ilość

[...] tarczycy, w której to znacznie przyśpieszony metabolizm powoduje rozkład białek na cele energetyczne Czyli obserwować reakcje organizmu oraz zwiększać odpowiednio ilość kcal w diecie. Co do nadczynności: TX nie powinien(chyba...) tak potęznie rozchulać tarczycy edit: Może ktoś jeszcze go próbował... Zmieniony przez - Stillborn w [...]

pozno juz...i troche zmeczony jestem...ale postaram sie w skrocie odpowiedziec 1. podchwyt - dlonie skierowane w twoja strone, str. wewnetrzna do tylu nachwyt - odwrotnie str. wewnetrzna do przodu 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 3. generalnie do klatki jest 'zdrwosze', gdyz do barku/karku powoduje nienaturalne ustawienie [...]

[...] ma mało tłuszczu to widzę że musisz także poczytać o wartościach odżywczych produktów: "czasem kaszanka.. ((...), aczkolwiek unikam tłuszczu a jeśli już to mała ilość + ewentualne odtłuszczenie mięsa)." A tak na szybko to: 1. śniadania musisz jeść, z tego względu, że metabolizm na cały dzień Ci spada, na kolację proponuję nie [...]

[...] raczej nie osiągniesz, chyba że masz treningi po 2-3 Godziny :P:P Wiec policz dokładniej twoje zapotrzebowanie. Od tego co Ci wyjdzie ucinasz 300 kalori i układasz pod tą ilość diete (tak będzie wymagało to policzenia konkretnej ilości gramów do każdego produktu) Tutaj polecam ściągnać Dziennik Posiłków Vitalmax z którym zrobisz to w 20minut [...]

Co do kremow - na przyklad Nivea Body UJĘDNIAJĄCY Q 10 PLUS, albo cos z Flos-Lek -> to te tansze. A bilans na 0 to po prostu odzywianie sie zgodnie z zapotrzebowaniem. Liczysz je, niczego nie odejmujesz, nie dodajesz. Zakladasz ilosc bialka i wegli na kg m.c. reszte uzupelniasz tluszczami w takiej ilosci bu sumarycznie nie przekroczyc [...]

Gala ogólnie największa padaka w ciągu ostatnich "x" lat. Jedyne czym odróżniała się "in plus" od pozostałych to ilość kopnięć na części frywolne. Praktycznie w każdej walce mężczyzn było jedno lub dwa. Dlatego proponuję podtytuł: KSW 24 - omlet czy jajecznica? 8-)

Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów [...]

Bo kupiłem 2 puszki tej kreatyny po 300caps. I jak zrobie jeden cykl co bedzie trwał 7,5 tygodnia (4 na czczo, 4 po treningu i w dni nietreningowe 4 na czczo), to jaką musze przerwe zrobić pomiędzy cyklem? 4 tygodnie starczy? i czy w 2 cyklu taką samą ilość kreatyny stosować czy zwiększyć dawke??

Kreatyna nie zwolni spalania tłuszczu. Wogóle tu chodzi o trening i diete (ilosć kalorii).

[...] za mało kalorii ? Napisał, że robi cheat day co tydzień, więc to kwestia tego ile ładuje.. równie dobrze może i cały deficyt z tygodnia zawalić (ja bym tak zrobił) %-) Poza tym cardio też nie robi,+ 3 treningi w tygodniu - co to jest? Dobre ma kalorie jak na swoją aktywność i ilość mięśni. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-04 23:10:53

[...] jesz węgle czy fat, o ile białko będzie na dobrym poziomie, to każde badania pokazują, że różnice, są serio tak małe, że niewarte świeczki, chyba, że komuś odpowiada mała ilość węgli. To czy załadujesz czy nie kwestia podejścia, równie dobrze, zakładając, że ładujesz o 1400 kcal więcej niż normalnie to masz w skali tygodniowej 200 kcal na [...]

Zaplanuj sobie jakiś tydzień diet breaka, ostatnio przeglądałem badania i grupa która wprowadzała diet break 1-2 tygodniowy spaliła 2x większą ilość tłuszczu, chociażby przez to, że wytrwała dłużej w deficycie, poza tym trochę obniżysz kortyzol. Ale to ma być diet break na zasadzie wejścia na zapotrzebowanie, a nie obżeranie się. SAm planuje już w [...]

[...] na zmianę :D ) kuszą mnie na ABS 8 minut dziennie Davida :) https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo No a co do ilości powtóreń i serii? nie wiem czy nie padne w połowie bo zazwyczaj zawziety z ciężarami jestem. Robić ciągle taką ilość powtórzeń? czy zmnieszać dodając obciązenie? Zmieniony przez - cisek222 w dniu 2016-03-05 21:48:41

Poncjusz90, mogę dorzucić np. pół torby ryżu przed treningiem oraz większą ilość płatków owsianych z rana. Trening mam między 3 a 4 posiłkiem. Z warzywami pokombinuję :) Dziś wrzucę fotę, której będzie widać co to za obiad (3 posiłek). Co z treningiem? Jakieś propozycje zmian?

[...] zaczną się rozwijać po przez lepsze odżywienie a z pasa ciągle będzie spadać Wiem to po sobie na prawdę warto iść tą drogą. Widzę że ćwiczysz systemem FBW, sugerowana ilość treningów w tygodniu 3, po każdym treningu 20min aerobów na rowerku stacjonarnym lub elipsa za 6-7 tygodni wejdziesz na bieżnię. Powoli do celu, nic na siłę, organizm [...]

[...] jakbym wciąż spalał przy pochłanianiu większej ilości pokarmu. 3g Białka na kg to dla Was optymalna wartość czy w późniejszych etapach jeszcze ją podbijacie ? Jeśli chodzi o ilość białka to naturalnie mnie suszy więc wypijam duże ilości wody co podobno w jakimś tam stopniu pomaga nerkom. Nie wiem co mogę jeszcze dodać oprócz osłonek na wątrobę [...]

Na obydwie nogi rób tyle samo powtórzen...oddy mi poradził że najpierw słabszą i taka ilosc jaa wyjdzie taka na drugą noge.

Dlaczego? Bo ilość nie znaczy jakość. Rób dobrze technicznie z kilkusekundowymi spięciami i będzie dobrze ;-)

dzieki panowie. dieta dziwnie wyglada..... wiec tak. tu gdzie mieszkam ZERO twarogu. a jak jest to taki jak w Polsce wiejski w Lidlu moge spotkac. ale zatluszczony jest sporo. ciecierzyca, soczewica, kuskus, fasola, tego tu jest, to ludziska jadaja. ryz integralny to mam na mysli brazowy-razowy, kasza owszem gryczana ale musze walic do polskiego [...]

[...] Jestem pewien, że przyjmujesz zbyt małą ilość kalorii, a dzień obżarstwa chcesz nadrobić dniem o jeszcze zmniejszonej ilosci kcal ( czytaj : głodówki ). Tak jak mówiłem, najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie [...]