ilość

Nie uzyskasz jednoznacznej odpowiedzi, jeśli jesteś endo to być może lepiej się sprawdzi jak dasz trochę wyższa ilość białka i tłuszczu, a może potrzebujesz tak radykalnego rozwiązania jak low carb na masę - tylko metodą prób i błędów możesz to sprawdzić. Musisz odpowiednio kontrolować kaloryczność to podstawa. Spróbuj z artu qazara i z tego [...]

Tylko jak podbić ilość węglowodanów w diecie dwukrotnie, zachowując bilans kaloryczny bez zmian. Węglowodany dostarczam z oczywistych produktów jak ryże, kasze, pieczywo razowe, płatki owsiane. Nie mam pieniędzy, aby zjadać całe opakowanie ryżu dziennie, a i zapewne tyłbym przy takiej ilości.

-Odyzwki dobieramy do diety, aby uzupelnic brakujace skladniki...takze wszystko zalezy jaka masz diete. Poza tym jesli jestes hardgainerm, to mozesz smialo jesc taka odzywke aby podbic kalorycznosc. -Tak, na cyklu masowym zwiekszamy ilosc spozywanych weglowodanow.

1) bd. 2) 18 3) 103kg/186cm 4) na samej siłce coś ok. 8/9 miesiecy 5) masa 6) Kreatyna UNIVERSAL 7) nie było 8) kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie ma dokładnie za tydzień kończę cykl i chce wskoczyć na rozpiske z masą i wrzucić jakiś gainier 10) 2g białka na kg masy ok 5g wegli i 1g tluszczy 11)200zł 12) Czy gainier można bez problemu [...]

[...] też inna pojedyncza forma kreatyny. Białko, gainer, bulk - jeśli zajdzie taka potrzeba i czegoś będzie brakowało w diecie, jak nie to zbędne. Witaminy - jeśli spożywasz stosunkowo małą ilość warzy i owoców. Omega 3 - jeśli jesz mało ryb. Bcaa, zma/mzb - jeśli mało odpoczywasz czy źle sypiasz. Wszystko. Te rzeczy już niestety sam musisz wiedzieć.

J/W Postaraj się dodać nie wielką ilość kcal na plusie i obserwuj organizm. Odtłuszczane produkty nie zawsze są takie świetne jak się Nam wydaje, przeważnie wynika to z tego, iż zawierają wyższy udział cukrów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-09 21:05:57

[...] gdyby miało specjalne znaczenie to przechodziłaby tu każda dieta gdzie zgadzają się cyferki, a jak poczytasz nieco więcej zobaczysz, że tak nie jest. ;-) A dwa, jak taka ilość pokarmu wypełnia Twoje zapotrzebowanie to raczej nie jest dział dla Ciebie. ;-) Z resztą z tego co widzę, założyłeś już identyczny temat w grudniu i tam dostałeś [...]

Ja na T3 chodze regularnie do kibla z 5x dzienie, przez mega szybkie trawienie i spora ilosc jedzenia, ktora pochlaniam bo sannie masakryczne.

zalezy ile wazy. z reszta na noc polecalbym wieksza ilosc bialka niz zalecane ok, 0,5 g /kg

No to spozywaj 144g białka w ciagu dnia. Rozdziel mniejwiecej po równo na wszystkie posiłki i bedzie ok. Jak zrobisz tak jak napisal f***master to na noc spozywałbys z 60g białka, a to ilosc dosc sporaja proponuje rozdzielic po ok 30g na wszystkie posiłki.

co do białka to 40g max. Przeciez wieksza ilosc nie zostanie wchłonieta. Mozna by np jesc 3 posiłki dziennie po 80g białka. Dziennie spozywałbym 160g białka, czyli 2g/kg. Uwazasz, ze wszystko bedzie ok?

Witam Zmniejsz ilośc kalori w pierwszej kolejności obcinając węgle lub/i zwieksz aktywnośc (aeroby, hiit)

Dokladnie to sa zrodlem glownie jednonienasyconych kwasow tluszczowych. Jak nabjardziej mozesz je dodac do diety. Pytanie tylko czy do ostatniego posilku wieksza ilosc? Moze lepiej do innego poniewaz wszystkie orzechy nie nalezy do lekkostrawnych.

cytuje pierwsze zdanie z aukcji: Gdyż człowiek może przyswoić tylko 40 g białka co 3 h. A białko to podstawowy budulec mięśni. Wynik liczenia jest prosty: 40 g Białka x max 6 posiłków <co 3 h> = 240 g Mięśni Dziennie (szacunkowo). x 7 dni =1,68 kg W ciągu miesiąca 7,44 kg. ... jesli dobrze rozumiem to autor twierdzi ze ilosc zjedzonego [...]

no 25 bo chcial ostrsty trening tylko ze duzo kreatyny wtedy w porcji by bylo. No Gaiener u ciebie to nie unikniona rzecz chyba że byś nosił ze soba jedzenie Dlatego nie ilosc mega stackow tu sie liczy a jedzenie

kreatyna jeszcze nie jak pisza poprzednicy a hmb to juz wogole odpusc IMO strata pieniedzy, juz lepiej idz do kosciola wrzuc te pieniadze na tace i moze to Ci da wieksze przyrosty... tylko nie zapominaj o diecie hehe co do witamin np: vita-min, daily formula mineraly hmm tu kup lepiej Chela MZB z Olimpu bialko, tutaj musisz wybrac czy wolisz [...]

z takieg, ze to juz nie jest wlasnie pomidorek/ogorek ktory na 100g ma 4gww i to wszystko... straczkowe czesto maja dosc duza ilosc ww a takze bialka ktore choc nie jest w pelni przyswajalne przyjmowane solo to jednak w dalszym ciagu 'wytwarza' energie

Dobrze prawisz, zgadzam sie.Tylko nie rozumiem jednego -przerwy trwają do osiągniecia pełnego wypoczynku -proporcja czasu do wypoczynku powinna wynosić 1:1 Te dwie opcje są raczej ze sobą sprzeczne..Albo wypoczywasz aż do pełnego odpoczynku albo określoną,zawsze równą ilość czasu... Rozwiń temat bo nie rozumiem tego albo jestem tępy jakiś..

dlatego napisałem "według mnie" jak dostarcza odpowiednią ilość z pożywienia może wcale nie kupować ale sugerowałem się tym skoro kupił węgle w prochu to białka może też brakować...

Czy masz diete, czy jej nie masz to Carbo zawsze po treningu. Dla mnie to jedna z najwżniejszych odżywek- regeneruje zapasy gliogenu po treningu. Dla miesni priorytetem jest odbudowanie zapasow glikogenu, jak juz odbuduje glikogen to zaczynaja dopiero naprawe mikrouszkodzen, powstalych podczas treningu, a tym samym swoja nadkompensacje. Carbo [...]