przymierzam się do redukcji tkanki tłuszczowej. Mianowicie chciałbym zrzucić go końca grudnia 10 kg. Zawracam się z wielką prośbą o wytknięcie mi moich błędów oraz ewentualne poprawienie mnie. Podam moje wymiary: rocznik '94, 184 cm, 87 kg. Pokaże moją dietę, którą udało mi się z trudem ułożyć:
Śniadanie (06:30):
Jajecznica lub jajka na twardo
4 łyżki owsu na mleku
Grahamka z wędliną
II posiłek(ok.10):
2-3 bułki grahamki z wędliną lub rybą + ogórek z cebulką
III posiłek (około 16) (przed treningiem):
Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +-
Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki itp
Warzywa typu ogórek
Carbo/banan+ odżywka białkowa gdy skończę trening siłowy a zacznę aeroby.
IV posiłek(19-20) (po treningu):
Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +-
Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki itp
Warzywa typu ogórek
Posiłek (22) V:
Twaróg 125g
Będę pił 1L+ herbaty zielonej dziennie.
Problem mi wszedł w październiku, gdyż wyjeżdżam na kurs. Będę na nim od Poniedziałku do czwartek popołudnie, i tak do końca miesiąca. Ale zostają 4 dni treningu na każdy tydzień Października. W listopadzie planuję dołączyć rower + basen, ale o tym potem będę pisał, gdy wkleję mój trening.
Kasy trochę mam, więc planuję zakupić takie o to suplementy:
- Olimp Thermo Stim(jest coś dla mnie lepszego?)
- Carbo,
- Odżywka Białkowa.
Mój trening wrzucę później, gdyż jeszcze nad nim myślę.
Jak już pisałem wcześniej, zwracam się z wielką prośbą o wytknięcie moich błędów oraz ewentualne poprawienie mnie.
Dzięki bardzo