ilość

[...] jak ostatnio ćwiczyłem tą metodą to właśnie w tym miejscu przeszedłem do A4. Poczekaj jeszcze jakieś 3-4 miechy i cie dogonie;) Tu dla wszystkich zestawienie: ćwiczenie......ilość powtórzeń w treningu.......średnia na serię 22.03 B1.25...4,16 A3.30...5,0 A2.28...4,66 C1.30...5,0 [...]

Hej! NAstępny trening za mną:) Poszło jak z płatka. Zmniejszyłem ilość powtórzeń w ćwiczeniu h do 8 bo wcześniej źle wykonywałem je technicznie. Przebieg treningu: f.6/6/6/6 g.16/16/16/16/16/16 h.8/8/8/8/8/8 k2.13/13/13 Jutro prawdopodobnie cały trening bo w sobotę jade n wycieczkę ze szkoły do Krosna i chyba nie wrócę w stanie przeprowadzić [...]

[...] obwód 2, 3, 4, 5 poziom? Dodam że chce przy redukować przed 15 sierpniem więc to troche mało czasu, ale jak mówiłem chce zrzucić góra 3kg. Co do diety to po prostu ogranicze ilość ww. W książce pisało żeby jeść 4/dziennie. Odchodząc od stołu mam mieć poczucie lekkiego nie dosytu. Więc powinienem dać rade. Aeroby: rower lub piłka nożna lub [...]

[...] jednak przyznajesz, że na siłowni są szybsze efekty. Lafay mógł mieć takie efekty o których piszesz, ale skuteczność metody powinna zostać potwierdzona chyba przez większą ilość osób, a nie kilku francuzów. Pozdr. i powodzenia. ps. Nikogo nie obrażam, więc radzę Ci chamować się z takimi wnioskami, tylko dlatego, że ktoś ma inne zdanie (a [...]

[...] to też ilości powtórzeń; robienie 5 czy więcej treningów w tygodniu w celu przyspieszenia efektów nic Ci nie da, a może przynieść kontuzje i przetrenowanie, to tyczy się też ilość powtórzeń, zwłaszcza na początku - wybierz odpowiednią do swojej wagi dietę i trzymaj się jej - bez diety możesz zapomnieć o oczekiwanych efektach - rozciągaj się wg [...]

brawo :-)) ruszyło troche będzie konkurs aby Was zmotywować - niestety na razie natłok obowiązków przeszkadza mi w tym aby go troche dograć, ale obiecuje ,ze na pewno sie tutaj pojawi - nagrodą będą (lub będzie - bo to też do ustalenia , ilosc i wielkosc nagrod) bony do sklepu sfd

Nachwyt 12 + 8 + 7 Neutral 8 8 6 Razem 49 15 950 + 49 = 15 999 :D Zrobiłbym jedno gdzieś w pracy żeby dobić do 16000 a nie ilość taka jak w biedronce na przecenie :P ale niestety nie ma na czym się podciągnąć nawet :( (736)

15 509 + 10 = 15 519 (687) No faktycznie , walnął się DoDo o jedyne 2000 :)) NIe bede poprawiał teraz tylu stron poniżej będzie aktualna ilość , niestety w tym wyzwaniu będzie ciężko ale zobaczymy co się wyrzeźbi w skali roku ;) Z tym konkursem próbuję coś ustalić, ale jak nie ma odzewu prawie wcale to szkoda prądu , pomysł o próbie konkursu już [...]

nie wiem, nie "cyklowałem", domyślam się, że cykl=sterydy+zwiększony wysiłek (przynajmniej tak powinno być)+zwiększona ilość pożywienia, Zmieniony przez - jakryc w dniu 2004-08-18 14:05:59

[...] nie wiem jak Ci to wytłumaczyć ,strasznie wbijałam brodę w szyję ,chyba tak sobie pomagałam by podciągnąć te sztangielki ,dlatego wolałam zrobic z 8 kilogramami zalecaną ilość powtórzeń Odnośnie MC właśnie cari ,że na początku miałam nogi idealnie proste i przestraszyłam się ,że robię coś nie tak ,bo miałam dziwne uczucie w kolanach (to nie [...]

[...] powtórzeń na każdą nogę /2 serie C2. RDL 30.5 kg*15/35 kg*15 Bardzo mi się podoba ,ale również muszę ,podobnie jak w MC pilnować techniki D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 26 powtórzeń zazwyczaj potrafiłam zrobić więcej ,ale umęczona treningiem nie byłam w stanie .Nagrałam te pompki ,chyba za wysoko mam pupę .Wrzucę je na [...]

WITAM :) Mis chyba jednak w wyciskaniu uciekałam rękami ,dużo mi rozjaśniła Twoja odpowiedz :-)) .Inverty pewnie dalej bym tłukła na ilość ,a nie na jakość ,gdybyś mi nie doradziła . Jutro spróbuję jeszcze pobiegać ,no i na wtorek mam zaplanowane interwały ,chciałabym się wreszcie z nimi zmieżyć %-).Nie lubię odpuszczać .Ale wiem już ,że nie ma [...]

[...] ,w drugiej 9 C1. wypady 10 kg na rękę po 15 powtórzeń na każdą nogę /2 serie C2. RDL 36 kg*15/38,5 kg*15 Ciągle muszę się kontrolować :-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 27 powtórzeń MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3fa4dd7a75a405bae6a7a2e15da94fb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f13d6313be8942ed8b0bb56d24cad51b.jpgWARZYWA kalafior [...]

[...] kg na rękę po 15 powtórzeń na każdą nogę /2 serie w następnym treningu dodam obciążenia C2. RDL 38,5 kg*15/40 kg*15 Puszczają mi ręce {{:-( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 powtórzeń o 6 mniej niż w ostatnim treningu ,ale robiłam wolniej schodząc niziutko ,ostatnie powtórzenia #-P Moim problemem jest MC i RDL ,jutro poćwiczę [...]

[...] ,i jest tragedia ,robię koci grzbiet .Po treningu wzięłam 30 kg by technicznie opanować to ćwiczenie .Jak tak dalej pójdzie to załamka :-( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 23 powtórzenia o 2 więcej niż w ostatnim treningu , robiłam wolno schodziłam niziutko Nieudany RDL pozostawił pewien niesmak BIEGI też poszły nienajlepiej [...]

[...] 35 kg*12/36 kg*12 +seria na początek z 30 kg Cofnęłam się znacznie z obciążeniem ,bo technicznie przy większym obciążeniu było fatalnie D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 24 powtórzenia o 1 więcej niż w ostatnim treningu POMIARY Spadki praktycznie żadne 0,5 waga ,po 0,5 cm w pępku i biodrach ,a może to błąd w pomiarach @@-) [...]

[...] nogę x 2 serie/zwiększyłam obciążenie o 2 kg na rękę C2. RDL 36 kg*12/40 kg*12 +seria na początek z 30 kg Chyba załapałam o co chodzi :-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 powtórzeń + 5 kilogramowy dysk na plecach ,próbowałam też zrobić pompki z nogami na podwyższeniu ,ale z obciążeniem bardziej mnie męczą MISKA [...]

Jest nas tyle nowalijek na forum ,ze nie sposob kazdego zauwazyc :-)) Bez kokieterii ,wierzcie mi ,szeroko otworzylam usta ze zdiwienia czytajac Wasze komentarze .Czuje sie zaszczycona ,ze weszla do mnie elita forum , do tego wystawiajac mi tak pozytywna ocene. Dziekuje. TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie bylo :70 % x 17,5 [...]

:-) nie musisz w cwiczeniach uzupelniajacych zawsze za ciezarem gonic , mozesz na ilosc pojsc :-)) a co do opuszczania, to ono w zamysle mialo byc cwiczeniem rozgrzewajacym, bez gumy tez mozna, a tez mozesz robic w to miejsce sciaganie drazka,

Dawno nic nie pisalem, ale wazne ze zadnego treningu nie opuscilem. Oto trening z poprzedniego tygodnia Poniedzialek 25.11.2013 Plecy, biceps -wioslowanie sztangielka 3x10p 18kg -wznosy tulowia 3x24p -uginanie ramion ze sztanga 3x10p 24.5kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x22p 8kg -uginanie ramion na przemian [...]