ilość

[...] drążka dolnego 3x15(16kg) 4.prostowanie nóg siedząc 3x15(15kg) 5.wznosy tułowia 3x15 6.plank 1x na koniec 20minut bieżni Tylko właśnie zauważyłam, że od razu zrobiłam 3 serie a powinnam zacząć od 2. Teraz nie wiem co dalej, coś powinnam zmienić po 2 pierwszych treningach (w obu wersjach)? zmniejszyć/zwiększyć ilość serii/powtórzeń zamotałam się.

-zalezy jakie załozenie masz klasyczny jest ogólnorozwojowy, na prostych lub Romanian sa skierowane bardziej na nogi. - w temacie cholesterolu poczytaj mój wpis w blogu tendencyjnym, unikanie masła pozbwaia cie wielu cennych witamin. Jezli masz, malas problemy z cholesterolem powinnas ograniczyc ilośc spożywanych ww, 190g to za duzo, max 150 ci [...]

Cini to ponownie przelecisz wszytskie cwiczenia skupiajac sie na dodawaniu ciezaru Tydzien 1,2 wykonujesz parami na zmiene przerw miedzy jednym cwiczeniem w parze a drugim 90sek Tydzien 3,4 łaczysz w serie łaczone oba cwiczenia nie robiac przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszedzie 3 serie po 10-12 powtorzen [...]

nie musisz sie bronic, ja tylko podpowiadam, bo 2serie x12 ruchów 5kg to nie czuje się, to są dwie serie robocze powinnaś juz w pierwszej mieć taki ciężar który ledwo pozwoli ci wykonać 12 ruchów co oznacza automatycznie ze by wykonać w drugiej serii 12 ruchów będziesz musiała zmniejszyć go. w serii rozgrzewkowej starczy jak zrobisz 10 ruchów, [...]

Oboże rozkminiłam wreszcie jak dziwnei ten internet działa otóż SFD działa tylko jak mam podpięty kabel do komputera, a przez WiFi nie działa. Cisza była grobowa tutaj, widzę, że konkursowiczki ruszyły z koksem, przejrzałam kilka konkursowych dzienników, szczerze życzę jak najlepiej i nie mogę się doczekać efektów. Przez ten czas co nie pisałam [...]

nie niski BF to cholerna dieta i wcale nie wiadomo czy sie pozbędziesz fałdki na brzuchu, taka prawda, a celulit wiele nie zrobisz, to hormony odżywianie ilośc wody, nie masz go ekstremalnego na zero nie zjedzie nigdy. Mówie, ostra dieta i bedzie niski BF malo widoczny cellulit tylko tego nie utrzymasz

[...] w diecie. Jeżeli nie wiesz czy je masz a nie wiesz bo nie wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal to odpowiedź już masz - nie potrzebujesz go. BCAA - 5g to jest śmieszna ilość. Jeszcze pewnie nie powder więc tam tego bcaa to jest znikoma ilość. Dla przykładu ja biorę 21g. Spalacz - jest okay ale pierwszy plan to dieta. Spalacz polecam wrzucić [...]

mowilem jedynie o bodzcu anabolicznym...w jednym przypadku to kreatyna a w drugim wieksze ilosc testa...tak czy tak organizm moze byc na wiekszych obrotach podczas cwiczen...tylko ze w jednym przypadku na troche mniejszych %))) kreatyna a bodziec anablioliczny - czysty anabolizm - to kwestia na dobra dluga dyskusje bo co pochwila dostaje info o [...]

Podaj mi wszystkie dane które są potrzebne waga ,wzrost, wiek , czas terningu, ilośc treningu waga ok 95 kg wzrost 186 cm wiek 16 lat czas treningu (jesli chodzi o godziny to tak od 1 do 2 godzin) ilosc treningu (jesli chodzi o dni to tak do 6 dni na tydzien)

Gwiazdor, mniejsza ilość powtórzeń na duży staw - to jest to o czym mówię. Zakładam że dobra technika, dobra rozgrzewka, duży ciężar, mało powtórzeń równa się bezpieczeństwo. Bary, kolano, biodra to duże łączenia. Nie przez przypadek są wstanie uporać się z ćwiczeniami/molochami typu martwy ciąg, przysiady i wg.mnie właśnie wyciskanie na bary (no [...]

[...] Najważniejsze, żeby bilans kaloryczny i rozkład BTW się zgadzały. Więcej posiłków ma jednak taką przewagę, że osobom, które jedzą mało łatwiej jest upchnąć wymaganą ilość kalorii. Np. jako posiłek możesz potraktować garstkę orzechów. O której godzinie chodzisz spać? Przed snem możesz spokojnie jeszcze coś zjeść A tutaj dla motywacji [...]

[...] śniadaniu. A propos tego o czym rozmawiałyśmy powyżej - ziemniaki jednak mimo wszystko sobie odpuszczę na razie - mimo ich ogromnego uwielbienia - nie dość, że mi podbijają ilość węglowodanów to jeszcze jak w piosence... 'ziemniak rozpycha żołądek, nie jeść mówi rozsądek...' - nie wiem jak to opisać, ale mnie w czasie obiadu zaczął boleć brzuch [...]

[...] zajęłam ostatni rower:D Uffff.... ale się zmęczyłam dzisiaj. W mojej diecie (poza tym, że znowu za mało:( martwi mnie to, że bez odżywki to nigdy nie wychodzi mi odpowiednia ilość białka... Staua - zumba była bardzo fajna. Niby taniec, ale kompletnie nie przeszkadzało, że coś nie wychodziło (zupełnie inaczej było jak chodziłam na 'zwykłe' zajęcie [...]

Wyprosty nog na maszynie siedzac rob na poczatku to swietnie "rozgrzewa" miesnie, w przysaidach mozesz zwiekszyc ilosc powtorzen w seri zeby robic te 10-12, wykroki swietnie działaja na wszystkie miesnie stabilizujace i sadze ze tutaj mozna robic wieksza ilosc powtorzen, a z mniejszym ciezarem, nie musi odrazu brac w łapy 2 hantle po 30 zeby ledwo [...]

[...] jest ćwiczenie naczczo rano wtedy bardziej spalamy tłyszcz, ale lepiej wykonywac ćwiczenia o charakterze aerobowym czyli rower truchtanie. Jeżeli chcesz zżucic 2 kg polecał bym ci poprostu intensywną jazde na roweżenawet nie rano tak wogle.Zmejsz ilość węglowodanów w diecie a zwiekrz ilość białka.napewno spalisz te 2kg tylko nie postepuj nagle.

[...] Ale z nietolerancją pokarmową sie w 100% zgodze... Natomiast jest jeszcze wiele innych aspektów różniących (może w niewielkim stopniu) nasze organizmy...np. warunki życia, ilość snu, stres, ilość wysiłku fizycznego, praca, szkoła, wspomniana już przezemnie dieta (myśle że tu sie ze mną zgodzisz że każdy ma inną, czasami podobną ale inna)

[...] troszeczkę; jedyna rzecza- a wlaściwie dwie- ktora jest w stanie nie dopuscic do nadmiernrego oszczędzania kalorii przez organizm wysilek fizyczny- tak spalajacy okreslona ilość kalorii w trakcie jak i wydłuzając efekt termogeniczy przez dluzszy czas- a drugA JEST WLAściwa dieta[napewno jednak nie taka na której je sie jak najmniej Zmieniony [...]

[...] możesz zjeść. Jedz tyle posiłków ile Ci wygodnie- kiedyś mówiło się, że trzeba jesć 5-6 małych, dziś się od tego odchodzi i wiele osób, dietetyków proponuje zmniejszyć ich ilość. Jedz jak Ci wygodnie, bo to Tobie ma być dobrze ;-) Co do ww w kolacji to dziwne, bo większość zwykle budzi się "zassana". Może w Twoim przypadku to jakiś konkretny [...]

[...] praktycznej realizacji zamierzonej koncepcji, zespół organizatorów dokonuje między sobą podziału obowiązków wyznaczając odpowiedzialnych za wykonywanie określonych działań; ilość i zakres prac oraz kompetencje uzależniona jest od rodzaju i wielkości imprezy, liczby uczestników, systemu rozgrywek, bazy sprzętu, środków technicznych itp.; po [...]

-Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? PRODUCENCI ZMA PODAJA IZ ICH PRODUKT ZAWIERA W 3 KAPSULKACH (CZYLI DAWKA DZIENNA) 30 MG CYNKU 450 MG MAGNEZU 10,5 MG WIT. B6 PROSZE SOBIE [...]