ilość

[...] ile powt? 15? 30? 100? Nie da się być czołowym maratończykiem i jednocześnie robić na jedno powt przysiad 450kg. Mówiąc o robieniu wytrzymałości mięśniowej nie chodzi mi o ilość powt. jednorazowo, tylko o spadki w ilościach ruchów między seriami,ćwicząc tym samym obciążeniem. Uważam że jest to istotne przy robieniu siły. Prowadziłem trójboistów [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

lepiej podczas... qrde nie... nie można powiedziec czy lepiej podczas czy po albowiem trzeba cały czas! to nie ma sensu... chyba, że jesteś w stanie zapewnić organizmowi właściwą ilośc białka po cyklu kreatynowym

Nie chodzi mi o koelsi z TV, filmy typu "300" czy "Gladiator" ja wiem ze Ci dobrze zbudowani kolesie sa pod publike. Chodzi mi o ludzi ktorzy tworzyli rozne rzezby, musieli czyms sie inspirowac. No i wydaje mi sie ze tak jak napisal poprzednik, bylo wielu dobrze zbudowanych facetow poprzez "diete" czyli duza ilosc [...]

Wrzuć odrazu w szablonach z potreningu.pl tak żeby było widać ilość kalorii oraz marko

Tylko ze zeby zastapic posilek to trzeba troche tego sypnac no bo jak przecietnie jest 20 g bialka i maksymalnie 80 g wegli czyli trzeba walnac jakies 130 g przy mojej wadze ( 95 kg) czli jesli bym kupil kilogramowy to by mi akurat starczylo na jedno zastepstwo posilku dziennie bo tyle przewiduje. No to bede sobie na plaze z gainerkiem smigal [...]

[...] mam pytanie, ale średnio związane z tematem (nie chce zakładać nowego, bo chodzi mi o odpowiedź "tak" albo "nie") a więc - czy da sie sprawdzic swoją ilość sogów w poszczególnym dziale? Wiem, ze jeśli jest sie znawcą w którymś dziale ,to mozna zobaczyc ile sie ma, ale jesli ktoś ma ponizej 30 to czy jest opcja zobaczenia? [...]

witam na poczatek radze poiczyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durumrazowy, ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, [...]

[...] 70 Wzrost : 180 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer + kreatyna OLIMP Uprawiane inne sporty : stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : 5 miesiecy przewidziane finanse na cykl : 0k. 150 zł uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : rok

Ogólnie przy ujemnym bilansie większa ilość białka oraz BCAA pozwoli ograniczyć spadki masy mieśniowej. Czemu chcesz wykluczać siłownie? Nie jest to dobry pomysł. Na redukcji podstawą jest dieta, jeśli nie bedzię dopięta spalacze na nie wiele się zdadzą. Jeśli dieta dopięta, siłownia + aero myśle że można zacząc od Thermo Stima / Scorcha. Ale [...]

[...] oswiecić, że ani na starej (do troku 2008),ani na nowej nie ma takiej informacji. Może na tej pierwszej z z 1930 roku tak było ;-) Co się dzieje z pregnylem i czy traci wartość cholera wie. A to, że teraz w klinikach zalecają ew dwa szoty po kilkaset to prawda, ale sami też nie wiedzą czy w połowie ampy jest tam jeszcze deklarowana ilość iu.

Duża ilość wody + pokrzywy

zwiększając ilość węgli rano, łatwiej jest utrzymać ich niską podaż w ciągu dnia. pzdr/

Też tak miałem zaczynając przygodę z siłką, że nie moglem przytyc ale zacząłem szperac po necie i dowiedziałem się ze dieta jest najważniejsza, jak nie masz kasy (ja tez mam ten problem bo na siłke wydaje) to rób tak jak ja, 2 twarogi chude dziennie, 200g każdy czyli około 80g białka + to co jest w lodowce:D, ser żółty np, jajka ( 3 dziennie) + [...]

jak endo jestes i piszesz ze Cie podlewa to zmniejszyłbym ilość wegli, białko ok. 2 g na kg.m.c.

ok, zmniejszyłem ilość ryżu po treningu o połowę, wyrzuciłem jedno jabłko podczas dnia, dodałem trochę oliwy do śniadania i migdałów do następnego posiłku. Wyszło : 2900 kcal, 177g białka, 107g tłuszczu i 300 węglowodanów. Zmieniony przez - 19PaLa45 w dniu 2012-03-21 07:02:59

zamówiłem kolejną puche sp 80, ale tylko ze wzgledu na cenę/ilość i powiedzmy jakość na miare tej ceny, poza tym ma dobry smak

w każdy posiłku pełnowartościowe źródło białka nie ma warzyw w diecie próbowałeś wogóle jeśc przy 59kg wagi taką ilość kcal przecież to lekko przesadzone

Ja piję raz w roku więc w Sylwka sobie nie mam zamiary żałować. Raz na jakiś czas piwo nie zaszkodzi na pewno, ani wątrobie ani przyrostom. Co innego 10 piw co weekend. To już dużo jest (jeśli chodzi o częstotliwość i jeśli chodzi o ilość). Na ale ja już swoje wypiłem w życiu i teraz mogę się mądrzyć%-).

Akohol w umiarkowanej ilosc jest zdrowy i to nawet pity codzeinnie %-)