ilość

[...] 25min bieżni interwały, brzuszki i rozciąganie. Po tym treningu od początku uwierał mnie prawy bark, chyba wiązadło.. Następny trening zmniejszę ciężar i zwiększę ilość powtórzeń. Dzisiejszy trening to nogi: 1. Przysiad z przodu: - 60kgx15 - 60kgx10 - 100kgx10 - 140kgx8 - 180kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=jmSrVuLkQAo 2. Przysiad [...]

[...] dwa razy w tygodniu (oczywiście kupiłem kółko oglądając jak Ty nim ćwiczysz). Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch do tego? 3. Aeroby. Ciężko mi wcisnąć w siebie dużą ilość kcal, robiąć aeroby powinienem podbić kcal prawda? To jest główny powód dlaczego ich nie robię na masie mówiąc sobie, że przyjdzie na to czas na redukcji. Jakie masz [...]

Dzięki wielkie ;) i jeszcze pytanie, brzuch 2x w tygodniu wystarczy ? unoszenie nóg do klatki piersiowej na poręczach jaka ilosc seri i powtorzen ? Bcaa przyjmuje tylko okolotreningowo, brac w dni nietreningowe rano na czczo po przebudzeniu ?

W skucie napiszę jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych [...]

[...] poziomie tłuszczu trzyma tyle samo wody ? Zawsze rano an czczo forma jest super u mnie widać kaloryfer a po posiłku i wypiciu czegoś już podlewa mnie i widać brzuch ,ale już dużo słabiej .Czy ilość trzymanej wody zależy też od ilości węgli w ciągu dnia ? I czy na redukcji 6 jajek całych to zły pomysł na low carbie ? Dzięki za odp i pozdro ;)

Na diecie low carb, spokojnie można dawać całe jajka. Karol z tego co wiem, w ogóle nie wyrzuca żółtek, ważne żeby ilość tłuszczu się zgadzała. No i nie ma też sensu spożywać całego tłuszczu z danego dnia w jednym posiłku ;-).

Kolejny raz brawo Aksel :-) Woda jest trzymana przez ilość spożytych ww, nie żałuj sobie jajek :-)

Karol miał raczej na myśli to byś obciął jego ilość ale nie do zera ;-). Daj sobie na początku zamiast 2x60g po 50g i już będzie 20g węgli mniej a np za tydzień kolejne tyle i zejdź do 40g ryżu i tak krok po kroku do celu :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-17 23:01:37

[...] ćwiczyć 4 tygodnie,pózniej natomiast zamierzam przejść na splita(4x/tydz),mówi się aby po skończeniu specjalizacji nieco zmniejszyć intensywność treningu lub ograniczyć ilość serii w treningu klatki,co byś poradził?? tu moje dane: Wiek-24 staż-15miesiecy waga-84kg wzrost-182 Dieta-4200kcal Cel-masa suplementacja-Białko,aminokwasy,kwasy [...]

[...] podsumowaniu tego białka wychodzi np 160g,bo podlicza także roślinne.Te 160g białka mam podzielić przykładowo na 6 posiłków,tak?Czy w każdym posiłku musi być taka sama ilość białka?Może być w jednym mniej w drugim więcej?Mam problem z posiłkiem po szkole.Bo przychodzę ze szkoły i do posiłku przed treningowego mam czasami 2,5h a czasami [...]

[...] przed treningiem a drugą porcje 15 minut przed jego końcem, po zakończeniu treningu ww razem z białkiem :-) oczywiście, metabolizm jest bardzo mocno podkręcony a potężna ilość kcal spowoduje, ze Wasze mięśnie się rozerwą i eksplodują, do tego zaczną rosnąć aż miło :-) Obojętnie jaki dzień, tak jak Tobie pasuję, ważne jednak żeby taki posiłek [...]

Karol, jak przyrządzasz kurczaka ? W piekarniku czy na grillu lub patelni? Gdy do przygotowania na patelni używam minimalną ilość oleju , tylko aby nie przywarło to trzeba wliczac to w bilans kaloryczny?

@matmar8226 mogę ci tylko powiedzieć że taka ilość białka w zupełności wystarczy.

[...] wzmocnienia chwytu przy np. martwym ciągu czy wiośle,to sprawa ma się podobnie jak w przypadku nadgarstka - ćwiczę do momentu kiedy jestem w stanie utrzymać gryf zakładaną ilość powtórzeń. Oczywiście pewnych anatomicznych barier - a do takich też zalicza się słaby uchwyt -nie przeskoczysz. Wtedy sięgasz właśnie po paski/taśmy/usztywniacze :-)

[...] białkowa koncentrat kolacja to samo co na obiad w tych samych ilosciach przed snem twaróg półtłusty 120g oliwa z oliwek 15g cukier 6g ( do herbaty) Niepokoi mnie troche ilość ryzu ( nie mam problemu tyle zjeść ) i tłuszczy których dodając niewiele z oliwy z oliwek i tak mam duzo przez cwiartki z kurczaka. Zakładałem 360g węgli 160g [...]

[...] problemu z chwytem. 2. bcaa 3. wszystko zależy od celu... 4. każda będzie dobra ale ale musi być zbilansowana i dobrana pod sienie. missio - postaw na technikę i zmniejsz ilość ćwiczeń, trenuj raz w tygodniu. alexus - :-) bucher1990 - na niskich ww co 10-14 robię doładowanie. nie ma czegoś takiego jak zepsucie metabolizmu :-) maciek_witka - [...]

Witam! Mam 18 lat 180 wzrostu 88kg. Nie wiem co zrobić ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała przynajmniej tak mi się wydaje. Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch [...]

[...] do tłumaczenia, to da się zrobic ale muszę mieć trochę czasu Jeżeli już robisz / albo ktos inny, to chociaz staracie się wg takiego wzoru: Nazwa produktu Skład (ilość kapsów/tablet/ml w opakowaniu) - Dawka, której opisujemy skład poniżej Cena: Sposób użycia: Opis ..... ew.jakis link itp, tylko nie kopiować - pójście na łatwizne [...]

ten ThermoShred jest kiepski w porównaniu cena/ilość z ABB Lean Stack lub Unidyne EF Universala, ktory jest u nas na rynku a nie opisałeś przejrzyj oferte Universal - znajdzie się 2-3 produkty

[...] Ale wiadomo - więcej, nie oznacza lepiej. Podczas zażywania Animal Cuts każdego dnia będziemu otrzymać prawie 7400 mg składników do redukcji tłuszczu. Niestety ta "ilość" ma też odbicie w cenie, ponad 200zł za 3-tygodniową 'kurację' to dużo. Dlatego mimo bogatego składu, jest jednak kilka atrakcyjniejszych pozycji do wyboru - ktore [...]