Nowy -prosi orady

Witam.Do maratonu warszawskiego zostaly juz tylko 2 miesiące.Mój problem polega na tym iż mimo wielu przebiegnietych kilometrów waga jak zaczarowana zatrzymała się na 84 kg (docelowo 77-78)i w rzaden sposób nie mozna jej ruszyć w dół!Przełożyłem wybiegania na pore wieczorną i też mały rezultat,podejrzewam że wszystko zależy od nieprawidlowej diety.Ale nie tylko....Cos na temat redukcji już wiem ,jeszcze rok temu no 1,5 roku temu ważyłem 96-97 kg i troszkę się udało zrzucić ale jednak niedosyt pozostaje .Bardzo proszaę o rzeczowe porady jak pozbyć sie tych 6-7 kg do września tego roku.Zostalo 2 miesiące więc mogę zdrowo to zrobić ...no własnie ale jak!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 84

Wzrost: 175

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 93

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: raczej zbyt wysoki

Aktywność w ciągu dnia: praca zmianowa ,dużo czasu wolnego

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie.3,4,5 razy w tygodniu ,okolo 30-50 km tygodniowo.

Odżywianie: wszystko ,nie slodze herbaty i innych

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam czas wiec ,biegam ,pływam

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ???

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak,ale w granicach rozsądku

Stosowane wcześniej diety: ograniczenie spożywania dodatkowych kalorii

Biegi aerobowe, wysiłek aerobowy wiąże się z szybką adaptacją organizmu. A więc z czasem ilość kalorii spalanych podczas wykonywania tlenowego wysiłku mocno spada. Ograniczanie kalorii zazwyczaj przynosi negatywne skutki gdy robi się to bez głowy. Radziłbym skupić się na jakości kalorii, z czego pochodzą, a później na ich ilości. Głównym aspektem tutaj, jak sam napisałeś jest to jak się odżywiasz i tutaj masz rację. W tematach podwieszonych znajdziesz wiele tematów na temat żywności/produktów i innych tematów opisujących jak się odżywiać.

Pokombinowac z odzywianiem, bo tu lezy 90% sukcesu.
Wprowadzic inne bodzce do treningu, jak Interwaly, HIIT, treningi silowe itd
Maraton ? Ambitny cel !
Opisz swoje wnioski po przeczytaniu linkow, a chetnie cos doradze i podpowiem...