czy chodzilo o to zebym nie jadl pieczywa ponad to co jest zapisane w diecie?
[...] się z samego bialka, czyli Twój 6 posilek powinien byc bez makaronu W diecie pisze ze mam jesc pieczywow posilku 2 i 3 jednak napisales ze mam ograniczyc pieczywo do minimum. Co to znaczy? Czy mam zmienic posilek 3 i wyeliminowac pieczywo czy chodzilo o to zebym nie jadl pieczywa ponad to co jest zapisane w diecie?/możesz jeść pieczywo [...]
[...] tłuszczową jedynie przy intensywnych treningach i regularnych posiłkach ale nie przynosiło to efektów. Poza tym wyznaję zasadę, że lepiej jeść 5 posiłków racjonalnych, pić minimum 1,5 l wody dziennie niż stosować dietę. Dieta człowiekowi nudzi się po pewnym czasie i wraca do starych nawyków. Ja dzięki temu, że stosuje taki a nie inny system [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do tego mam pytanie , program wybrałem taki : http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432 Zacznę od 4 albo 10 tygodnia , zastanawiam się nad treningiem , ponieważ po za bieganiem jest siłka , razem z tym bieganiem trening to 7 dni w tygodniu bez wolnego , a powinien być minimum 1 dzień .
