[...] nie dają tak szybkiego efektu ale są długotrwałe i nie odnosi się spadków po takim cyklu. 4. Kreatyna musi być stosowana z dużą ilością dekstrozy Wielu sportowców stosuje kreatynę z dużą ilością dekstrozy. Dekstroza wysoko glikogemiczne węglowodany zwiększają efektywność i przyswajanie kreatyny, jednak w dużych ilością po prostu powodują ze [...]
[...] 8)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x max 9)Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x max PYTANIA: 1. Plan jest na 7 tygodni, z czego w 2 tygodniu chcę dołożyć kreatynę mono albo jabłko plus potreningówke jesli wezmę mono a w 3 lub 4 chce go rozłożyć na 5 dni. Takie są wstępne założenia. Mono brałem w poprzednim cyklu. Brać teraz [...]
[...] okresie badań i testów przez amerykańską firmę Bioceutical Research & Development Laboratory (BR&D) udało rozwiązać się ten problem. Stworzono nową technologicznie kreatynę w postaci buforowanej i opatentowano ją pod znakiem towarowym KRE-ALKALYN. Kreatyna ta jest substancją nie ulegająca konwersji w kwaśnym środowisku żołądka, ani w [...]
[...] po spożyciu kreatyny, największe jej stężenie w krwiobiegu występuje po około 90 minutach, a zwykłej dekstrozy - po 30 minutach. W praktyce, jeśli insulina ma transportować kreatynę, jej stężenie musi być podniesione w krwiobiegu w tym samym czasie, co podniesienie poziomu kreatyny. Tak więc zastosowanie dekstrozy nie przynosi żadnego pożytku, [...]
[...] dziennie. Jednak najnowsze badania wykazują iż nie jest to konieczne. Profesor Chris Mohr z uniwersytetu w Louisville również jest podobnego zdania. Początkujący mogą brać kreatynę w normalnych dawkach od 3 do 5 gram dziennie po wysiłku. Zależne jest to z jakiego rodzaju wysiłkiem mamy do czynienia. 3. Zielona Herbata - pomaga walczyć z [...]
Witam ćwiczę około 2 lat. Treningi były systematyczne jednak raczej mało przemyślane stad tez efekty nie za duże. Teraz planuje wziąć się za to nieco bardziej poważnie bo skoro poświęcam temu czas to warto byłoby robić to dobrze dlatego tez ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili i oczywiście wytknęli mi wszystkie błędy a [...]
witam.jestem nowym użytkownikiem na forum.jest dużo podobnych tematów ale ja chce rozpisać mój trening.Mam sztange robiona wlasnorecznie (toczoną) do tego 2x 11kg + 2x 7kg + 2x 5kg do tego posiadam jeszcze gryf krótki skręcany na hantel ale tylko jeden,dwa hantle po 5 kg jeden 4 kg jeden 3kg i jeden 2kg.dodam że sztanga nie jest profesionalna i [...]
Siema, noszę się z zamiarem zaczęcia cyklu sterydowego, dokładnie miało by to być enan teścia + meta lub enan solo. Na siłowni ćwiczę od 15.01.2013 - z przerwami - Ćwiczenia wychodzi 1,5roku (stałego 3 lub 4 razy w tyg) Mam tendencje do chudnięcia (2 lata temu waga przy wzroście 180 - 58kg - 26 na łapie) W zeszłym roku po ułożeniu sobie własnej [...]
Kolejne porady naszego zapalonego Downhillowca: Kilka razy byłem pytany przez kolegów z rowerowej ekipy, jaką kreatynę polecałbym im przy naszym stylu jazdy, i czy jej stosowanie ma w ogóle w sporcie rowerowym jakiś sens. Są dwie szkoły: jedna strona uważa, że kreatyna obniża performance przez „łapanie” zbędnych kilogramów podczas cyklu (głównie [...]
Może być długo i nudno... Od jakiegos czasu planowalem wrocic do treningow (pare lat temu trenowalem, ale tez bardzo amatorsko i jedynie pare miesiecy) a od poniedzialku wcielilem plan w zycie. Prosze nie traktujcie moich założeń zbyt serio bo to narazie jest bardziej plan odejscia od zlych nawykow niz dobra dieta i trening (juz po pierwszym [...]
[...] nie jadam żadnych fast foodów i ograniczam się z alkoholem. Wiem, że zrobiliśmy błąd (powinno się najpierw 3 miesiące ćwiczyć, tak wiem) bo jak zaczęliśmy ćwiczyć braliśmy kreatynę. Mój plan teraz wygląda następująco (nie znam profesjonalnych nazw ale mam nadzieje, że zrozumiecie ): pon nogi -półprzysiady ze sztangą na plecach 22,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisze co i jak. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie [...]
Witam! Chciał bym zacząć od tego że jestem nowy na tym forum więc prosze o troche wyrozumiałości jeżeli założyłem niepotrzebny temat lub założyłem nie tam gdzie trzeba. Proszę o ocenę diety na masę, nad którą spedziłem trochę czasu. Mile widziane bedą wszelkie uwagi i korekty:) No dobra wiec tak: mam 18lat, 184cm, 74kg, ćwiczę grubo ponad rok, [...]
[...] plan który zamieszczam niżej był by odpowiedni dla mnie gdy osiągnę 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ;) Mój cel to 100kg potem zobacze co dalej :) do planu dorzucę jeszcze kreatynę ;) Prowadze też bloga na którym możecie mnie śledzić oraz dawać wskazówki ;) daje link :) http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Flex15__powr%C3%B3t-t1054273.html Aktualny [...]
[...] pomoc i odpowiedzi na pytania gdyby akurat mnie nie było. To chyba wszystko na początek, zobaczymy czy ten dział zda egzamin, i czy nowy regulamin będzie miał wpływ na jakość forum. Btw. dam bana każdemu kto spyta "jak się bierze kreatynę", albo "ile pójdzie mi po 1kg białka" SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
[...] HI-TEC NUTRITION KTP Creatine HI-TEC NUTRITION KTP Creatine to preparat zawierający najsilniejszą znaną naturalną substancję o działaniu anabolicznym, czyli kreatynę w klasycznej postaci monohydratu wysokiej jakości. Kreatyna zawarta w HI-TEC NUTRITION KTP Creatine (creatine monohydrate) jest dobrze znaną i powszechnie stosowaną [...]
[...] dietę masową. Tzn. ok 2500-2600kcal. Teraz przez pierwsze 2 miesiące chcę poczuć, że mam jeszcze trochę siły. Trening chce ułożyć pod kątem siłowym. Do tego dorzucam kreatynę i dietanabol Poniżej zamieszczam moje ćwiczenia, jakie chcę robić przez min 4 tyg. Potem część z nich zamienię z pewnością na inne, zostawiając taką samą ilość [...]
czolem zbliza sie lato wielkimi krokami, czas naplywu sezonowcow i innych amatorow szybkiego nabierania ciala jak co roku "suplementy" przezyja fale pytan o kreatyne z hmb i glukoza a my jak co roku mozemy sie spodziewac natloku pytan o m.in. armageddon, czyli "cudowny" trening z flexa dajacy niesamowite przyrosty w obwodach ramion w pare tygodni [...]
[...] bo to mnie zastanawia?? Do tej pory jak zrobiłem dane ćwiczenie 3x12 to trochę zwiększałem, robiłem np. 11/10/10 i znowu przy 12/12/12 zwiększałem ciężar Ostatnio zakupiłem kreatynę i BA do gainera także nie wiem czy to jest istotne w temacie ale wolę dodać gdyż zapomniałem w ankiecie dopisać :) Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na [...]
Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg
