[...] Na przyszłość jednak sugeruję wybrać się do odpowiedniego działu i wypełnić formularz ankiety. Niezbędne są podstawowe informacje i oczekiwania Twojej osoby. W kształtowaniu sylwetki zalecana ilość białka wynosi 1,8-2,5g, tłuszcze 0,8-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście bazując na węglowodanach jako źródle energii.
MagdaK ma rację. Przeraża mnie ta drastycznie niska ilość tłuszczu w Twojej diecie, bez niego kobiety maja zaburzenia hormonalne. Zamiast do działu Kuchnia zajrzyj lepiej do naszego kobiecego wątku z przepisami http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html. W Kuchni jest oczywiście wiele wartościowych przepisów, [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - nie mam maszyny jak wykonywać to ćw lub czym zastąpić? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - rozumiem, że takie normalne, nie na kolanach? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Przeglądnęłam ćwiczenia GPP podobają mi się [...]
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Chciałabym się upewnić czy dobrze robię treningi, przeczytałam w którymś dzienniku taką rozpiskę. Poprawcie dziewczyny jeśli się mylę [...]
Mnie jedno dziwi w tym Twoim treningu. Na tym filmiku wiraźnie mógłbyś te 125 kilo podnieśc z conajmniej 5 razy jak nie wiecej a Ty zadowlasz sie 3 ?? wiem ze robisz trening na siłe no ale przeciez powinniens robic trening do wyczerpania miesni a nie taki lajtowy. Moim zdaniem albo powinienes zwiekszyc ciezary albo ilosc powtorzen. Mysle ze to [...]
z 15kg odrobilem juz na pewno dakladnei nie wiem ale na serie 100kg idzie juz wiec zle nie jest . Co do fotek nie bardzo gdyz forma nie zaciekawa doszedl fat + obwody sie zmnieszyly = wiec miernota jest ale mysle ze za miesiac dwa napewno foty wszuce jak bedzie sie czym pochwalic.. obecnie zaczelm jechac na Cp zamowilem 1800g ostrowi moje pierwsze [...]
wg mnie to bardzo dobre zjawisko mikrourazy daja sie we znaki czyli znaczy to ze trening byl dobrze wykonany xD wystarczy dostarczyc odpowiednia ilosc btw i mamy wzrost miesni xD klata boli jak cholera przednie anktony barkow tak samo bic dalej nic xD
taka ilosc tluszczu nie je sie nawet na diecie keto, tobie w zupelnosci starczy 1g /kg tluszczu, podciaganij bialko bo jego masz malo. Przy twoim rodzaju uprawianego sportu mozesz miec wiecej wegli, wazne jest natomiast ich jakosc i czas kiedy je jesz, czyli glownie rano i okolotreningowo
No to się dogadali, a chłopak ma mętlik w głowie :D guzior22, wg mnie powinieneś lecieć normalną redukcyjną, kontrolować ilość węglowodanów, popraw swoją dietę odnośnie ilości gram tł i ww, tak jak wcześniej ci pisano i będzie gitara.
Dokonałem poprawek:D Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd. Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520 Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic. Typ: endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki [...]
No znacznie lepiej :D I posilek - daj wiecej platkow owsianych, kosztem chleba (wywal chleb calkowicie) II posilek - wywalilbym oliwe i w VI posilku daj twarog tlusty (mniej przetworzony), co powinno ci sie zrownac ilosc TŁ do twoich zalozen ;) Białko lepiej dac po treningu, chronisz miesnie :). Zadne low carb, to jest dieta redukcyjna i tego sie [...]
[...] powtórzeń(50 i więcej) mogą się przyczynić do budowania niesymetrycznych mięśni prostych z prozaicznego powodu-po 40/50 repie brzuszki robimy tylko po to by odbębnić założoną ilość powtórzeń.Nie ma już skupienia na technice,brzuch pali niemiłosiernie.....itd. Oczywiście jestem za treningiem brzucha,szczególnie w wypadku zaawansowanych osób;-)
eee, dietetykiem to ja widac nie będę :( Sam sobie z tym nie poradzę niestety. Trudno mi w diecie zamieścić odpowiednią ilośc białka. Co do wskazówek to właśnie starałem sie robić wszystko wg nich, ale jak widac nie koniecznie jest mi dane zrobić to dobrze :/ Wczoraj siedziałem przy tym 3.5 godziny i zdłubałem menu na cały tydzień, ale lepiej bym [...]
hej sprawdz co kosztuje najwiecej w diecie i probuj zamieniac na cos tanszego najtansze zrodla bialka-jaja i sery, wegli-kasza jeczmienna chyba i warzywa zielone mozna tez probowac szukac "u zrodla", czyli np. mieso bezposrednio od producenta-duza ilosc i zamrozic, podobnie z twarogiem, warzywami-np. mrozonkami niestety musisz liczyc sie [...]
[...] najlepszym źródłem będą ryby i tran. Ryby lekoo odpadaja - no może raz w tyg makrela ale to góra. Kupie więc tran. Jedna łyzka duza wysraczy by mieć około 2.5g omega3 a więc ilość bardzo dobra. Myslę także o oleju lnianym wysokolineolowym. Znalazłem coś takiego: ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3: Tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), [...]
[...] tylko, masz deficyt kaloryczny. Jeśli w skali tygodnia organizm będzie miała mniej energii dostarczonej niż potrzebuje na zaspokojenie swoich potrzeb to pobierze potrzebną ilość z tkanki tłuszczowej. Kaloryczność jest być może zbyt niska do Twojej wagi i aktywności fizycznej. Obniżenie ilości węglowodanów powinno pomóc w związku z problemem [...]
Mam teraz kilka pytań ogólnych: 1. wiadomym jest, że na redukcji traci się kilogramy - co jaki czas uwzględniać ten spadek w ilości przyjmowanych kcal? Czy nie uwzględniać w ogoóle 2. od kiedy moge sobie pozowlic na tzw wolny posiłek, 3. jak długo pozostawać na redukcji 4. co po redukcji - czy pozostać na danym poziomie przyjmowanych kcal czy [...]
1. wiadomym jest, że na redukcji traci się kilogramy - co jaki czas uwzględniać ten spadek w ilości przyjmowanych kcal? Czy nie uwzględniać w ogoóle funt spadku wagi to 31 kcal 2. od kiedy moge sobie pozowlic na tzw wolny posiłek, po3-4 tyg rutyny jesli juz wszystko masz dograne 3. jak długo pozostawać na redukcji max 8 tyg, pozniej 2 tyg [...]
Trzynastka.a / redukcja / trening
