ilość

odzywka jako obiad? nie bardzo to widze, daj porcje miesa i spora ilosc wegli

1. To zacznij sypiac. 6h to jest napewno zbyt mala dawka. Przeciez trzeba sie regenerowac kiedys 8h to jest optymalna ilosc snu. Jesli nie dostarczysz takiej ilosci snu to sila i masa moga zaczac leciec na leb i na szyje

Ja bym się jednak przyczepiła do tego sosu pieczeniowego, bez znaczenia jasny/ciemny - ale z torebki, to cała tablica Mendelejewa, zwłaszcza jeśli jesz to często. Na patelni po mięsnie podsmaż pokrojone cebulę/pora/paprykę tartą marchew/pietruszkę/selera dorzuć do mięsa, zalej wodą - mała ilość, dopraw ziołami i zrobi się pyszny zdrowy sos.

Mam 17 lat warze 101kg biceps 42 udo 65 klatka około 117cm. To są moje wymiary. Myśle że ćwiczenia dobrałeś żle. Ja ćwicze 2lata i tak 1 trening: klatka barki triceps 2 trening: nogi grzbiet biceps. Ilośc powtórzeń i serii dobierz odpowiednio do swoich możliwości. Napisz jak ci poszło ułożenie treningu aha max 2 cwiczenia na daną partie ciała [...]

[...] 100g)) unikamy tłuszczu w dni/godziny w które chcesz zadbać o leptynę, najlepiej do 50g, a białko normalnie w Twoim przypadku myślę, że raz w tygodniu 5 godzin to optymalna ilość, jak zejdziesz poniżej 15% bf to możesz co 3-5 dni 5 godzin ładowania. Węglowodany 3-6 g/kg(2-3 posiłki), mało tłuszczu - warto jednak dać małą porcję zdrowego, białko [...]

wypełnij; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html a może ruszymy sz miejsca jeśli rozpisujesz trening to warto byłoby pisac od razu ilośc powt; serii, np. tak; 4s 12-8

slawek94 kolejny przypadek. jak bedziesz tak skakal z jednej metody na druga,to nici z postepow beda! "I teraz chce zrobic normalnego splita " myslisz,ze to rozwiaze problem? po pierwsze zacznij jesc,bo to,co do tej pory robiles,to glodowka.(niecale 2kg...czyli nic,to same plyny,dzisiaj wazysz tyle,a za dwa dni znowu jak dobry kurczak-50 [...]

[...] nie przestaje wydzielać hormonu wzrostu, jak tylko skończy się okres dojrzewania. Twoja teoria niestety odpada. GH wydzielany jest przez cały czas; zmienia się tylko jego ilość (u młodych GH jest dwukrotnie więcej niż u dorosłych). Największy wyrzut występuje nocą, w trakcie snu. Ćwiczenia aerobowe i anaerobowe również stymulują sekrecję [...]

Wrzucam miske, odjęłam trochę tłuszczy. Czy powinnam zmniejszyć ilosc węgli też do poniżej 100? /SFD/Images/2016/2/3/b15c464314d44ba69a268c08cfe500ac.jpg

No tak ja mówiłam, wiele miesięcy było tak że miałam kompulsy. Jadłam dobrze/zdrowo trzymałam się diety a potem przychodził moment ze pozerałam pol lodowki - i tak w kołko. Ale od momentu kiedy się ogarnęłam i zaczełam walczyc zaczełam jesc po prostu normalnie. Wszystko. Nie objadałam się, ale dieta była na poziomie 1800-2000 kcal czasem wiecej [...]

Walcze dalej, zwiększyłam odrobinę podaż białka, moje makro obecnie to ok. 140 g białka, z czego ok 30g jest z odżywki reszta to w wiekszosci pełnowartościowe białko. Tłuszcze trzymam nie więcej niz 1g/kg masy ciała. Reszta węgle co wychodzi porównywalnie do białka ok 140 g. Natomiast trochę źle się czuje, dość słabo. Doszły problemy żołądkowe, [...]

Uważam tak samo,bo ta wielośc kategorii zwiekszyła co prawda ilość startujących ale znacznie obnizyła jakość i stało się dla kibica ,właściwie kto jest najlepiej zbudowanym człowiekiem świata.

już rozumiem a jeśli chodzi o ilość powtórzeń w seriach to wszystko ok ?

juz za chwile wkleje. a przepraszam jak w tej diecie edytuje sie ilosc gramow itp?

dieta wygląda ładnie obniżył bym nieco ilość białka I nie bój się żółtek z jajek są najwartościowsze szkoda marnować

W takim razie moze postaram sie opisac moj ostatni trening przynajmniej tak mniej wiecej jakie ciezary i ile powtorzen bo nie jestem w stanie sobie przypomaniec dokladnie tlyko ilosci powtorzen: A: przysiad(jak zaczynalem trening zaczynalem od 60kg bo wczesniej robilem niepelne przysiady): 75kgx12 80kgx10 85kgx9-10 90kgx8 WL(przed treningiem moj [...]

Ja bym na twoim miejscu dalej fbw ciagnal. Zmieniaj ilosc powtorzen serii kolejnosc cwiczen to wystarczy. Watpie zebys na splicie mial lepszy efekt.

nie jest zly ale trzeba go troche zmodyfikowac, widac ze najwieksza uwage chcesz skupic na klatce piersiowej a to blad. Niepotrzebnie dales tam 2 cwiczenia, to nie split gdzie klata jest cwiczona tylko raz w tygodniu-tutaj cwiczyc wiecej razy wiec niema sensu tak przeciazac klaty bo nie urosnie wez najlepiej ten gotowy plan georgu'a z linku i [...]

Nie kładę szczególnego nacisku na klatkę. Mam po 4 serie podczas jednego treningu, więc w sumie wychodzi mi 12 serii. Myślę, że to nie jest tak dużo? A do tego ograniczyłem się do 3 cwiczeń, to też chyba nie odbiega od normy. Taka samą ilosc cwiczeń i serii mam również ma inne duże partie- nogi i plecy.

Czemu ma się gorzej regenerowac? Zawsze uznawało się taką samą ilosc serii na wszystkie partie duże, włącznie z klatką;) cwiczyłbym PON, ŚR, PT ;) mysle, ze da rade regeneracja. A co do diety, nie będę oszukiwał, nie mam ustalonej rozpisanej diety. A to dlatego, że nie będę w stanie jej przestrzegac, jem poprostu odpowiednie produkty w możliwie [...]