[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
Kawał bydlaka z Ciebie jest, zazdroszczę siły zwłaszcza, że jesteśmy z tego samego rocznika %-) Brakuje tylko wypisek z michy - obliczasz rozkład b/t/w i ilość kcal na dany dzień ? Czy "instynktownie" ? Będę zaglądał, pzdr.
Tak jak u Shitmana. Nawet nie jestem pewny, czy on tam oprócz spamu, ma wypiski :X Chociaż u mnie ilość spamu, też w ostatnim czasie była niesamowita :D
Kurde, właśnie tych żyłek tam jest więcej, tylko ciężko to pokazać %-) A mi w sumie mała ilość fatu w diecie odpowiada :-) Dieta teraz wygląda tak: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 200ml + 4 białka + 2 żółtka + 20g WPC 2. Makaron 70g + kurczak 200g 3. Makaron 70g + WPC 40g 4. Makaron 70g + ryba 200g 5. Ryż paraboiled 80g + grapefruit + kurczak [...]
Głupie pytanie ale to chyba oczywiste skoro ja pytam %-) Jest sens łykać jeszcze bcaa skoro w białku jest jego nawet spora ilość? Organizm przyjmie wszystko ?:) Nieźle podciąganie :)
[...] by na lekki plus, ale jeszcze ciężko powiedzieć. Tak czy inaczej diety nie zmianiam, utnę tylko jeszcze trochę węgli Trening: 5 dni treningowych to jednak za dużo na taką ilość kcal, wracam do 4. Poza tym znowu będzie to split z partią 2x w tygodniu. Jeden dzień ciężki, rampy 5, 8, raczej złożone ćwiczenia, drugi lekki, 12-15 powtórzeń, serie [...]
[...] 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Unoszenie nóg leżąc 4x max 4b. Spięcia skos 4x max +25 min aero WL 10x109kg http://www.youtube.com/watch?v=NV0FTEdrMgA&feature=youtu.be Taka ilość powrórzeń w głównych ćwiczeniach to jednak niezły zajazd, obawiam się co to będzie przy przysiadach %-) WL z zapasem, ale myślałem że i tak nieco łatwiej pójdzie. A [...]
tylko ze zawodnicy też mają inne zabawki ale z tym że weglę napedzaja matabolzim to sie w 100% zgadzam i tak jest. mi w sume nigdy wegle nie służyły i dlatego cięzko mi się zdecydowac na diete low fat, zawsze u mniewiększa ilosc węgli=większe zalanie, ale gdybym miał więcej czasu na redu to bym na 90% jej spróbował. Treaz to juz nie mam co [...]
[...] więc używać kobiety w ciąży. Zbytnie jej stężenie może prowadzić do zaburzeń emocjonalnych, m.in. depresji i schizofrenii. Wprowadzony do krwi kwas asparaginowy wyzwala dużą ilość wolnych rodników, które uszkadzają komórki nerwowe. Nadmierne spożywanie asparaginianu (podobnie jak glutaminianu sodu) prowadzi do chorób neurologicznych, wywołuje [...]
[...] skoro chcesz by dieta ta byla dlugofalowa to jednak wydaje mi się, że lepiej byloby zacząć do wiekszych ilości kcal i jeśli niebyloby widać rezultatów to pomału zmniejszać ilość tak np. po 100kcal. Nie odpowiedziałaś mi też - chyba że niedoczytałam - na jakim progu kcal zaprzestaniesz w późniejszym czasie. Mówisz ze będziesz próbować (czyli [...]
[...] w którym należy zrobić kolejny taki trening (w fazie superkompensacji) jest kluczowe dla dalszego postępu. No i dieta. W tym czasie musisz sobie zapodawać odpowiednią ilość żarła, by mieć dostateczną ilość energii i budulca na ciężki trening. Marchewka nie wystarczy. Gdy za jakiś czas zaczniesz w końcu robić stówę pompek, ewentualnie [...]
[...] , a z tego co widać sporo osób łapie podobny problem. Libido wróciło do normy. Co ciekawe jadłem Bromergon 2,5 g ed i w ogóle zero poprawy. Zero jazd opisywanych przez sporą ilość ludzi. Po prostu nic się po nim nie działo. Dobry człowiek poratował mnie dwoma tabsami Cabaseru podzielonymi na pół. Brałem połówkę co 3 dni. W tle leci Prop + Wino ( [...]
Dziękuje za filmiki, są bardzo ciekawe. Ja też mogę podejrzewać, że posiadam w sobie owego robala, gdyż nawet jedząc sporą ilość pożywienia nie udało mi się przytyć w znacznym stopniu. Mogę przyznać się do jednego, że nie odżywałem się zdrowo od dziecka, zawsze dominowały w mojej diecie od jakiegoś 10 roku życia batoniki, słodycze, biała mąka oraz [...]
[...] na ciężar i później piramidalnie z niego zszedł (to takie najprostsze wyjście) i wtedy ostatnie ćwiczeni jest zbędne. Chcąc zrobić wynik na ławce nie można się zbytnio rozdrabniać na zbyt wiele ćwiczeń asystujących - bo ma to niewielkie przełożenie na główny cel. Za to szlifowane techniki głównego ćwiczenia poprzez większą ilość serii już tak.
No i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy. Zalozenie z zeszlego tygodnia o pilnowaniu sie z bialkiem wyszlo srednio. Ciagle za duzo, mimo tego ze ograniczam. A ja tak bardzo lubie miesko, buuu... Czwartek 2/03 DT 1. Nalesniki z maki gryczanej (maka gryczana, 1 jajko, 125 ml mleko migdalowe) z salatka z pomidorow, awokado, czerwonej fasoli, [...]
[...] regulaminu, ale na pocieszenie mogę Wam powiedzieć, że jeszcze dzisiaj ruszy kolejny podobny konkurs, ale z konkretnym regulaminem i tam liczę na równie pokaźną ilość zgłoszeń. Ciężko było wybrać jedną najlepszą pupę :) dlatego żeby docenić ilość zgłoszeń której na prawdę się nie spodziewaliśmy wybieramy trzy dziewczyny: - Stawrost [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW plus potem na dobicie robię odwodziciel, przywodziciel na maszynie, takie unoszenie nóg do góry a [...]
Dzięki za uwagi. A i bycie Świętym Mikołajem jest całkiem fajne;) Spróbuje spełnić życzenia: "Jak wpisuje sie ilość powtórzeń w seriach, to ucina pierwszy wklikniety klawisz na zaznaczenie kratki i wywala invalid value ;)" - błąd jest mi znany, jednak na tą chwilę nie mam pomysłu jak go naprawić (problemy techniczne). Jedyne co mogę [...]
Kilka zdjec z McGym: Zalety: - duza powierzchnia - wysoka jakosc sprzetu - duzo sprzetu cardio - duza ilosc hantli (do 50kg) - duza szatnia - ceny - polozenie w centrum - temperatura wewnatrz Wady: - sprzet troche malo urozmaicony, powinni zrobic po dwoch maszynach a nie cale rzady tej samej - malo obciazenia (nie liczylem ile kg, ale mysle ze 200 [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
