ilość

[...] x 4 197,5 x 4 197,5 x 4 Klatka wyciskanie wąsko 50cm 165 x 4 165 x 4 165 x 4 165 x 4 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry-zwiększyłem ciężar/zmniejszyłem ilość ruchów X x 5 X x 5 X x 5 X x 5 Brzuch..... SORRY że opuściłem zapiski z trenigu w czwartek i piątek,ale miałem naprawdę sporo na głowie.

Od marca wyciskam tyle samo. Inne cwiczenia ida bardzo ok, np. w mc poprawilem w seriach o 30 kg. Zmienialem chwyt, ilosc powt, robilem skos zamiast plaskiej, po prostu co sie dalo. Efekt jest taki, ze w gornej polowie ruchu jestem w stanie wycisnac nawet okolo 10 kg wiecej niz moj rekord. Dzisiaj np polowkowe robilem 4x5 80 kg, a taki wlasnie [...]

Bardzo fajny. Mam pytania czy będzie dobry na Low Carb? Tak ze 2-3 kawałki dziennie sobie chapsnąć? No i czy ta mąka ziemniaczana jest zdrowa? I kolejne pytanie: Zamiast słodzika może być ksylitol? Jeśli tak to jaka ilość odpowiada tej ilości tabletek ? Sory jestem amator }:-( Pozdro! Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-09-02 16:15:42

1.Dodal bym tu jakies orzechy/nasiona. Bardzo wartosciowe produkty i mocno ilosc kal skoczy do gory. 2.Mleko lepiej pic bardziej tłuste. 3. Dodaj jakies inne owoce niz banan. Oczywiscie wlicz je do bilansu. 4. nie jedz codziennie ryby w puszcze. Lepiej jakas swieza czasami zjesc. Puszka max 3 razy w tyg. Jak to wprowadzisz to sie ladnie powinny [...]

[...] swoją szybkość i refleks starał się schodzić rywalowi z linii ciosu i kontrował go szybkimi uderzeniami, najczęściej z lewej ręki. W trzeciej rundzie Mock zaczął odczuwać ilość trafień "Cygana", a prawe oko zawodnika urodzonego w Kongo zaczęło być mocno opuchnięte. Po czterech rundach wszyscy sędziowie punktowali 40-36 dla pięściarza [...]

Bardzo wygodne jeśli ktoś dokładnie liczy białko. Formujemy pulpeciki po 50gram i później dokładnie wiemy ile ich zjeść żeby dostarczyć pożądaną ilość białka. Przepis prosty a jak potrafi ułatwić życie :)

[...] + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Tyle, że ja mneij więcej znam swój organizm i wiem kiedy i ile czego trzeba. Np w DT spożywam większą ilość WW, białko na poziomie 2,4 tłuszczę w mneijszości, w DNT na odwrót Oblicz wg tego, dodaj 300kcal z WW i tłuszczy i czekaj na efekt Białka daj 2,0 na KMC ale TYLKO [...]

ale owocow sie nie tykałem(nie było wliczone a zreszta wiadomo wegle) Omg, jeszcze rozumiem, ze jako endo bym wymyslil cos takiego (chociaz nie ma na to szans), ale Ty nie dosc ze ekto i jeszcze porcje jak jakis skowronek, to patrzac na jablko widzisz tylko ilosc cukrow prostych, kalorii i IG Wyluzuj z tym troche, bo sie wykonczysz =]

W końcu wynormalniałeś, już myślałem, że źle z Tobą Ja też się nie trzymam już sztywno diety, staram się zjeść odpowiednią ilość białka, kcal'ów nie liczę i jest mi z tym dobrze

do dupy to wszystko. kupujac nawet nabardziej wyyebane suple wiadrami i ustawiajac je na miesieczny cykl nic nie wskorasz. myslisz, ze co, ze bedziesz jadl normalnie jak przecietny 16-latek, dowalisz suple i wmiesiac zjedziesz na bf10% budujac miesnie w tym czasie? zacznij od dobrej zbilansowanej diety redukcyjnej na zero i prawdziwego fbw [...]

Jedna porcja 10 g (saszetka) rozpuszczona w 450 ml wody (ilość wody zalecana przez producenta 500ml), spożyte przed treningiem : Smak wiśnia 2/5 (bardzo słaby. mało wyrazisty, chemiczny, rozwodniony, zdecydowanie mniej wody należy dodać) Pompa 0/5 (brak) Pobudzenie 0/5 (brak) Zdecydowanie jest to stack kreatynowy, absolutnie nie przedtreningówka, [...]

[...] zniechęcania do swojej osoby pyskówkami bez pokrycia( w postaci walki). Wiem jedno, ostateczną opinie wydam o nim dopiero wtedy kiedy przejdzie na emeryturę, wtedy się okaże czy był genialnym marketingowcem który spowodował że jego walke z Kliczkami obejrzała rekordowa ilość ludzi, czy zwykłym tchórzem który chciał zarobić na obrażaniu Kliczków.

[...] problemów z cukrem też bym je wyeliminował) i być może trochę przekomponował makro, żeby nie było posiłku z dużą ilością węgli i tłuszczy tak jak drugi jeżeli walisz dużą ilość tłuszczy to lepiej to zrobić w posiłkach białkowo-tłuszczowych dopóki źle tolerujesz węgle to daj ich tak ze 150-170 najlepiej w posiłkach około treningowych, białka [...]

W poprzednim świetle wyglądałeś masywniej. W innym świetle masz żyły na wierzchu lecz nie widać mięśni (oprócz mięśni brzucha).Powinieneś przestać biegać a zwiększyć treningi siłowe oraz kaloryczność diety (oraz ilość białka).

Jak dobrze ze skórka z kurczaka ma większa ilość zwolenników - zle się czułam sama za nią lobbując.

Jak dobrze ze skórka z kurczaka ma większa ilość zwolenników - zle się czułam sama za nią lobbując.Miło mi być w takim towarzystwie. Nigdzie nie pisałem, że jestem jej przeciwnikiem. Pisałem, że jadłem ją ostatnio z udkami kurczaka 6x dziennie przez kilka tygodni. :-) Obecnie jej nie jem gdyż nie mieści się w moim bilansie kalorycznym.

Tak jak pisałem Twoim paliwem są weglowodany. Jak dodasz swoją ilosć tłuszczy rozłożoną do każdego posiłku to niczego nie zepsujesz. Tu chodzi o zdrowy rozsądek. Nikt raczej kumaty na bedzie dawać 100g tłuszczu do 100g ryżu.:-D

OTTO - no i jaki wniosek wyciągnąłeś z tego artykułu dla siebie? Trochę wyżej podobne zastrzeżenie napisał maacek: "Tak jak pisałem Twoim paliwem są weglowodany. Jak dodasz swoją ilosć tłuszczy rozłożoną do każdego posiłku to niczego nie zepsujesz. Tu chodzi o zdrowy rozsądek. Nikt raczej kumaty na bedzie dawać 100g tłuszczu do 100g ryżu"

Po takich kaloriach to wyciągnąłbym nogi! To prawda, że są rzeczy ważniejsze ale nic nie jest ważniejsze od własnego zdrowia! Sam zwracam uwagę na ilość białka oraz na jedzenie gdy jestem głodny lub słaby! Wtedy jem białko i głównie owoce - no bo je mam. Jem także chleb z dżemem :-) A to jak wyglądam na takiej diecie można zobaczyć na filmikach [...]

[...] ciężaru (wg niektórych badań bardzo skuteczne dla rozwoju muskulatury a także do pewnego momentu i siły). Najgorszym dla naturala (i nie tylko) jest rzucanie się na małą ilość powtórzeń wykonywanych w sposób "oszukany". Prędzej doczekasz się zadowalających efektów treningowych wykonując ruchy przesadnie dokładnie niż starając się podnieść [...]