Obniż ilość białka do tych 140-150g w maksie, nie potrzeba Ci więcej niż 1.8g/kg, a nawet 1.5g/kg bowiem wtedy nie miałbyś prawie nic na talerzu. Jak to napisałem wcześniej, masz dopiero 16 lat, nie spinaj się aż tak z restrykcyjnym liczeniem i kaloriami. Z biegiem czasu dowiesz się czy owa podaż energii będzie odpowiednia względem potrzeb Twojego [...]
[...] wyniki badań sprzed redukcji? Tak, aby porównać profil lipidowy sprzed, a teraz. Tłuszcze nasycone są niezbędne, jednak w przypadku podwyższonych wyników powinno się ich ilość kontrolować. Lekarze w takich przypadkach zalecają diety (z kontrolowaną zawartością kwasów tłuszczowych) z maksymalną zawartością tłuszczy nasyconych w ilości 17-20g / [...]
[...] ich mało, bo przed momentem odbyłeś wysiłek fizyczny, Więc, podsumowując - jeżeli chcesz aeroby - najkorzystniej wykonywać je po treningu siłowym, ze względu na obniżoną ilość glikogenu w mięśniach (sprawiając, że organizm będzie musiał w tym momencie uruchomić rezerwy tłuszczowe). Bez treningu siłowego również nawet 15 minut aerobów będzie [...]
hmm mysle ze na sniadanie zamiast twarogu lepiej dac jajka a co do tych ilosci kcal to jestem bardzo podobny do ciebie i mam 2700kcal i od tego lepiej zaczac bo jak walniesz masakrycznie za duzo kcal to bedzie sporo tluszczu I tak jak napisal wyzej sciagnij ten program vitalmax i tam postepuj zgodnie ze wskazowkami ktore ci beda pokolei sie [...]
Ale nie musisz trzymać rygorystycznej diety. Chodzi jedynie o to, byś starał się dostarczać odpowiednią ilośc makroskładników. Nikt tutaj nie każe liczyć ryżu i odmawiać sobie wszystkiego.
[...] podobnych sposobach bilansowania makrosami ułożyłem sobie dietkę jakieś 7 miesięcy wstecz. Oczywiście zaspokojenie białka na poziomie osoby ćwiczącej, odpowiednia ilość tłuszczu nasyconego aby wykorzystać zapodane białko, do tego minimalne węgle ale nie tak nisko jak zalecają ketozwolennicy... Na razie wyniki badań i samopoczucie [...]
[...] może być jednak szkodliwy, ponieważ zawarty w otrębach kwas fitynowy upośledza wchłanianie przez organizm takich składników, jak: wapń, magnez, żelazo i cynk. Nadmierna ilość błonnika nierozpuszczalnego w wodzie może z kolei prowadzić do zespołu jelita nadwrażliwego. Dlatego należy zachować umiar i nie spożywać więcej niż 2-3 łyżki otrąb [...]
wyrzuty insuliny mam bo mam sporo węgli, ale skoro ilość tłuszczu maleje to raczej ta insulina nie ładuje go w oponę ;-) a co do dorosłych facetów to każdy ma inne hobby, u jednych coś się dzieje bo liczą i robią masę albo redukcję, a u innych status quo byli są i będą tłuści, co kto lubi Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-18 15:28:53
[...] żarcia to koniec, amen, nie ma - lodówka na klucz. Więc nie kusi. Tak jak pisałem wydłużę okno do 10/14, oraz wrzucę węglę i będę miksował dietę w DT i DNT (podaż kalorii i ilość węgli) Pytanie: Zakładam, że jak węglę będę miał w diecie do 100g to już ładowań nie robię ? Niby w założeniach CKD jest, że po okresie I postu węglę max 100g, ale [...]
jeśli chodzi o ładowania / ilość węgli / itp to nie za bardzo pomogę bo if średnio mnie interesuje i się prawie na nim nie znam (podpytaj w dziale if) jeśli chodzi o podjadanie z lodówki to o czym napisałeś to dotyczy się każdego sposobu odżywiania czy zbilansowana czy tłuszczówka, if czy jakikolwiek inny wynalazek to podjadanie z lodówki zawsze [...]
[...] miałem ochoty na fast foody a naszła mnie ochota na zwykłe bułki z dżemem, którego nie jadłem wieki. Wyszła z bułek i lodów raptem kolacja, coś jak cheat meal. Patrząc na ilość kcal jakie wpadły wyszło na pewno lepiej bo zapotrzebowanie przekroczyłem o ok 1000kcal (bo nie dopisałem mleka) niż ponad 2000kcal z McD czy zestawu KFC. Masło [...]
[...] jak najbardziej zdrowy).Taki rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a później, jeśli ciężko nam wytrzymać(z powodu malej ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g. Trening się nie zmienia, dieta w niewielkim stopniu - zamiast cotygodniowych ładowań WW będą systematycznie w menu, IF chce nadal ciągnąć, choć [...]
[...] że przy wadze 90 kg potrzebuje dziennie 300g białka tylko z żarcia. Ty mi zaraz powiesz że maratończykowi wystarczy 1,1 g/kg i znowu nie dojdziemy do porozumienia bo o czym innym piszemy. Twój cel mija się z celem estetycznym ze zrozumiałych powodów i będziesz głosi takie tezy. Ojanowi z kolei nie wmówisz że 1,5 g/kg to wystarczająca ilość ;-)
[...] bo o czym innym piszemy. Twój cel mija się z celem estetycznym ze zrozumiałych powodów i będziesz głosi takie tezy. Ojanowi z kolei nie wmówisz że 1,5 g/kg to wystarczająca ilość ;-) 8 lat temu tak proponowali trenerzy. Kilka lat temu wydawało mi się, że to jednak wystarczy. Teraz jem chyba ponad 2,5g/kgmc - jestem głodny i to dlatego. Niby [...]
[...] masę całkowitą. Inni każą liczyć na należną, wyprowadzoną z wzoru na BMI. A jeszcze inni na masę mięśnia wg pomiarów z maszyn. A to dopiero początek. Bo zaczyna się zabawa w ilość. Od 0,8 do 3 gramów. Takie zalecenia można znaleźć w necie. No i teraz tak: Koleś waży 150 kg przy 180 cm wzrostu. Dajmy mu w misce: 0,8 g na kgmc = 120 g białka 2 g na [...]
Czesc. Na ponizszych linkach Masz fajne treningi, ktore przyspiesza Twoj metabolizm. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=e8gtW0frMRM http://www.youtube.com/watch?v=eRvD5ZpuMeU&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=TbmjtAUffds&feature=relmfu Mozesz te treningi stosowac naprzemian, co dwa dni. czas lub ilosc powtorzen [...]
Witam !! Ja wam wysle stronke z ktorej nie warto zamawiac zadnych sumplementow !! http://www.cheapuksupplements.com Ktos kiedys tutaj na sfd polecil tego linka, wszedlem zamowilem duzzzzaaa ilosc odzywek, mialy dojsc w przeciagu 1 dnia max 2 :) czekalem prawie 2 miesiace. Wyslalem 1000 maili do sprzedajacego, 0 odzewu, nic. Uratowal mnie PayPal, [...]
[...] Rozumiem, że jak skończysz z nami, to zaczniesz oczerniać pozostałe 500 sklepów w UK. Po za tym dziękuję Ci w imieniu naszej firmy za darmową reklamę. Dzięki tobie ilość wejść i zakupów z tego tematu znacznie wzrosła. Ale na tym nie koniec. Każdy, kto poda kod promocyjny otrzyma dodatkowo 10% zniżki na zakupy. Oferta aktualna do końca [...]
Ponowię pytanie. Nie liczę że nasz śledczy odpowie. Ale może ktoś inny. Czy ktoś poza śledczym widzi tam statystyki wejścia do sklepu paker? A może jest tam coś innego, co pozwala stwierdzić ilość wejść? Ja się uczyłem informatyki tylko 5 lat. Więc mogłem przeoczyć jakiś istotny element...
[BLOG] Jasiu 22 - budowa masy mięśniowej
