[...] Dawid Groch z Niska (miejsce trzecie w ostatniej, finałowej kolejce). W trzeciej kolejce ligowej bardzo dobrze wystartował Rafał Fiołek z Żar. Zdobył on bowiem największą ilość punktów (miejsce pierwsze trzeciej kolejki). Niestety nie udało mu się dogonić, zarówno Bartka, jak i Dawida i z 92 pkt. na koncie w klasyfikacji generalnej uplasował [...]
Uderzacz a czemu uwazasz ze sam mmb nie zadziala tak jak powinien? Sklad jest dopracowany przez specjalistow , imo jest wystarczajaca ilosc kofeiny , nie trzeba juz ladowac od siebie , no chyba ze chcesz nadmiernie sie pobudzic (pozniej i tak to przeksztalci sie w zamule) Pozdro
Ciekawe jak upusty czy oddanie krwi wpływa na przyrosty, czy to jednak nie jest tak, że lepiej zmniejszyć braną ilość, aby być w widełkach lub lekko powyżej.
[...] tak: 2h jazdy na rowerze w tygodniu (2xpo godzinie) + 1-1,5h biegania (30-45 minut x2). Co do grupy VI....pamietam, że na forum zawsze przy rzeźbie radzono wykonywać większą ilość serii, z większą ilością powtórzeń i zmniejszonymi przerwami między poszczególnymi seriami. W grupie VI widzę nawet 150sekund przerwy między seriami i 3 ćwiczenia na [...]
ja bym nie robił w ten sposób jak opisujesz z tymi powt. raczej zrobiłbym minicykle na; 15-tu, 10-ciu, 5-ciu powt. np. każdy po 4 tygodnie no i niestety -licząc serie dochodzące- ilośc owych serii musi sięgac 3-6 zaczynaj od około 60%-70% cięzaru z jakim bedziesz mógl wykonać okreslona liczbe powt. no i uwaga co do ukladu treningu- z tego co [...]
Wlasnie zdaje sobie sprawe z tego, ze micha to polowa sukcesu dlatego tez staram sie jej trzymac. Chociaz chcialbym sie dowiedziec o wskazowki co do tego planu. Czy ilosc serii, powtorzen jest odpowiednia, czy stosowac progresje, czy staly ciezar. Pod koniec wrzesnia zakoncze robote i zaczne trenowac 2 razy w tygodniu, wtedy silownie zmniejszylbym [...]
Świetnie! Już wiem coś więcej! Tylko powiedzcie mi dla przykładu, gdzie i w jakiej postaci mogę zwiększyć ilość wegli? Ranem czy wieczorem? Białko w takim układzie również mam ograniczyć z rana czy lepiej z wieczora?
ETHYLOSTERON™ Kombinacja najsilniejszej wersji kreatyny, substancji "pompujących" mięśnie, rozszerzających naczynia krwionośne oraz silnego zastrzyku czystej energii właśnie to dostajesz w każdej kapsułce. Kreatyna Ethyl Ester To najnowocześniejsza wersja kreatyny, pozyskiwana na drodze estryfikacji monohydratu (reakcja kwasów [...]
NO-XS™ to specjalnie opracowana i opatentowana formuła składająca się z: alfa-ketoglutaranu argininy (A-AKG) oraz keto-izokapronianu argininy (A-KIC). Połączenie tych dwóch związków w efekcie owocuje wzmocnieniem efektu "napompowania" mięśnia. Oba doskonale radzą sobie z rozproszeniem tlenku azotu (NO) w Twoim organizmie. [...]
Ja zmniejszyłbym ilośc serii i nawet ćwiczeń-bo jak na taka przerwe,po 2 tygodniach robiśz wiecej serii niż zawodnicy... Dwa głowne ćw na grupę po 3 serie a jedno dwa kolejne po 2 serie-Za 2 tyg mozna po 1 serii dołozyć w dwóch pierwszych ćw... Pompki do bólu nie sa za dobrym rozwiązaniem-wstrzyma to postepy siłowe(można na koniec 1 serie na max [...]
Czesc, Trening nog to podstawa treningu silowego niezaleznie od celu: masa / redukcja. Nie cwiczysz nog - czyli nie trenujesz polowy ciala. Poza tym gra w tenisa rozwiajala w innym kierunku nogi: wytrzymalosc - zapewne sztanga zrobilaby na nich, tj. nogach spore wrazenie. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami [...]
1. Jakie ćwiczenie proponujesz zamiast Podciąganie sztangi do brody? 2. Martwy Ciąg można dać po drążku. 3. Małą ilość powtórzeń bo to trening na mase - chyba dobrze? 4. Poza tym mała objętość-tricepsy i barki zostaną z kwitkiem. Ok. jakie proponujesz ćwiczenie dodać? 5. Nogi traktujesz po macoszemu. Tak brakuje przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś [...]
jeszcze ejdno nie zalezy mi na jaiejs mega hiper turbo masie ale raczej na masie jakościowej tzn z jak najmniejsza ilośc tłuszczu. da rade tutaj carb cycling Christiana T. zastosować? A może szkoda sobie meczyć tym głowy i lepiej zastosować diete zbilansowana np b 2,5 w 4 i t 1,2 ale dodać do tego aeroby w razie zatłuszczania lekkiego? Puma jaki [...]
Licz kalorie i makroskładniki w skali np. tygodnia, a nie dnia, czy posiłku. W sumie i tak zjesz przecież tyle samo. Ilość kcal korygujesz w zależności od zmiany obwodów ciała.
Tak jak kolega wyzej ilosc serii by sie przydala zeby moc ocenic i poprawic ten plan.Na pierwszu rzut oka jest neizle przeladowany. I napisz swoj staz w liczbach. Sredniozaawansowany dla mnie to powyzej 5 lat treningu , dla innego sredniozaawanswany bedzie po roku a dla jeszcze innego po 10 latach. pozdrawiam
sezon widac nawte po dziale doping, nagla ilosc nowych kont i kazdy pytanie jak ma brac mete bo wlasnie zaczol cwiczyc ale sezonowcy na silce moga wkurzyc, jak chodzi taki koles po silce, nie widac nawet ze cwiczy ale ze wbija ome to mysli ze jest fajny albo mam kolesia na silce co przychodzi na silke zawsze dwa miechy przed wakacji, jak mi sie [...]
[...] nie kupuj - jak ma Ci ono pomóc w redukowaniu ? wydałbym tą kase na więcej białka albo jedzenie, chociaż prawdopodobnie bym je przepił Nie musi się stykać co do grama, wartosci w tabelach i tak są podawane w przybliżeniu i każda partia tego samego jedzenia o tej samej wadze ma inną ilość BTW Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-24 16:22:04
[...] badaniu tego w ogóle nie badano. Uczestnicy nie spożywali takiej ilości pokarmu na jaką mieli ochotę po ćwiczeniach. Natomiast mieli za zadanie dostarczyć z pożywienia taką ilość kalorii jaką wydawało się im, że spalili podczas aktywność fizycznej. Także nie zrozumiałeś na czym polegało to badanie, nawet po zapoznaniu się z oryginałem. Zmieniony [...]
Witam Ilośc pozywienia stopniow zwiększaj, za jakiś czas 100g płatkow owsiaych nie bedzie stanowiło dla Ciebie problemu. W posiłku przed treningiem możesz uwzględnic tłuszcze oraz wazrywa, zjedz go wtedy wcześniej tak aby nie powodował dyskomfortu podczas ćwiczeń. Po treningu w pierwszym stałym posilk uwzględnij warzywa. Warzywa spowalniają [...]
Redukcja po cyklu
