ilość

[...] spoko. Nie przesadzał bym z aerobami teraz ,wystarczy, że zrobisz sobie 10-15 min po treningu. Zostaw sobie możliwość dodania ich w trudniejszym okresie redukcji, tak samo ilość treningów, 3 w tygodniu wystarczą w zupełności. Nie bój się też dużych ciężarów śmiało możesz zejść na 10, a w niektórych ćwiczeniach nawet 5 powtórzeń (po delikatnych [...]

Jak się nie boisz do git. Z tym cardio chodzi też o to, że "po redukcji" będziesz musiała dalej je kontynuować i stopniowo z niego schodzić, żeby Cię nie zalało. Warto też żebyś kontrolowala ilość kcal. Ułatwi Ci to wszystko.

no modlitewnik bym wyrzucil i zrobil tak jak napisalem a na nogi zrobilbym tak: Uda: - przysiady ze sztanga - 4 x 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 - i uginanie podudzi na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 Łydki: - wspiecia ze sztanga, lub na maszynie - 4 x 15 lub 30/20/15/12 (podaje tylko przyklady, ja robie az do [...]

[...] sie obtluscic.. Są jedne tłsuzcze nie zdrowe - tłuszcze TRANS. A tyje się od nadmiaru kalorii, nie od danego produktu. Wysokie IG potęguje tycie, to fakt, ale jeżeli ilość kcal będzie niższa nizwydatek organizmu to nie zwiększy to naszej wagi. Ogółem wysokie IG nie jest zdrowe dla orgnaizmu, węgle wysoko przetworzone jemy tylko rano/po [...]

[...] linki: http://zapodaj.net/e879633f665d.jpg.html http://zapodaj.net/7271412f7024.jpg.html http://zapodaj.net/209c52e87981.jpg.html http://zapodaj.net/1f5907fcbf60.jpg.html http://zapodaj.net/b6f96a83ad7b.jpg.html Przepraszam za jakość zdjęć,ale jaki aparat takie zdjęcie :P Jeśli ktoś będzie potrzebował większą ilość zdjęć to podeślę. Pozdrowionka

I dodaj jaja, zmiejsz ilośc mleka do 300ml II ten posiłek jest cały do wyrzucenia i zmiany oczywiście III ok ale ryż brązowy i nie ma źródła tłuszczu IV zamiast bułki kasza i oliwa koniecznie V lepiej daj tu twaróg warzywa oliwa, jeśli nie da rady mintaj może zostać ale dodaj oliwy w nocy to mleko zbędne

Ograniczyłbym ilośc peiczywa na rzecz kaszy czy makaronu, także szynki bym zamienił na mieso czy ryby nie z puszki dodaj wiecej warzyw i bedzie ok

Dokładnie jw w samym gainerze dość mała ilość białka i dobrze byłoby podbić

Mam uczucie, że nie przetrenuje porządnie pleców przy moim planie, jednak przy FBW cztery serie w jednym treningu to wystarczająca ilość. Przerwy między seriami 30 sekund. Podciąganie nachwytem to podobno najlepsze ćwiczenie, może wiosłowanie z czymś zamienić? Wczorajsze jedzenie: Tluszcze 170 Wegle 370 Bialko 116 30 minut biegu 13 km/h

To podstawowe parametry treningu, jak byś świadomie stosował tempo to teraz np robiłbyś 4010 a teraz byś zrobił 3010 i już powinno iść więcej ciężaru, albo zmniejszyć ilość powtórzeń w serii o dwa i podobna zmiana będzie mniej powtórzeń to więcej siły. A teraz wystarczy żebyś zmienił kolejność np klacie zacznij od płaskiej zamiast od skosu i już [...]

[...] 14x14x12x12 Miałbyś tempo 4010 i przerwy 2 minuty. Po 4 tygodniach zmieniasz tempo na 3010 i już ciężar idzie w górę jest progres, po kolejnych 4 tygodniach zmniejszasz ilość powt o 2 i znów progres, po kolejnych 4 tygodniach skracasz przerwy do 45 sekund i znów progresujesz mimo, że ciężar może stać w miejscu. Proste zmiany a masz 2 [...]

Biegi aerobowe, wysiłek aerobowy wiąże się z szybką adaptacją organizmu. A więc z czasem ilość kalorii spalanych podczas wykonywania tlenowego wysiłku mocno spada. Ograniczanie kalorii zazwyczaj przynosi negatywne skutki gdy robi się to bez głowy. Radziłbym skupić się na jakości kalorii, z czego pochodzą, a później na ich ilości. Głównym aspektem [...]

coż, mogłbys ten jadlospis przpeorwadzic, po miesiacy wrocilbys do wagi, a po 2 mialbys 115 kg. generalnie na takie reduckje ja sama uwazam ze najlepsza jest dieta odpowiednio zbilansowana, dajaca odpowiednia ilosc wegli o nizszej kalorycznosci. nie chce sie madrzyc, kazdy ma swoja filozofie diety, ja na twoim miejsciu uderzylabym w kierunku [...]

80-82 , ze spadkiem mięśnia też,ale ilość spadku wiązę się z dietą i suplami

Lepiej wykonywać mniejszą ilość ruchów większymi ciężarami, wtedy nie stracimy aż tyle masy mięśniowej. To czy będziemy spalać tłuszcz czy budować masę mięśniową zależy od diety. Chcemy spalać tłuszcz - dajemy ujemny bilans kaloryczny, chcemy budować masę mięśniową - bilans na +.

na kolację ryba bardzo dobrze może się sprawdzić. Chodzi o to,żebyś dostarczył wystarczającą ilość omega 3-tłuste ryby są właśnie najlepszym źródłem,możesz również rozglądnąć się za olejem lnianym wysokolinolenowym zimnotłoczonym. Z racji low carb nie musisz mieć w diecie jedynie indyka,lecz możesz sobie pozwolić także np.na karkówkę

Bardziej dotyczy to wlasnie osob,ktore latwiej sie zaluszczaja i glownie na redukcji.Unikanie wegli na noc ma tez wytlumaczenie,ze niepotrzebny jest wtedy szybki naplyw energii,mozna miec problem z zasnieciem i obciaza sie uklad trawienny bo ta sama ilosc kcal z wegli jest objetosciowo wieksza niz tluszczu. Bialko+tluszcz wolniej sie wchlania,a o [...]

ja bym proponował wykonać 1-2 solidne treningi w tygodniu, w tym jeden z dodatkowym obciążeniem albo z głównym naciskiem na niewielką ilośc powt. ćwiczenia takie ktore naprawdę zaangażują mięśnie jak nalezy- unikając raczej większości ćw. w poziomi i z wyprostowanymi nagami... czytałeś cokolwiek w dziale nt. treningów m. brzucha?

imo jeśli jesz dużo na masie dostarczasz odpowiednią ilość białka dostarczasz razem z nim też aminokwasów także, jeśli masz hajs oczywiście nie zaszkodzi ale przy takiej diecie organizm nie powinien być w stanie katabolizmu. Bcaa najlepiej 1g na 10kg masy ciała.

Bierzesz jakies AI? Bo przyczyna moze byc tez zbyt niskie E2. Czy jestes ostatnio narazony na duza ilosc stresu? Jakies klopoty, problemy? Jelsi tak, moze byc to zwiazane z niskim poziomem dopaminy. Obstawial bym jak Niedziwedz E2, mozesz zmniejszyc dawke bolda lub podbic dawke tescia. Tylko dlaczego wiekszosc boldow obniza E2? Albo sa jakies [...]