ilość

Ilosc seri w treningu to sprawa indywidualna.Ja skłaniam się do metody treningu Doriana Yatesa dopasowując ją pod siebie.Wielu wykonuje jednak duzo więcej seri i osiągają wspaniałe rezultaty.Karol mam nadzieje zrobic przynajmniej taką definicje jaką miales na wiosnę.Co do moich ewentualnych treningów w MD wszysko zalezy od redakcji.Jezeli zostane [...]

Bez przesady panowie troche cukru nikomu nie zaszkodzilo.Ja jeszcze nie zmieniam planu teraz w pdst bojach wrzuce ilosc 3 powt bo a sila w WL skos i plaska i waska juz opornie idzie a dla odmiany tak troszke dzisiaj pokombinuje i porobie laczane serie i ss.:-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-21 10:58:29

Dzisiaj stanąłem na wagę i to samo, chyba będe musiał troche podbić kcal. Dołożyć tłuszczy czy węgli? bugi ciezko coś ci doradzic bo tak na prawde nie wiemy jak jesz 2 albo 3 razy wrzuciłeś swoja diete i za kadym razem inna ilość kalorii , podbij wegle i zobaczysz

wykonuje 16 serii na plecy i po ostatnim treningu doskonale czułem górę jak i dół :) 11seri na górę pleców 5serii na dół na pewno po jakimś czasie zmniejszę ilość serii wiosło sztangą na korzyść hantla a co do ściągania drążka to wolę się podciągać. Jak bym słabo czuł plecy na pewno bym coś zmienił póki co będę tak ćwiczył przez około 1miesiąc na [...]

[...] już mniejsze niż 1-2dni temu ale nadal są) neos nie mam zamiaru zmieniać tego planu przez co najmniej miesiąc lub nawet dwa ewentualnie mogę dorzucić jakieś ćwiczenie lub ilość serii, z obciążeniem będę starał się iść co trening w przód :) Cień podobnie co wcześniej pisałem póki co moje wymagania są spełniane nie lubię pójść na trening i [...]

nie zakwasy,a mikrouszkodzenia, gwoli ścisłości;-) ale tak, przy nogach tak powinno być - ciepło-zimne prysznice, masaże, większa ilośc snu, rozciąganie i sauna/basen mogą pomóc;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-27 10:38:49

nie zakwasy,a mikrouszkodzenia, gwoli ścisłości;-) ale tak, przy nogach tak powinno być - ciepło-zimne prysznice, masaże, większa ilośc snu, rozciąganie i sauna/basen mogą pomóc;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-27 10:38:49 Jak zwał tak zwał - sens taki, że boli };-) Paweł, jeszcze takie pytanie odnośnie regeneracji przy [...]

[...] sztangą 30/18/15 50kg 6Sztrugsy 3x15/50kg Trening kompletnie nieudany zdecydowanie lepiej ćwiczy mi się tak jak wcześniej Dietka dzisiaj dopięta dosyć dobrze przekroczona ilość kalorii 3000 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a91dd39688f6476cb3ca2fd448b23e9d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed381d1e829469185cbfc5240748a3f.jpg [...]

To jakbym zrobił białko na 200 i tłuszcze na 200 a reszte dobijał węglami było by ok? Nie ma się nic do zdrowia taka ilość tłuszczy?

nadmiar nabiału - owszem moze powodowac pizze, zachwianie wapniowo-fosforanowe+spora ilosc sodu i białka, nadmiar węgli to samo jajka niekoniecnzie, chyba ze masz turbotragiczne jakies + myj się regularnie:))

[...] stosowane suplementy Nitro Caps 7/10 na początku działanie bardzo przyjemne można było wykonać fajny trening ale z czasem lekko się osłabiło. Dlaczego tylko 7/10, ponieważ ilość kapsów do połknięcia którą stosowałem to 10 była ona trochę uciążliwa nieraz na treningu potrafiło się odbić prochem :)) kreatyna TCM 10/10 jak i pod względem działania [...]

[...] dużo mniej niż powinieneś tym bardziej na redu .. nie dziwić sie że waga leciała w dół , moim zdaniem już makro nie są aż tak ważne ale kcal to podstawa na redukcji zawsze śledzidz reakcje organizmu na daną ilość kalorii w diecie i wiesz czego dodać co odjąć albo ile aerobów dodać żeby fat leciał . Zobaczymy jak wyjdzie ten eksperyment w praniu.

wrzuc tutaj plub mi na pw pełen rozkład btw, plan treningowy i ilosc i rodzaj cardio, cos pomyslimy;-)

W końcu dostała sporo tych leg kicków a i ilość ciosów lewych na twarz też się musiała odbić na zdrowiu i wyglądzie.

no Jones czy dos Santos to goście z żelaznym TDD, zobaczyłbym ich walkę swoją drogą, myśle, że obaj wnieśli by podobną ilość lbs na wagę. jak to lord_rav kiedyś mówił, że kobiety z natury mają słaby TDD :)) (nawet Mieshka Ronde wejściem w 2 nogi obaliła. Holm jest jednak wyjątkiem, yebana, ja nadal nie wierze w powrót Rondy haha

%-), tak z krytycznym spojżeniem, zawodnik cofający się jest łatwiejszy do wybicia z równowagi, raz Ronda trafiła mocno, tzn z mocnym efektem, jednak ilość stopujacych kontr i wpływu ciosów na przeciwnika bez porównania, zdecydowaniaz dala od remisu była pierwsza runda. Przedewszystkim warto zauważyć, że w 1 rundzie Holly była bardziej spięta, [...]

Tluszczu masz dobra ilosc, licz go jako dodany, nie wliczaj tego co znajduje sie w chudych produktach (udajesz, ze go nie ma) za to dodajesz te 30pare gram w postaci olejow, orzechow, avokado - zdrowych tluszczy Ustaw sobie proporcje BWT ze swojej kalorycznosci 30/50/20 To co wyliczylas to wartosc poczatkowa, wprowadzasz swoj plan wprowadzasz [...]

Oki wielkie dzięki ! :) zwiększe ilość mięsa i postaram się zjadać takie rybki jak : makrela

Na temat lydek - wyciag z dykusji na forum HST: ----------------------- ... muscles with high ST composition (tonic), by virtue of having so few FT fibers for real growth, require higher-than-average starting HST loads and larger load increments than other muscles. If you're using a sitting calf raise machine, you may have to start at 75% of 1RM [...]

> Mam do Ciebie pytanie Sporti. > Czy mozna cwiczyc plecy tylko przenoszeniem sztangi lezac? > A w drugim cyklu dac podciaganie na drazku i tak na zmiane. Nie. Plecy - jak wiesz - skladaja sie z ronych miesni i potrzebne sa (optymalnie) dwa cwiczenia w roznych plaszczyznach, dla prawidlowego ich rozwoju. Np. podciaganie na drazku [...]