ilość

[...] aby zepsuć przez dwa dni efekty redukcji tkanki tłuszczowej trwające kilka miesięcy. Tak samo, jakbyś nie jadł nic przez dwa dni, to sywketki nie poprawisz. Istotna jest ilość dostarczonych kalorii i aktywność fizyczna w dłuższej perspektywie. Jedyne co może mieć miejsce w takie sytuacji, to negatywny wpływ na funkcjonowanie układu [...]

[...] zjeść na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Nie wiem skąd potoczna opinia tego, że możliwe jest to w sytuacji znacznego ograniczenia podaży węglowodanów. Istotna jest ilość spożywanych kalorii w diecie. Jeżeli bilans energetyczny będzie ujemny, to będziesz redukował poziom tkanki tłuszczowej. Jak zależy Tobie na sylwetce pod sesje [...]

wszystko jest w sferze domysłów, to ja mam inną analogię, ćwiczysz - zwiększasz objętość mięśni, ale nie ilość włókien, przestajesz albo ćwiczysz mniej intensywnie - objętość spada. czy to oznacza, że uszkadzasz mięśnie? (pomijając fakt, że tutaj wszyscy mamy bigoreksje i dla nas to jest uszkodzenie, prawie jak śmierć) nie staram się jakoś chamsko [...]

[...] zrobić,mogę dodatkowo wygospodarować około 20 min na wieczór tuż przed snem,ale to bedą ćwiczenia w domu, więc sen nie będzie po tym najlepszy. Jadłem chleb graham - około 300g dziennie, może to wyrzucić, tylko nie wiem czym go zastąpić.Zwiększyć ilość błonnika dodatkowo?? Mi brakuje już pomysłu...A wogóle dzięki za zainteresowanie, pozdrawiam

Ta dziewczyna co ci doradzała aby nabiału nie jeść miała racje, a to dlatego że duża ilość laktozy u kobiety zamieniana jet w tkankę tłuszczową.

Wiem ale nie wiedzialem jak inaczej to rozpisac bo co troche sie ilosc zmienia. Przez 15tyg oma co 3 dzien? nie za duzo tego jak dla mnie?

duza intensywnosc- nie znaczy duza ilosc cwiczen. poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ja bym robil na duze partie - 2-3 cwczienia ( w tym an koniec 1 izolowane) na male 1-2 ( ostatnie izolowane)

Rozumiem. Po prostu wyszedlem z zalozenia (na podstawie poprzedniego planu treningowego z jednej ze stron o kulturystyce, ktory zakladal cwiczenie w czasie jednego dnia 4 partii miesni w ilosci 3-4 cwiczen na kazda; 4 razy w tygodniu), ze rozkladajac trening na 3 dni powinienem zachowac podobna ilosc. W takim razie: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie [...]

DHA działa hamująco na aktywność delta-6-desaturazy. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19022225 Wyniki ciekawe, większa ilość nie znaczy lepiej.

Niestety tkanki łącznej mięśniami nie da się zastąpić. Musisz liczy się z tym, że budując mięśnie zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Dlatego też zaleca się budować masę mięśniową z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to oba warianty są dobre. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, [...]

skad miales plan, na ktorym jechales przez te 5 tygodni? odrazu powiem ze jest niepelny.. nie ma w nim nic na dwuglowe miesnie ud oraz nie ma cwiczenia antagonistycznego po wyciskan na klatke (wioslowan), co tez jest bledem nie ma cwiczen na lydki, ktore sa miesniem trudnym do rozwiniecia za to sa zbedne cwiczenia na mniejsze partie - biceps i [...]

aha,uzupełnienie. Z tym podciąganiem chodziło mi o to że nie ma sensu dalej robić pow. tej liczby z własną masą,czyli trzeba sobie dowiesić ciężar taki by zrobić założoną ilośc powtórzeń

Sory nie bylo mnie pare dni na forum. Sosek18: rowniez nie wierze ze Traktor doradzilby Ci cwiczenie bicka i tricepsa oddzielnie, jesli nawet Ci cokolwiek doradzal, to widocznie nie posluchales jego rad.. poza tym, ja sam czesto wzoruje sie na jego postach Mastah88: wykroki wlansie maja byc pewnego rodzaju urozmaiceniem, w inny sposob oddzialuja [...]

Zmniejsz białko do 2-2,2g/kg-np.utnij pierś w przedtreningowym do 100g a podbij w którymś posiłku w zamian ilość tłuszczów. I warzyw możesz spokojnie dokładać jakbyś miał ochotę,nawet nie musisz ich liczyć;-)

a ile wazysz? bo jesli wazysz 130kg to ta ilosc bialka jest ok ale jesli wazysz np.100kg albo mniej to pewnie te plamy są wlasnie od zbyt duzej ilosci biala skaza bialkowa

przeanalizowałem ponownie diete i suplementacje, zmniejszyłem ilość białka i wszystko wróciło do normy.

wazysz 95kg wiec ilosc bialka dla ciebie to okolo 190g ed

No ja tez mialem wczesniej ale zmniejszylem ilosc bialka i bylo oki na ok dwa tygodnie..teraz znowu sie zaczelo i ogolnie mnie to z lekka wykancza dlatego jesli ktos ma jakies pomysly to bede dzwieczny i wdzieczny.

Tak jak pisze kolega na gorze. Przerzucam sie z MH(ktory kupowalem od 2 lat) na PB ze wzgledu na o wiele wieksza ilosc przydatnego tekstu. Tak trzymajcie;] I zmiencie sie na miesiecznik;] Zmieniony przez - ProduktPol w dniu 2010-10-31 16:54:28

nie zawsze da sie podac dokladna ilosc BTW ... wazne ze przepisy sa pyszne i przydatne w kuchni osoby aktywnej/dbajacej o sylwetke