Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jutro zacznie się 9 miesiąc mojej przygody z siłownią. Mam 16 lat, i zdecydowałem się na kreatynę z powodu stagnacji, którą mam od miesiąca... Efekty są już praktycznie zerowe. Dieta hm... Diety jako "rozpiski" i planu nie mogę utzymywać, ponieważ nie mam takich warunków, żeby jeść, co zechcę, kiedy zechcę. Także jem dużo, zbilansowane [...]
Witam mam 20 lat mam 185 cm wzrostu i ważę 75kg Gram w piłkę nożną polecono mi następujące odżywki: Olimp Creapure Pyruvate,Olimp l-glutamine 4000, Olimp D-Ribose 750 wszystko w kapsułkach. Czy mógłby mi ktoś napisać jak mam dawkować w dni treningowe i beztreningowe. Narazie biore w dni treningowe kreatyne 3k przed sniadaniem, 3k po treningu, 3k [...]
[...] w jednym)i czy jak będe to zazywał to czy mnie tuszczem nie zaleje bo czytałem o takich przypadkach,jeszcze jedno pytanie jakie byście mi proponowali białko,carbo i kreatynę jakiej firmy chciałbym zeby to było wszystko w proszku(do wymieszania) na białko mógłym dać40zł na kretynę też 40zł i na carbo 30zł jak ktossięorientuje niech pisze [...]
[...] 8g kreatyny, podzielonej na dwie porcje 4g. W dni treningowe rano 4g i po treningu też 4g. W dni nietreningowe 4g rano i 4g w porze treningu. Ktoś może zapytać po co brać kreatynę w dni nietreningowe, odpowiedź jest prosta, nie chodzi o to żeby brać kreatynę wtedy jak jest trening, ale o to aby w trakcie cyklu utrzymywać stały poziom kreatyny [...]
[...] niektóre tematy mogą być usuwane. Moderatorzy tego działu, to osoby zorientowane w temacie tego sportu, czułe na wałki w stylu: "mam 16 lat, 48 w gale, wyciskam 300 i brałem kreatynę tylko w weekend." Dlatego apelujemy o ważenie wypowiedzi oraz wklejanych zdjęć. Część tematów może być usuwana, mogą pojawić sie bany za prowokacje, jawną ściemę. - [...]
Witam! Kupiłem pierwszą w życiu kreatynę (CREATINE MegaCaps). Skończyłem mikrocykle 15, 10, i 5, powtórzeń. Teraz zaczynam cykl 5 powtórzeń maksymalnymi obciążeniami. I tu pojawiła się problem. Czy jest sens zaczynać cykl brania kreatyny, jeśli za 2 tygodnie kończę makrocykl HST i zaczynam "strategiczne dekondycjonowanie" ? Wyjdzie wówczas, że [...]
Mam do was jedno pytanie. Właśnie sobie kupiłem kreatyne Megabol Total Creatine 250g i zabardzo niewiem jak ją dawkować bo to jest mój pierwszy cykl. Na samym początku chciałem przysrac tak. W dni bez treningu 5 gr rano na pusty bambol no i oczywiscie okolo 50gr. glukozy a w dni treningowe 5 gr przed treningiem ale teraz niewiem czy brac razem [...]
Kupilem wlasnie Kreatyne 1000 z Olimpu i nie wiem z czym ja polaczyc, cwicze kolo roku i chcialbym wiedziec jakie przyrosty masy sa kreatynie i czy nie lepiej zamienic kreatyne na jakas odzywke bialkowa Gainer czy nie? :D
Cze mam kilka pytań. 1. Chcę wziąć dece 100,200,200,200,200,100, czy to dobr cykl (pierwsz i ostatni) cwicze od 2 lat i mam 88kg przy 185cm. 2. Przed kuracją chcę wziąć kreatynę i HMB, po cyklu kreatynę, HMB i clomid i/lub ZMA. Jakie robić odstępy pomiędzy cyklami, i czy szczepionka przeciw grypie przed decą ma jakiś dodziaływanie. 3. Na koniec [...]
Witam Ostatnio zakupiłem sobie Gainera 6000 Olimpu i Kreatyne Mega Caps 1250 tej samej firmy. Tylko nie wiem jak tą ostatnią dawkować. Dzien treningowy 4 kapsułki kreatyny rano po przebudzeniu 4 kapsułki kreatyny po treningu Dzień beztreningowy 5g zaraz po przebudzeniu Taka dawka bedzie dobra? i czym to popijać glukozą rozpuszczona w wodzie?? [...]
WItam Mam 27lat, 182wz, 80kg. jestem ekto, niestety bardzo ciezko jest nabrac mi masy, na kiblu siedze 3 razy dziennie:) jem ok 6 posilkow, cwicze od kilku lat, lecz mialem dlugie pzerwy, zazwyczaj na sucho... ostatnio brałem UNIVERSAL GAIN 3100 + Universal BCAA Chcialbym teraz kupic cos bardzo dobrego i dorzucic kreatyne, prosze o konkretne [...]
czesc mam taki problem, pytanie Jestem w przedostatnim tyg cyklu na mieciach(~150tab) i w ostatnim tygodniu dobrze by bylo zaczac jakas kreatyne jesc Problem w tym ze nie wiem Czy brac tylko mono i nie wydawac wiecej szmalu narazie a pozniej ewentualnie zainwestowac w jakis jablczan czy zjesc to i to razem w polaczeniu Aha i ile czasu jesc ta [...]
[...] to 1g??? 2)Chce kupić białko WPC OSTROVIT 80 piszą zeby brac po 30-40g po przebudzeniu i po treningu. Pytanie ile kupić tego białka? Cykl na masę ma trwać miesiąć bym brał sobie przez miecha kreatynę i białko. To wynika że kupić by pasowało ze 3kg. PODSUMOWUJĄC: W DT 10g creatyny+ 60g białka W DNT 5g krety+40g białka Tylko czy taki bd dobry?
Spotykam się z dwoma szkołami - jedna mówi, że lepiej brać kreatyne rano i po treningu, druga ze lepiej przed i po treningu. Moze mi ktos wytlumaczyc plusy i minusy obu sposobów? Czy można krete mieszac z napojami gazowanymi? Nigdy nie slyszalem o takim sposobie, zauwazylem tez ze np w wodzie kreatyna duzo ciezej sie rozpuszcza niz w jakims [...]
Witam, Od listopada 2015 ćwiczę na siłowni w celu spalenia tłuszczu i wyrobienia sylwetki. Po dwóch tygodniach ćwiczenia zacząłem stosować kreatynę aż do teraz bo mi się skończyła, zauważyłem jej działania tzn. wzrost siły ale wygląd mojej sylwetki zmienił się dosłownie minimalnie jedynie wzrost bicepsa i tricepsa a ćwiczenia robiłem na [...]
Witam , jak stosowac owe suplementy razem ? Wiem ze Kreatyne 5g rano na czczo i 5g po treningu w DNT 5g rano na czczo i 5g po poludniu a co do bcaa to ktos mi kiedys powiedzial ze 10g przed i 10g po treningu ale nie jestem pewien bo chcialbym zeby mi to na troche starczylo i czy moglbym naprzykład brac 5g przed i 10g po treningu ? I jeszcze jedno [...]
Witam! Przejde od razu do rzeczy ;) Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Trenuje 3 razy w tygodniu tak po 1,5 godziny. Ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu. Wiem że ważnym elementem kształtowaniu masy mięśniowej jest dobra dieta, o której niestety nie mam pojęcia :( Czy moglibyście pomóc mi w ułożeniu diety bądź dać gotową która zaowocuje do wakacji. [...]
Witam Was. Powoli zbliza sie wiosna, więc przydałoby sie spalić co nieco z brzucha. Chce oprócz treningów siłowych dozucić trening aerobowe + 6 weidera. Pomyślałem, że dobrym pomysłem będzie zastosowanie HMB, a skoro już bym brał HMB to dorzuciłbym do tego jeszcze kreatyne. Mam za sobą dwa cykle kreatynowe: - kreatyna TREC + MEgabol Gainer - [...]
witam czasmi sobie pocwiczywałem na siłcde itp. teraz postanowiłem sie wziąć pozadnie mam 175cm i 79kg. moj plan jest taki : najpierw ATC , pottem FBW , w miedzyczasie weider. dieta : zdrowe białko i wegle , minimum tluszczy. (jogurciki , kura , m,czerwone , ryz , kuskus , warzywa , twarog chudy , baana , musli itp.) potem bym chciał dorzucic [...]
mam do was takie pytanko,ostatnio kupilem sobie kreatyne:http: //www.olimp-labs.com/pl/index2.php?page=show_pro&ID_prod=83&alf=C i tam pisze ze zalecana dawka to 4 kapsulki na porcje.Moze 3 tyg. temu zaczełem cykl i po tygodniu zachorowalem i oczywiscie przestalem brac bo to i tak nie mialo sensu poniewaz nic nie cwiczylem.minelo 2 tyg. i [...]
