ilość

Co do lapania pilki to zdecydowanie! polecam robienie pompek na palcach. Efekty przychodza po jakims miesiacu/dwoch. Po prostu trzeba trzaskac jak najczesciej jak najwiecej pompek na palcach. Proponuje zaczac od malej ilosci zeby sie palce przyzwyczaily. np 3 serie po 8 powtorzen. potem z czasem mozna zwiekszac ilosc powtorzen. mysle ze jesli [...]

ok juz robilem 3serie po 8 aleee mialem mrowienie w palcach ale powiedz mi bentyp co jaki czas mam zwiekszac ilosc powtorzen co tydzien?

[...] celu utrzymania normalnego nawodnienia oraz źródeł energii bogatych w węglowodany, ubogich w tłuszcze i o średniej zawartości białka. Dieta ta powinna zawierać wystarczającą ilość przynajmniej 13 witamin i 16 soli mineralnych i być tak stosowana aby utrzymać optymalną masę ciała. W obliczu zagrożenia nowym rodzajem dopingu Światowa Agencja [...]

Jak na razie wklejam zdjecie mojej diety, oczywiście czasami bd cos zmieniac zachowując odpowiednią ilość makrosow. Startuje jednak od jutra mam wolny pon i wt i chce jakoś ta głodówka przecierpiec w domu ;)Posilki pewnie bd dzielil na 3-4 razy dziennie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c46a69e19464677ba106f0835701a50.png Zmieniony przez - ryshiu94 w [...]

Nistety, ale 4 trenigni w tygodniu nie wchodza w grę, stąd trenuję systemem A, B. W systemie 5 serii, robię maksymalną ilość powtórzeń, (minus jedno powtórzenie z największym wysiłkeim które zazwyczaj odpuszczam, by mieć siłę w następnej serii) by suma była>=48. Jak rozwiązać mój problem? Za odpowiedzi dzięki z góry!

Trening w seriach jeżeli chodzi o grupy mięśniowe to spoko tzn dobra ilość serii na grupę ;) hmm mam wątpliwości co do tych rąk. 1. Super serie na każdy treningu to raz - to jest metoda na zastój wysoko intensywna,nie do robienia w kółko. 2. Widzę że chcesz intensywności - masz ochotę, czujesz rezerwę, niedosyt. Spróbuj za pomocą odpowiedniej [...]

Podoba mi się Twój sposób przedstawienia tego treningu jednak co pierwsze razi przy treningu masowym to ilość powt. i tu na pewno jest zbyt mało, robiłem podobne treningi i to co piszesz dokładnie tak jest jeśli chodzi o przyrosty siły mięśniowej. Nie ma sie co dziwić bo wymuszasz angażacje wiekszej liczby jednostek motorycznych. Mozesz spróbować [...]

W czwartym tygodniu 100, a najlepiej 125 mg. Zejscie nie ma kompletnie sensu i jest bezzasadne. Osobiscie, skonczylem anapolon 9 dni temu - nie stosowalem nic na ograniczenie retencji - pilnowalem jedynie diety jak nigdy w zyciu ( ilosc i jakosc wegli - IG ), dolozylem aeroby codziennie i trening intensywny az do skatowania. Efektem 4 tygodni [...]

Mniejsza ilość bf to mniej estro, mniej estro to mniejsze prawdopodobienstwo złapania potem sadła..

Biniu, mam jeszcze duzy problem. Przez dlugi juz czas jestem na deficycie kalorycznym i jem ok 700-900kcal/dzien. Waga mi spadla, ale jak i w jakim czasie mam powiekszac ilosc kalorii aby po takim deficycie nie zdobyc tluszczu, tylko powoli miesnie ? Czy zwiekszac np od razu o 500kcal czy wyzej czy moze stopniowo np. o 200 co tydzien lub co dwa [...]

Przez dlugi juz czas jestem na deficycie kalorycznym i jem ok 700-900kcal/dzien. TYLE PONIZEJ DZINNEGO LIMITU, CZY TYLE SPOZYWASZ DZIENNIE?? Waga mi spadla, ale jak i w jakim czasie mam powiekszac ilosc kalorii aby po takim deficycie nie zdobyc tluszczu, tylko powoli miesnie ? NIESTETY BARDZO TRUDNO BUDOWAC MIESNIE, BEZ BUDOWANIA TLUSZCZU ;-( Czy [...]

Mam 181 cm wzrostu, 19 lat ale schudlem za bardzo (waze ok 65kg moze nawet mniej). Abym wygladal w miare dobrze powinienem wazyc chociaz 69-70kg ale waga spadla nizej. 65kg x 24 x 1.2 = 1872kcal czyli tyle powinienem jesc przy wadze 65kg i tym wspolczynniku aktywnosci i waga nie powinna sie zmieniac, prawda? Problem w tym ,ze jem teraz [...]

Mam 181 cm wzrostu, 19 lat ale schudlem za bardzo (waze ok 65kg moze nawet mniej). Abym wygladal w miare dobrze powinienem wazyc chociaz 69-70kg ale waga spadla nizej. 65kg x 24 x 1.2 = 1872kcal czyli tyle powinienem jesc przy wadze 65kg i tym wspolczynniku aktywnosci i waga nie powinna sie zmieniac, prawda? Problem w tym ,ze jem teraz [...]

Mam 181 cm wzrostu, 19 lat ale schudlem za bardzo (waze ok 65kg moze nawet mniej). NO, PRZY TAKIEJ ILOSCI KALORII TO MNI TO WCALE NIE DZIWI Abym wygladal w miare dobrze powinienem wazyc chociaz 69-70kg ale waga spadla nizej. 65kg x 24 x 1.2 = 1872kcal czyli tyle powinienem jesc przy wadze 65kg i tym wspolczynniku aktywnosci i waga nie powinna [...]

wywal banana z 2posilku,zwieksz ilosc bialka i tluszczy

Jak najbardziej pasuje na redukcje, wegli masz ok 10g, ktore sa tylko z twarogu i jogurtu, czyli tak jakby ich nie bylo. Dopasuj tylko ilosc skladnikow pod siebie i gicior

Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]

mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]

[...] Będą miały miejsce następujące konkurencje: 1. Przeciąganie 5-tonowego tira na odcinku 20 m, 2. Walizki po 110 kilo na dystansie 30 m. 3. Spacer Buszmena, obciążenie 200 kg. 4. Wyciskanie belki na barki. od 70 kg w wzwyż. 5. Martwy ciąg 150 kg, na ilość powtórzeń. 6. Konkurencja łączona 2 worki po 100kg + opona 300 kg, 3 obroty. Michał Smykacz

Serek to tez ww i to proste, a ty ograniczasz, druga sprawa nabial bardzo czesto powoduje problemy trawienne i ok jak jest jego mala ilosc ale jak jest dominujacy to moze powodowac zatrzymywanie wody, i spowalniac chudniecie. Trudno mi cos doradzic, ja ryby lubie, kwestia ustawienia, moze tez spróbuj polubic , zawsze mozesz probowac rybe w sosie [...]