ilość

[...] podejrzewam, że to nastąpi dość szybko. Wtedy możesz ustalić tak: sesja A: przysiad, wyciskanie w staniu, DL, drążek sesja B: przysiad, ławka pozioma, wiosłowanie w opadzie i stosować na zmianę. Generalnie duża ilość powtórzeń ma tę zaletę, że pozwala wyrobić dobrą technikę :) Aha, no i podczas rozgrzewki też można technikę dopracowywać.

[...] na początek żeby się do tych ćwiczeń przyzwyczaić. Jak już opanuję technikę (teraz nawet położenie sztangi na barki powoduje dyskomfort) to zwiększę obciążenia i zmniejszę ilość powtórzeń. Myślę że to potrwa jakieś 3 sesje... Może ja źle rozumiem ale "2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5" chodzi o zamienne wykonywanie tych ćwiczeń [...]

masakryczna ilosc zarcia! podziwiam!

na dluższą metę trudno wytrzymać na diecie typowo tluszczowej i treningi byly beznadziejne. Dla mnie najlepszym rozwiązaniem bylo ograniczenie węgli(wieksza ich ilosc tylko okolotreningowo) i zwiększenie tluszczy, bebech nie jest wypchany, nie podlewa tak jak na duzej ilosci węgli, a i sila jest na treningu. Proporcje ww do tluszczu, okolo 3-2

Ale w tej diecie sa tez wegle, Piotrkowicz chyba jadl jakos ok 100-150g ww, chyba posilek potreningowy to byl, ale nie jestem pewny, wiem ze wegle jadl ale nikla ilosc.

Jak bym wbil tyle towaru to tez bym tak wygladal %-) Typowy komentarz hejtera, do kogo właściwie to skierowane? Do mm czy b50? Do obu %-) To nie hejt to zart. W tym sporcie slyszy sie to niemal na codzien wiec myslalem ze nikt sie nie obrazi. :-( Innaczej niz zart bym tego nie odebral :-) A apropos, ilosci torwart to wlasnie sie ciesze ze [...]

Oczywiscie ze ilosc towaru nie jest az takim wyznacznikiem. Znam ludzi co bija 1g testa normalnie i formy zrobic nie moga. Ja max co bralem to 900mg i po chwili zszedlem na 600mg. Po przekroczeniu pewnej dawki skutki uboczne rosna niewspolmiernie do efektow porzadanych.

Oczywiscie ze ilosc towaru nie jest az takim wyznacznikiem. Znam ludzi co bija 1g testa normalnie i formy zrobic nie moga. Ja max co bralem to 900mg i po chwili zszedlem na 600mg. Po przekroczeniu pewnej dawki skutki uboczne rosna niewspolmiernie do efektow porzadanych. Zgadza sie, jestem tego sam przykladem, potrafilem bic 5x tyle niz teraz a [...]

jak na taka ilosc drozdzy to forma rewelacja. widac ze gh dziala.inne jakies te miesnie na gh. fajny zestaw test tren master w malych dawkach ale widac robi doskonale.

Tu nie chodzi o ilość towaru tylko po prostu jeden ma lepszy, a drugi gorszy gen. Zarcie, trening, psychika, mobilizacja itd to wszytska sklada sie na sukces. Niee wiem czy w tym temacie koge mówic o saa co biore ale kilka droków jest jednak dawki male ale ug same sprawdzone od lat.

Nie no żart oczywiście :-) Lece te same laby co od wielu wielu lat. BM, Bioniche, na próbe Moderion, jakies resztki Malaya ze starych zapasów. Dawek pisal nie bede bo na dniach wreszcie sam swój blog tutaj zaczynam ale leciaeml chwle enan po czym przeszedłem na propa, npp, proviron i delikatnie masteron który jest razem w mixie od Malaya jednak [...]

Jesli ilosc powt sie zmniejsza to zwiekszasz ciezar. Przy zrobieniu 10 powt i w nastepnej seri znow robieniu 10 nie zmieniasz ciezaru

Cineko w takim wypadku nie powinno byc problemow z regeneracja jesli ilosc snu bedzie odpowiednia

...ale co 15 min.- podajesz czas treningu? przeciez powinienes podac ilość serii i powt.

W moim przypadku tego fatu nie jest rzeczywiście jakoś bardzo wiele ale jednak troche jest;] Mój plan działania jest następujący: najpierw chce zredukować ilość fatu jaką uznaje za zbędną (redukcja) a następnie jak już to zrobię przejść na dietę zwiększającą masę mięśniową - nie wiem czy mój tok myślenia jest w tym przypadku poprawny , czy może [...]

[...] 9 6 6 6 i chyba te liczby w tabelce nie oznaczaja ilosci powtorzen w serii (znaczy tylko 4 serie po (kolejno) 9,6,6,6 powtorzen) a w atlasie i FAQ jest napisane: " ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Dlaczego przy rozpiętkach poleca się robić stałym ciężarem taką samą ilość powtórzeń? Odnośnie postu powyżej: Lepiej wykonywać stale treningu brzucha (2-3x w tyg.) niż robić sezony na niego. Takie moje zdanie.

jak powinna wyglądać ilość powtórzeń przy robieniu masy przez ektomorfika ? Normalnie jak dla wszystkich ? z góry dzięki

[...] staż 1-1,5 roku systematycznych treningów. Obecnie jestem w stanie zrobić 4x 14-16 powtórzeń - robie je na początku treningu, celem jest masa, nie jest to trochę za duża ilość powtórzeń?? Moje pytanie brzmi, czy lepiej dać je na koniec treningu?? gdzie triceps będzie już zmęczony, i myślę, że nie wykonam więcej niż 6-8 powt? oto mój [...]

MoIzI Jeżeli zachowujesz odpowiednie odstepy czasowe, śpisz i dobrze jesz to bez nerwów. Musisz też odpowiednio dobrać ilośc serii, żeby nie przetrenować mięsni. Cwicz tak: pon, sr, pt lub wt, czw, sob. Wszystko bedzie ok. kfazik a6w to jeden z systemów treningowych na brzuch. mozesz go robic, nikt Ci nie broni, ale jak słusznie zauważyłes rzeźbe [...]