kilka pytań odnośnie diety niskoww

Czesc Biniu !

Mam do Ciebie pytanie dot. diety. Ze wzgledow smakowych nie moge przestawic sie na Twoj typ diety, tzn. do 30-50g ww. dziennie.
Mam jednak pewna watpliwosc. Wiem, zw ww to najbardziej tuczacy produkt, wiec chce obnizyc ich ilosc na rzecz dobrych tluszcow. Tu pojawia sie watpliwosc, otoz mowi sie, ze aby tracic tk.tluszczowa trzeba obnizyc ilosc kalorii np. zrezygnowac prawie z tluszczu i jesc dobre ww np. ciemny chleb, brazowy ryz itd oraz dobre bialka (wiem, ze to dziala).Drugi sposob to bialka+ tluszcze, a ww. do 30g.

Co sie stanie gdy obnize ilosc ww a w ich czesc doloze dobre tluszcze ? Czy to przyniesie mniejszeryzyka zlapania tluszczu niz jedzenie prawie tylko dobrych ww i bialka przy tej samej liczbie kalorii?
Czytaleb, ze jedzenie razem w diecie ww i tluszczy to bardzo tuczaca mieszanka...
Ktory typ diety przyniesie mniejsze ryzyko lapania zbednego tluszczu (limit kalorii tylko dla przykladu = 1800kcal) :

A. WW-250g Bialko-150g Tluszcz-22g czy
B. WW-150g Bialko-150g Tluszcz-66g ?????

Dodam, ze wszystkie produkty pierwszej jakosci.
Podobne pytanie do przykladowego posilku, ktory moze bardziej odlozyc sie jako tkanka tluszczowa ?

A. 3 male kromki chleba razowego z chuda poledwica z kurczaka (ok. 45g ww, trocze bialka z poledwicy)
B. 1 mala kromka razowca + 2 jajka na miekko (15g ww + reszta to bialko i tluszcz z 2 jajek)

Wartosc kaloryczna jest ta sama, a jak z "lapaniem" tluszczu???

Czy bezpieczniej jesc tak, jak podalem w pierwszym punkcie A czy moze ograniczenie ilosci ww na rzecz dobrego tluszczu w sposob jak pierwszy punkt B. ?????

Bardzo prosze o odpowiedz i gratuluje wielkiej wiedzy !

Trzymajcie się...Pozdrawiam !!
BURNER

Czyli twierdzisz inaczej niz wiekszosc, ktora mowi, ze :
Posilki trzeba spozywac rozlozone w czasie i ilosci; zle jest, gdy w ciagu dnia zjesz bardzo malo a na kolacje wiele. Wtedy organizm nie potrzebuje tyle energii i nawet jesli limit calego dnia jest ponizej zapotrzebowania to i tak przytyjesz.
Takie stwierdzenie pada czesto w pismach dla pan

NIE WIDZE POWODU DLACZEGO TAK WLASNIE MIALOBY SIE DZIAC
LEPIEJ JEST (ZE WZGLEDOW METABOLOCZNYCH JESC CZESCIEJ I MNIEJ), ALE I PRZY RZADKIM JEDZENI JESLI LICZBA KALORII JEST POZNIZEJ ZAPOTRZEBOWANIA TO NIE UTYJE SIE

Mysle, ze Twoja opinia opiera sie na fakcie, ze komorki tluszczowe kurcza sie i napelniaja. Gdy maja malo kalorii to maleja, gdy jemy duzo -robia sie wieksze.

TAK JEST.
INSTNIEJE NAWET JEDEN TYP DIETY OPARTY O POSILKI WIECZORNE (ZWANY DIETA WOJOWNIKOW (WARRIOR DIET))

Fakty, nie mity

Mam jednak pewna watpliwosc. Wiem, zw ww to najbardziej tuczacy produkt, wiec chce obnizyc ich ilosc na rzecz dobrych tluszcow. Tu pojawia sie watpliwosc, otoz mowi sie, ze aby tracic tk.tluszczowa trzeba obnizyc ilosc kalorii np. zrezygnowac prawie z tluszczu i jesc dobre ww np. ciemny chleb, brazowy ryz itd oraz dobre bialka (wiem, ze to dziala).Drugi sposob to bialka+ tluszcze, a ww. do 30g.

A TRZECI TO NP JESC TYLKO JABLKA, OCZYWISICE DROG JEST WIELE, ALE GLOWNY DROGOWSKAZ MOWI MNIEJ ZJADASZ NIZ SPALASZ-TRACISZ TLUSZCZ ORAZ TKANKE MIESNIOWA(PROPORCJE ZALEZA M.IN. OD DIETY, TRENINGU).
SPOZYWANIE NISKIEJ ILOSCI WW, POWODUJE LATWIESZE SPALANIE TLUSZCZU I TYLE, LAE JAK SMAKOWO NIE MOZESZ SIE PRZESTAWIC TO TRUDNO-SWOJA DROGA ROZWIN TO ZDANIE (SMAK SZYBKO SIE ZMIENIA NA DIETACH NISKOWW)

Co sie stanie gdy obnize ilosc ww a w ich czesc doloze dobre tluszcze ?

ZALEZY O ILE, ALE KAZDE ZNACZACE OBNIZENIE WW, POWODUJE LATWIEJSZA PRACE ORAGANIZMU W KIERUNKU SPALANIA TLUSZCZU.
30G WW SA ZALECANE W DIECIE KETOGENICZNEJ-CZYTAJ O TYM GDZIES W DZIALE, ALE NIE JEST TO WARUNEK SPALANIA TLUSZCZU, JA W CHILI OBECNEJ JEM OKOLO 50G WW, I TEZ NIE TYJE, CHOC KALORII JEM SPORO

Czy to przyniesie mniejszeryzyka zlapania tluszczu niz jedzenie prawie tylko dobrych ww i bialka przy tej samej liczbie kalorii?

JESLI ORGANZIM PRZESTAWI SIE NA DIETE SPALAJACA TLUSZCZ Z ORGANIZMU, TO TAK(ZAUWAZ, ZE WIEKSZOSC DIET NISKOWW, ZALECA OKRES WSTEPNY 1-2 TYGODNI NA NISKOICH POZIOMACH NISKICH WW)

Czytaleb, ze jedzenie razem w diecie ww i tluszczy to bardzo tuczaca mieszanka...

ZALEZY ILE CZEGO JESZ

Ktory typ diety przyniesie mniejsze ryzyko lapania zbednego tluszczu (limit kalorii tylko dla przykladu = 1800kcal) :

A. WW-250g Bialko-150g Tluszcz-22g czy
B. WW-150g Bialko-150g Tluszcz-66g ?????

Dodam, ze wszystkie produkty pierwszej jakosci.

TRUDNO ODPOWIEDZIEC, ALE PAMIETAJ, ZE POZIOM 22G TLUSZCZU DZIENNIE JEST BARDZO NISKIM POZIOMEM, PRZY KTORYM SPORO NIEZBYT DOBRYCH RZECZY BEDZIE SIE DZIALO W ORGANIZMNIE.
INNA SPRAWA, JEST TO CZY ZALOZONY POZIOM ENEGRETYCZNY, JEST PONIZEJ ZAPOTRZEBOWNIA DZIENNEGO.
JESLI TAK JEST LATWIEJ UTRZYMAC NISKIE SPOZYCIE KALORII NA DIECIE NISKOWW, DZIKI OGRANICZONEMU ODCZUCIU GLODU

Podobne pytanie do przykladowego posilku, ktory moze bardziej odlozyc sie jako tkanka tluszczowa ?

A. 3 male kromki chleba razowego z chuda poledwica z kurczaka (ok. 45g ww, trocze bialka z poledwicy)
B. 1 mala kromka razowca + 2 jajka na miekko (15g ww + reszta to bialko i tluszcz z 2 jajek)

Wartosc kaloryczna jest ta sama, a jak z "lapaniem" tluszczu???

Czy bezpieczniej jesc tak, jak podalem w pierwszym punkcie A czy moze ograniczenie ilosci ww na rzecz dobrego tluszczu w sposob jak pierwszy punkt B. ?????

JAK WYZEJ DUZE ZNACZENIE MA OGOLNY POZIOM KALORII W DIECIE NIE KONKRETNY POSILEK (I STOSUNEK DO ZAPOTRZEBOWANIA).
NA PEWNO ILOSCI WYTWORZONEJ INSULINY (ODPOWIEDZIALNEJ ZA ODKLADANIE TLUSZCZU) BEDZIE ZNACZNIE WYZSZY PRZY 1 NIZ PRZY 2 PRZYPADKU, CZY TLUSZCZ SIE ODLOZY ZNOWU DECYDUJE OGOLNY BILANS ENERGETYCZNY



Fakty, nie mity

Ogolnie chodzi mi o to, abym w wolnym tempie zdobywal miesnie nie bojac sie o przyrost tluszczu.
Zaglebilem sie gleboko w metabolizm (czytalem artykul w KiF) i wiem, ze ww a konkretnie glukoza przemienia sie w aktywny glicerol ktory wiaze kwasy tluszczowe. Gdy brak lub bardzo malo ww, to kwasy ttuszczowe powoli sie rozpadaja i spala sie tluszcz. Gdy zjemy duzo ww tylemy, bo mozg rozpoznaje stan sytosci po ilosci dostarczonej glukozy. I tak mozemy zjesc 1kg golonki ze skora a nasz mozg uzna, ze probujemy go zaglodzic. A co jest, gyybym jadl tak jak podalem w punkcie B tzn mniej ww a doloze tluszczu ?
Organizm bedzie mial odpowiednia ilosc kalorii do powolnej budowy miesni, ale ogranicze ilosc wytworzonej insuliny, czyli teoretycznie mniejsze ryzyka utycia. Gdy jednak ww np razowiec + jajecznica : aktywuja glicerol i bedzie on wiazal i odkladal kwasy tluszczowe z tluszczu z jajek ?

Nie ma takiej mozliwosci przy jedzeniu sporej ilosci tluszczu ale b.malej ww.
Po prostu chce jesc troch wyzej niz zapotrzebowanie, powoli budowac miesnie i nie zdobywac tluszczu.

Co do tego, ze nie moge sie przestawic- po prostu bardzo lubie owoce szczegolnie jablka oraz jogurt owocowy (jem taki 0%, ma malo ww ok. 5g/100g jogurtu i ok.3g bialka/100g) i chociaz 2 kromki chleba wieloziarnistego. To wszystko ma wiecej niz 50g ww (np 200g jogurtu- 10g ww, 2 jablka- ok 30g ww, 2 kromki chleba- ok 30g ww). Poza tym caly czas jestem na nogach i nie wiem jak mialbym jesc nie ruszajac produktow ww. Moze jakas pomoc, co jesc np. w szkole lub gdy czekam na kursy i nie jestem w domu ?

Dziekuje.

Trzymajcie się...Pozdrawiam !!
BURNER

Ogolnie chodzi mi o to, abym w wolnym tempie zdobywal miesnie nie bojac sie o przyrost tluszczu.

BEZPIECZNIEJ I ZDROWIEJ DLA ORGANIZMU STOSOWAC DIETE NISKOWW, NIE W STANIE KETOZY

Zaglebilem sie gleboko w metabolizm (czytalem artykul w KiF) i wiem, ze ww a konkretnie glukoza przemienia sie w aktywny glicerol ktory wiaze kwasy tluszczowe. Gdy brak lub bardzo malo ww, to kwasy ttuszczowe powoli sie rozpadaja i spala sie tluszcz. Gdy zjemy duzo ww tylemy, bo mozg rozpoznaje stan sytosci po ilosci dostarczonej glukozy.

TYCIE NIE MA BEZPOSREDNIEGO ZWIAZKU Z MOZGIEM, JEDZONE WW POWODUJA PODNIESIENIE POZIOMU INSULINY ODPOWIEDIZLANEJ ZA MAGAZYNOWANIE NADMIARU KALORII. OCZYWISICE, ZE BEDAC GLODMY ZJADAMY WIECEJ, CZESTO PONAD ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE, I TU SA PROBLEMY.
a CUKRY DZIALAJA DLA MOZGU JAK NARKOTYK-UZALEZNIAJA, DLTEGO TAK TRUDNO SIE POWSTRZYMAC (JAK JUZ ZACZNIESZ) OD SPOZYWANIA WIEKSZEJ ILOSCI WW

I tak mozemy zjesc 1kg golonki ze skora a nasz mozg uzna, ze probujemy go zaglodzic.

TAK DO KONCA NIE JEST ZJADAJAC TLUSZCZ SZYBCIEJ SIE SYCIMY- SPROBUJ ZJESC DUZO NP BITEJ SMIETANY- NIE DASZ RADY, ALE DOLOZ CUKRU I JUZ MASZ PYSZNE DANIA, KTOREGO MOZESZ ZJESC DUZO WIECEJ

A co jest, gyybym jadl tak jak podalem w punkcie B tzn mniej ww a doloze tluszczu ?
Organizm bedzie mial odpowiednia ilosc kalorii do powolnej budowy miesni, ale ogranicze ilosc wytworzonej insuliny, czyli teoretycznie mniejsze ryzyka utycia.

NA TYM POLEGA FENOMEN DZIALANIA DIET NISKOWW

Gdy jednak ww np razowiec + jajecznica : aktywuja glicerol i bedzie on wiazal i odkladal kwasy tluszczowe z tluszczu z jajek ?

NIE JESLI DZIENNE ZAPOTRZEBOWNAIE ENERGETYCZNE NIE POZWOLI MU GO ZMAGAZYNOWAC, ORGANIZM BEDIZE WIECEJ SPALAL NIZ ZJADASZ, A O TO LATWIEJ NA DIECIE NISKOWW (POCZYTAJ KILKA POSTOW PONIZEJ).
NIE KAZDA ILOSC WW, WPYCHA (POSREDNIO) NADMIAR KALORII DO TKANKI TLUSZCZOWEJ
BTW
JAKO TKANKA TLUSZCZOWA NIE TYLKO JEST ODKLADASNY TLUSZCZ Z POZYWIENIA, ALE KAZDY NADMIAR KALORII

Po prostu chce jesc troch wyzej niz zapotrzebowanie, powoli budowac miesnie i nie zdobywac tluszczu.

DO TEGO POLECAM DIETY TYPU CKD (ROWNIEZ W TYM DZIALE KILKA PYTAN PONIZEJ)

Co do tego, ze nie moge sie przestawic- po prostu bardzo lubie owoce szczegolnie jablka oraz jogurt owocowy (jem taki 0%, ma malo ww ok. 5g/100g jogurtu i ok.3g bialka/100g) i chociaz 2 kromki chleba wieloziarnistego. To wszystko ma wiecej niz 50g ww (np 200g jogurtu- 10g ww, 2 jablka- ok 30g ww, 2 kromki chleba- ok 30g ww).

NO TO JESTES OK (50G WW DZIENNIE)

Poza tym caly czas jestem na nogach i nie wiem jak mialbym jesc nie ruszajac produktow ww. Moze jakas pomoc, co jesc np. w szkole lub gdy czekam na kursy i nie jestem w domu ?

JA JEM GLOWNIE SUSZONE MIESO, ORZECHY I NASIONA, OD CZASU JAKS WEDLINA NP Z MAJONEZEM, TROCHE OWOCOW



Fakty, nie mity

Mowiles Biniu, ze na diecie niskoww mozna zwiekszyc limit kalorii w stosunku do naszego "normalnego" o okolo 500 kcal. Rozumiem, ze to nie spowoduje przytycia... ( ? )

Moglbyc dokladnie napisac, jakie i ile jesz tych orzechow i suszonnego miesa w ciagu dnia jako przekaski tzn ile, jak to przyrzadzasz itd...?

Trzymajcie się...Pozdrawiam !!
BURNER

Mowiles Biniu, ze na diecie niskoww mozna zwiekszyc limit kalorii w stosunku do naszego "normalnego" o okolo 500 kcal. Rozumiem, ze to nie spowoduje przytycia... ( ? )

NIE NASTAPILO PEWNE PRZEKLAMANIE Z DWOCH ROZNYCH ZDAN ZROBILES JEDNO
FAKTYCZNIE BEDAC NA DIECIE NISKOWW, MOZNA ZJESC WIECEJ (CZASMI DUZO WIECEJ) I NIE PRZYTYC- JEDNAK NIGDZIE NIE PODAWALEM O ILE (GDYZ TO SIE ROZNI W ZALEZNIOSCI OD OSOBY I JEGO DIETY)

Moglbyc dokladnie napisac, jakie i ile jesz tych orzechow i suszonnego miesa w ciagu dnia jako przekaski tzn ile, jak to przyrzadzasz itd...?

ORZECHOW OKOLO 100G CZASMI Z JAKIMS SUSZONY OWOCEM- IDZSIE TO WSZYSTKO KUPIC ZA NIEWIELKIE PIENIADZE W SKLEPIE
SUSZONE MIESO PRZYRZASDZAM W TZW SUSZARCE DO GRZYBOW (CENA OKOLO 100PL JEDNORAZOWY ZAKUP), MIESO JEST KROJONE NA DROBNE ELEMENTY I SUSZONE W CIGU CALEJ NOCY (OKOLO 8H), CZASMI PRZED SUSZENIEM SPMARUJE JE KONCENTRATEM POMIDOROWYM

WSZYTKO TO SA TO PRZEKASKI, NIE GLOWNE POSILKI

Fakty, nie mity

Biniu, mam jeszcze duzy problem. Przez dlugi juz czas jestem na deficycie kalorycznym i jem ok 700-900kcal/dzien. Waga mi spadla, ale jak i w jakim czasie mam powiekszac ilosc kalorii aby po takim deficycie nie zdobyc tluszczu, tylko powoli miesnie ?

Czy zwiekszac np od razu o 500kcal czy wyzej czy moze stopniowo np. o 200 co tydzien lub co dwa ???
Prosze o pomoc.

Trzymajcie się...Pozdrawiam !!
BURNER

Przez dlugi juz czas jestem na deficycie kalorycznym i jem ok 700-900kcal/dzien.

TYLE PONIZEJ DZINNEGO LIMITU, CZY TYLE SPOZYWASZ DZIENNIE??

Waga mi spadla, ale jak i w jakim czasie mam powiekszac ilosc kalorii aby po takim deficycie nie zdobyc tluszczu, tylko powoli miesnie ?

NIESTETY BARDZO TRUDNO BUDOWAC MIESNIE, BEZ BUDOWANIA TLUSZCZU ;-(

Czy zwiekszac np od razu o 500kcal czy wyzej czy moze stopniowo np. o 200 co tydzien lub co dwa ???

ZALEZY OD TEGO CZY PO DOLOZENIU 500KCAL WAGA SKOCZY PO 1-2 TYGODNI W GORE MOCNO CZY TEZ POWOLI, JESLI ZBYT SZYBKO TO COFNIJ SIE DO +250 KCAL



Fakty, nie mity

Problem w tym, ze tyle jadlem na dzien (tylko tyle), dlatego chce zwiekszyc ilosc kalorii do ok 1500 a pozniej 1800kcal/dzien. Wiem, ze 800kcal/dzien to drastycznie malo, nawet rozne diety polecaja ok 1200-1500kcal dziennie. Ja chce moc jesc chociaz 1500kcal/dzien a potem dojsc do 1800kcal choc i to jest ponizej mojego zapotrzebowania. Czy teraz rozumiesz moje pytanie ? Tzn. czy moge od razu zwiekszyc choc do 1200kcal a potem powiedzmy o 200 co tydzien czy dwa ?

Mam tez inne pytanie:
Na diecie niskoww ilosc kalorii jest spora jak dla osob ustalajacych sobie limit dzienny np. 1200kcal. Wtedy chodziliby glodni (sam zrobilem sobie serek: 200g chudego sera + bialko jaja +slodzik i wszystko mialo 260kcal a objetosc hmmm... 3 lyzki i po jedzeniu; wolalbym zjesc 2 jablka= ok 120kcal i miec wypelniony zoladek i dostarczyc mniej kcal, tzn moc spozyc wiecej posilkow pozniej).
Dziwie sie jak to jest, gdy Kwasniewski podaje swoj jadlospis, w ktorym jest 2800- 3500kcal/ dzien oczywiscie prawie bez ww i mowi, ze ludzie beda chudli...

Mowiles o Swoich przekaskach np 100g orzechow , a to ma nie wiem dokladnie- 500-600kcal (?) a to dla mnie 2 pelne posilki a nie przekaska
Dlatego po szybkim zjedzeniu tej ilosci orzechow pozostaloby mi tylko ok 500kcal na mojej diecie a nie bylbym najedzony.
Mozesz podac, ile okolo kalorii spozywasz dziennie?

Trzymajcie się...Pozdrawiam !!
BURNER

Problem w tym, ze tyle jadlem na dzien (tylko tyle), dlatego chce zwiekszyc ilosc kalorii do ok 1500 a pozniej 1800kcal/dzien. Wiem, ze 800kcal/dzien to drastycznie malo, nawet rozne diety polecaja ok 1200-1500kcal dziennie. Ja chce moc jesc chociaz 1500kcal/dzien a potem dojsc do 1800kcal choc i to jest ponizej mojego zapotrzebowania. Czy teraz rozumiesz moje pytanie ? Tzn. czy moge od razu zwiekszyc choc do 1200kcal a potem powiedzmy o 200 co tydzien czy dwa ?

A ILE WYNOSI TWOJE DODOBE ZAPOTRZEBOWANIE ?? (PRZYBLIZONY WZOR PODAWALEM JUZ KILKA RAZY W TYM DZIALE)
OD TEGO BEDZIE ZALEZALO ILE POWINIENES OBNIZYC KALORII DZIENNIE
INNA SPARWA OZOSTAJE TO, IZ BEDAC NA DEFICYCIE KALORYCZNYM NIEZBUDUJESZ DUZO MIESNI (JESLI W OGOLE)
PYTANIE JEST WIEC CZEGO W CHWILI OBECNEJ OCZEKUJESZ??

Mam tez inne pytanie:
Na diecie niskoww ilosc kalorii jest spora jak dla osob ustalajacych sobie limit dzienny np. 1200kcal.

JAK DOSZEDLES DO TAK NIESKIEGO POZIOMU KALORII ??

Wtedy chodziliby glodni (sam zrobilem sobie serek: 200g chudego sera + bialko jaja +slodzik i wszystko mialo 260kcal a objetosc hmmm... 3 lyzki i po jedzeniu; wolalbym zjesc 2 jablka= ok 120kcal i miec wypelniony zoladek i dostarczyc mniej kcal, tzn moc spozyc wiecej posilkow pozniej).
Dziwie sie jak to jest, gdy Kwasniewski podaje swoj jadlospis, w ktorym jest 2800- 3500kcal/ dzien oczywiscie prawie bez ww i mowi, ze ludzie beda chudli...

I TAK JEST W ISTOCIE (CHOC NALEZY PAMIETAC, IZ LIMIT DIZNENNY TYCH OSOB JEST WYZSZY NIZ SPOZYWANA ILOSC KALORII W DIECIE)

Mowiles o Swoich przekaskach np 100g orzechow , a to ma nie wiem dokladnie- 500-600kcal (?) a to dla mnie 2 pelne posilki a nie przekaska
Dlatego po szybkim zjedzeniu tej ilosci orzechow pozostaloby mi tylko ok 500kcal na mojej diecie a nie bylbym najedzony.

JESLI ZJESZ 100G ORZECHOW POWINEINES BYC NAJEDZONY (SPROBUJ)
ZNOWU WRACAMY DO TEGO BARDZO NIESKIEGO POZIOMU KALORII - SKAD ON??

Mozesz podac, ile okolo kalorii spozywasz dziennie?

NIE, GDYZ NIE LICZE

Fakty, nie mity

Mam 181 cm wzrostu, 19 lat ale schudlem za bardzo (waze ok 65kg moze nawet mniej). Abym wygladal w miare dobrze powinienem wazyc chociaz 69-70kg ale waga spadla nizej.
65kg x 24 x 1.2 = 1872kcal czyli tyle powinienem jesc przy wadze 65kg i tym wspolczynniku aktywnosci i waga nie powinna sie zmieniac, prawda?
Problem w tym ,ze jem teraz 780-950kcal a chce zwiekszyc do 1500 pozniej choc 1700-1800kcal bez lapanie tluszczu.
Podawales gdzies linka ze strona ,gdzie podajemy wage ,wzrost , plec, wiek i ilosc godzin i rodzajow aktywnosci. Po uzupelnieniu danych wyszlo mi minimum 2750kcal a po zmianach rodzajow aktywnosci dochodzi do 3000kcal.
Czyli 900kcal/dien to nawet 1/3 mojego zapotrzebowania... wiem o tym i chce w "bezpieczny" sposob z tym skonczyc i jesc wiecej (jak mowie 1500 a najlepiej 1800kcal). Jak wiec zwiekszyc spozycie, od razu o sporo czy po kolei jak pisalem wyzej ?

Dziekuje za pomoc

Trzymajcie się...Pozdrawiam !!
BURNER