ilość

Ja wbilem poltorej paczki scantela i przeszedlem na unigen bo wpadl w rece ta sama ilosc 1,1bite i na unigenie cisnienie i pompa wieksza więc jest roznica znacząca.

[...] ostatecznie pozostaje joga i pilates :-/ jeszcze dorzucę basen, ale nie umiem pływać więc zanim ogarnę, to będzie raczej mało efektywne. Pytałam w dzienniku, ale jakoś dziś nikt mnie nie odwiedził, więc: Czy, jako że mój tryb życia będzie bardziej osiadły niż się spodziewałam, powinnam jakoś zmienić rozkład BWT, tudzież obniżyć ilość kalorii?

no tak, z tym omega 3 i omega 6 to już wiem, że trzeba starać się o jak największą ilość omega 3, ale np. tutaj tabelka pokazuje, jakby om6:om3 w rzepkaowym była 2:1 a w oliwia 9:1.. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9d84074f2dbf158b.html

Lucy, ja i tak uwazam, ze twoi rodzice sa cool, ile tutaj dziewczyn narzeka, ze rodzice im wypominaja ilosc zjadanego miesa albo kaza jesc ciastka %-) patrzcie na Olinke ...

Problem w tym ze az skurcze mam a nie czuje zmeczenia jak np. Przy bicu. bigmen, spinaj trica w koncowej fazie, powinno cos tam pomoc. mniejszy ciężar, większa ilość powtórzeń, wolny negatyw. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-12 19:13:06

w poniedziałek zdaje to wieczorkiem się zapyyyyerdole, i później zaczynamy masówkę, ale muszę jeszcze troszkę pogrzebać przy makro bo chciałbym w miarę jakościowo to ciągnąć, nie ilość tylko jakość 8-)

ja nie lubię mięsa wołowego, zresztą nie jest ono koniecznością, jedynie alternatywą. Więc bez przeginania. Jak robię ziemniaki to talarki np w piekarniku z ziołami czy frytki, do tego żołądki i jest rewelacja. Można robić też serniki (jutro oyebię taki z ochotą) gdzie wlatuje 600g twarogu, zelatyna,wpc i kawa. Redukcja wcale nie musi oznaczac [...]

Nie zapominaj ze karmowski i cala ekipa pro jest na odpowiednich środkach i ich org inaczej reaguje na taka ilosc bialka, zresztą o czym tu mówić, to są zawodowcy

2 przysiady i do domu%-) ja dzisiaj nogi robilem.z powodow kontuzji ciezary male za to ilosc serii spora drop sety itp. problemy z chodzeniem pewnie sie skoncza w pon. duza czestotliwosc u mnie to 100% kontuzja i to w wiekszosci grup miesniowych. jakos leci jak cwicze wszystko raz w tyg.

za tłusta ;) w michę mi się nigdy nie mieści tyle aby się najeść... ja tam przymykam oko na ilość T w karkówce.. za bardzo ją lubię ;-)

[...] "bo ten krem to spala tłuszcz i trzeba się folią owinąć" %-) to j się pytam: po co ja hektolitry potu tracę na treningach, jak se krem kupić mogę i mi fatu ubędzie?! %-) potem był konkurs, na największa ilość przysoadów w czasie.. ale aż mnie bolało, jak na na te kobitki patrzyłam: kolana do środka, plecy zgarbione.. pięty odchodzą od ziemi...

Alhambra, czyli ćwiczysz siłowo na maksa swoich możliwości? Pamiętam jak kiedyś ćwiczyłam mniejszym obciążeniem i robiłam dużą ilość powtórzeń, ale nie widziałam żadnych efektów, więc chyba nie na każdego to tak działa.

Alhambra, czyli ćwiczysz siłowo na maksa swoich możliwości? Pamiętam jak kiedyś ćwiczyłam mniejszym obciążeniem i robiłam dużą ilość powtórzeń, ale nie widziałam żadnych efektów, więc chyba nie na każdego to tak działa. Dobre pytanie Hexe :-) Chyba nie do końca, chociaż staram się ... Ale na przykład w przysiadzie nogi mogłyby więcej dźwignąc, [...]

[...] Na filmiku robiłem to pierwszy raz w życiu atakowałem ciężar 200% wybicia. Na normalnych treningach robiłem ruch około 12-15cm (14-09.09 do 27.09.09) wtedy doszłem do 170kg w serii. od 29.09.09- 5.10.09 musiałem zwiększyć zakres ruchu i ilość serii ale ograniczyć ciężar. Gdyby ktoś chciał to mogę wkleić założenia tej i poprzedniej metody.

[...] dałem za mało, to zrobię szybszą progresję niż zamierzałem (siad i dipsy - + 2,5 kg co sesję, co daje 5 kg na tydzień, zarzut - rampa 3 chyba z progresją przesuwaną, podciąganie - dużo serii, mało repów, nie wiem jeszcze, jak będę zwiększał, na razie będę szedł w ilość pwt, potem pewnie zacznę dowieszać, reszta na wyczucie - za lekko, więcej kg)

a jaki jest sens pic, az tak duza ilosc wody?

[...] staniu na rękach 4x5 Przysiady na jednej nodze 4x5 Żuraw 4x5 Wspięcia jednonóż 3x15 Pociąganie nachwytem 4x5 Pompki na poręczach 4x5 Uginanie podchwytem 2x15 Pompki tyłem 2x15 Unoszeni tułowia w leżeniu na brzuchu 3x15 Unoszenie nóg na poręczach 3x15 Oczywiście ilość serii zostanie zwikszona, tak tylko sobie póki co wpisałem, bo moge coś zmienić.

10 listopada. A kosz będzie jak się odp ilość oddziałów zgłosi. A miejscówy Ci nie załatwię tylko musisz chodzić na spotkania naszej sekty %-)

1. Ogranicz ilość repów do 5 2 3-5 min przerwy między seriami 3 do 2 serii 4 odpręż się między powtórzeniami 5 nie ćwicz częściej niż 5x w tygodniu Na razie tyle wyłowiłem. Nie podoba mi się, że Pavel uparcie twierdzi, że podczas treningu siły trzeba się poruszać wolno. Intencja szybkiego podniesienia aktywuje więcej włókien szybkokurczliwych, [...]

[...] chciałem sobie rekreacyjnie poćwiczyć (nie zależy na masie) tylko chodzi o wytrzymałość, większa ilość pow itd... Poza tym estetyka takich hantli jest dobra, więc sam nie wiem czy zakupić :-P No i nawet gdzieś w teren je sobie zabrać, i jakieś stepy/wykroki porobić czy [...]