ilość

"Znam kilku takich, co na okoliczność niepoprawialności swoich rekordów życiowych przesiedli się na rower, czy wskoczyli do basenu; a najgorsi są ci, którzy robią wszystko na raz, i na to swoje niepoprawianie życiówek biegowych znaleźli „żelazne” alibi" Jakas brudna aluzja do triathlonu ;) Zyciowka to tylko cyfry i kazdy rozsadny czlowiek wie, ze [...]

[...] Oryginał 2 rundy: 1-2-3-4-5 a) 4 strony świata: Swing jednorącz + Snatch + przejście b) Clean + Kolanko + Squat + Push Press każda runda do drabina 1-2-3-4-5. zwiększamy ilość: swing, kolanko i squat KB-12kg, czas ok 40min po wszystkim Thoracic bridge flow i dużo gięcia ----------------------------------------------------------------- [...]

wiosełka dla dzieciaka, bo moja młoda jeszcze dzieciak ;-) dla Lejjli musiałby być odpowiednik dla osoby dorosłej, Aga, ilość przepłyniętych kilometrów nie poprawi techniki, te wiosełka wymuszają prawidłowy ruch,

[...] szczęście będą kolejne biegi". Dziękuje za kibicowanie i gratulację :-) Co do samej organizacji w dniu biegu - nie mam żadnych zastrzeżeń, dostępne szatnie, wystarczająca ilość ToyToi. Po biegu wszystko sprawnie wydawane, żadnych korków i czekania. Worki z depozytu wydawane w ekspresowym tempie. Nawet nie zdążyłam pokazać numeru a gościu już [...]

Lejjla gdzie takie fajne czasówki rozdawali? Jestem pod wrażeniem. Dla mnie nierealny wynik. GRATULUJĘ życiówki ;-) co do picia co 5km - jaka to była ilość łączna płynów: 0,33l co 5km? Ja piłem dokładnie tyle co 8km w debiucie i toi toi był na szczęście zbędny. Kto wie może w Warszawie będzie deszcz to też będzie zbędny %-)

Trzeba było coś pobiegać żeby dziś nie umrzeć %-) Ale wiecie porównując ilość treningów z poprzednich sezonów i wyniki, do wyników obecnych stwierdzam, że zdecydowanie opłaca się mniej trenować |-) Nie no, żarcik taki ;-) --------------------------------------------------------------- 22.10.15 Kettle Tym razem głównie wyciskanie. Forma lepsza [...]

Ciśnienie mam w standardzie 90/60. Czyli tak jakby nie żyję %-) ... Dobrze podpowiadasz z elektrolitami. Mało piję, a jeśli już to zieloną lub miętową herbatę i kawę. wtrace swoje zielone 3 grosze :) rowniez mam niskie cisnienie i zdarzaly mi sie takie epizody na 85/50, ze wstawalam pol godziny z lozka - stad mam w domu glucardiamid - lepiej [...]

Właśnie z kulkami jest różnie, zaczely mnie irytować zajecia w grupie ze wzgledu na ilość uczestnikow i koszty dojazdu. Miałam ćwiczyć w domu z ebooka Angeli, ale zawsze coś. Zawsze jest czas, a potem a to sobie zjem, a to przysnę, a to co innego. Wiem, marna wymówka. Pasuje odświeżyć i kulki. Jesli nie teraz to napewno przez zimę, gdy odpadnie [...]

[...] %-) Sen był ważniejszy niż trening o 6 rano ---------------------------------------------------------------- 23.08.16 Bieganie Płasko, szybko, teren. Podłoże zmienne, dużo piachu. Myślałam, że skonam pod koniec, a ilość potu spływającego mi z czoła po treningu powodowała śmiech całej grupy %-) /SFD/2016/8/23/966b7da33cbc49a5be5ec45cd262ac8c.png

No coś ty, było biegane, były Tatry. Dopiero dziś kolejny DNT bo w pracy ciężko i trochę mi mózg wyprało ;-) W następny weekend mam 34km w Krynicy, staram się więc zmniejszyć ilość biegania ;-) /SFD/2016/9/1/9c30656bab6041c6852c81452b177edb.png

I teraz troche pytań odnośnie diety: do tej pory jadłam (bo bardzo lubię) jogurty owocowe, serki homogenizowane czy jest dla nich miejsce? jak tak to kiedy? owoce...truskawki, arbuzy, pomarańcze itd kiedy? czy smażyć - bez panierki oczywiscie - moge np na oleju? ponoć oliwy nie wolno podgrzewac do wysokich temperatur. Czy lepiej zaopatrzyc się w [...]

[...] , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i białko 2,6g/kgmc , a tłuszcze to tak ok 10-15% kcal . Wyrównałem także ilość kcal i b/t/w w każdym posiłku , tak aby było mniej więcej po równo . Teraz wygląda to tak : I posiłek 3białka 1jajko 70mąki razowej kakao II-IV posiłku 130g piersi [...]

Siema, 4nn :-) Poprzednie tzn? podczas konkursu przez pierwsze kilka tygodni leciałam na stałej kaloryczności, później ilość węgli miałam zależną od treningu siłowego a następnie węgle występowały tylko w ostatnim posiłku...nie wiem czy nie powinnam rozbujać najpierw jakoś ogłupiałego metabolizmu, szczególnie że teraz jestem na diecie [...]

[...] w stanie kontynuować. Zdarzały się spadki i na 1800, pod koniec konkursu była rotacja 1600 btw 125/100/50 w dni bez treningu i 1800 btw 125/100/100 w treningowe. Wysoka ilość tłuszczu ze względu na problemy z okresem, teraz jest już ok. W styczniu? 3xtydzień ;-)wydaje mi się ,że FBW byłoby najbardziej ok...nie mam niuansów do szlifowania%-) [...]

[...] zawodnik taki max%-) a dalej godzinka hasania. i dodaję michy, dzisiaj zj**ałam , liczyłam b/t/w z pamięci i zapomniałam uwzglęnić białko roślinne i wyszła ogromna ilość /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de5e48a95d294c5d9c56aaad02e009ba.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-02-28 21:45:53 [...]

[...] sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń micha koncepcję mama taką DT siłowy 125/90/125 1800kcal DT crossfit 125/90/100 1700kcal DNT 125/90/50 1500kcal węgle: głównie płatki owsiane, strączki, [...]

Dzień 3Trening B. A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x35 10x40 9x45 7x50 C. WL 10x20 10x20 8x25 7x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 10x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich;-) i 20 babskich micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76884f3fa0634ef3b4ebd75a70a615db.png

[...] 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x40 10x45 7x50 5x55 C. WL 10x20 10x20 9x25 8x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 9x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 męskich i 20 babskich Szkoda że nie ma mniejszego skoku obciążenia niż pięć kilo, dołożyłabym trochę do przysiadu, na razie i na 20kg jest dość bolesny%-) [...]

Piątek A. przysiad przedni 8x20 8x22.5 8x25 6x27,5 B. MC 8x40 8x45 8x50 5x55 C. WL 8x20 8x20 8x25 6x25 D. Push Press 8x20 8x20 8x20 E. wypady 8x6 8x8 8x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25c01188f4bb40b486e9e9bea4693e84.png

Siłka: A. przysiad przedni 8x20 8x22.5 8x25 5x30 B. MC 8x40 8x45 8x50 8x55 C. WL 8x20 8x20 8x25 7x25 D. Push Press 8x20 8x22,5 6x22,5 E. wypady 8x6 8x8 8x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9de8b990f26a45c3a5fc850032a90d32.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-08-25 14:47:31