[...] 8-) Biegło się dość ciężko, bo trzeba nauczyć się na nowo oddychać. Jak korzysta się tylko z nosa, nie można szaleć z tempem, bo człowiek się dusi ze względu na zbyt małą ilość tlenu pobieraną z zewnątrz. Obecnie będę starał się przynajmniej raz w tygodniu "poczłapać" oddychając jedynie nosem. Próbował ktoś z was kiedykolwiek biegać i oddychać [...]
[...] @ 32kg Komentarz: Dzisiaj dość kiepsko spałem, bo pierwszy dzień w nowej pracy mnie czekał i dodatkowo mocno się spieszyłem żeby się nie spóźnić, a okazało się, że na 10 mam być %-) Ze względu na mniejszą ilość snu odpuściłem 2 serie z zestawu C. Nie wiem czemu, ale pierwszy zestaw zawsze mnie zabija, zwłaszcza zakroki z talerza 20kg. Pozdro
[...] poczatku organizm jest nieefektywny w wykorzystaniu energii i dlatego możemy jeść więcej i nie tyć. W momencie gdy zaczynamy robić się efektywni, musimy spożywać odpowiednią ilość kcal. Ale z kalorycznoscią też jest pewien problem, bo nie wiemy tak naprawdę ile jemy i ile spalamy, ze względu np na to, że jedno jabłko może mieć 100kcal, a inne tej [...]
Kadencja, to ilość pociągnięć na minutę. Ważne by każde pociągnięcie miało tą samą moc, dlatego 20-24 jest optymalną liczbą. Bo wychodzi między 2,5-3 sek na pociągnięcie.
[...] 22km czas ~2:20 /SFD/2018/10/21/ac61b29f5ab246f793f173e929519fca.jpg Komentarz: Pierwsze bieg od ponad roku, który był dłuższy niż 12km. Z samej formy jak na tak minimalną ilość biegania jestem bardzo zadowolony. Biegło się bardzo przyjemnie i trzymałem swoje spokojne tempo. Najbardziej mi zależało, żeby nie zrobić sobie krzywdy w staw skokowy, [...]
[...] sesja dzisiaj, specjalnie dla Riona zrobiona luźno :-P 4 dni po półmaratonie i czuję tylko lekkie zmęczenie w nogach. Dzisiaj luźne 7km, bo od przyszłego tygodnia zwiększam ilość tempówek do 3*2,5km z przerwą do powrotu tętna na 110 uderzeń, więc lekki rekonesans jak będzie szło i nie powinno to być dużym problemem. Pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] maks : 17 + 8 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i poszło całkiem sprawnie. Zadowolony mocno z przysiadów, jak szedłem do pracy to czułem [...]
[...] maks : 17 + 8 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i poszło całkiem sprawnie. Zadowolony mocno z przysiadów, jak szedłem do pracy to czułem [...]
To się tak może wydawać lecz 150 razy z kb 16 to na pewno można czuć. Ja pamiętam jak na WOD miałem reverse lunge ze sztangą 35 kg a ilość był znacznie mniejsza i też ostro czułem pośladki.
[...] zajęcia, sympatyczny trening. Dawno nie robiłem "maksowania" na kompleksach sztangowych, także fajnie było się sprawdzić. Front Squat muszę poprawić na pewno %-) Kondycja ciekawa, przeskoki przez skrzynię robiliśmy trzymając się skrzyni stąd takie ilość burpee. Poza tym fajnie było przyjść na trening prowadzony przez kogoś ;-) Pozdro
fajny trening tylko mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji jeżeli robisz na maksymalną ilość powtórzeń aż do całkowitego zmęczenia mięśniowego .... także nie polecam zbyt często tak ćwiczyć żeby nie doprowadzić do jakiejś kontuzji wynikających z przeciążeń ...
fajny trening tylko mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji jeżeli robisz na maksymalną ilość powtórzeń aż do całkowitego zmęczenia mięśniowego .... także nie polecam zbyt często tak ćwiczyć żeby nie doprowadzić do jakiejś kontuzji wynikających z przeciążeń ... Znam swój organizm na tyle, że wiem z jakiego pułapu powinienem zacząć aby spokojnie [...]
Faktycznie mała ilość powtórzeń nawet na bardzo dużym ciężarze nie męczy aż tak bardzo organizmu. Będę musiał zrobić test Polecam. Zwłaszcza, że ostatnio powoli wprowadzam wchodzenie na 90%+ maksa, żeby przywyczaić organizm do umiejętności solidnego spięcia i trzymania techniki na dużym (dla mnie) ciężarze.
[...] ktoś strącił mi okulary i musiałem poprawiać je sobie kilka razy. Całość przepłynąłem kraulem, więc mały sukcesik zaliczyłem. Jeżeli chodzi o technikę, to przez dużą ilość osób oraz to, że ciągle ktoś mnie kopał, trącał itp. dopiero ostatni odcinek 300m byłem w stanie dobrze technicznie płynąć, nogi zgrały się w miarę były proste, oddech [...]
z tym plaskim lezeniem to nie do konca tak jest , im bardziej plasko lezysz tym barki wyhamowuja Twoja predkosc , to musi byc praca rotacyjna , nasze barki maja byc jak kadlub tankowca , musza za kazdym razem ciac wode krok plywacki jest to ilosc ruchow ramionami na jedna dlugosc basenu podzielone przez dwa czyli robisz np 22-24 ruchy na caly [...]
z tym plaskim lezeniem to nie do konca tak jest , im bardziej plasko lezysz tym barki wyhamowuja Twoja predkosc , to musi byc praca rotacyjna , nasze barki maja byc jak kadlub tankowca , musza za kazdym razem ciac wode krok plywacki jest to ilosc ruchow ramionami na jedna dlugosc basenu podzielone przez dwa czyli robisz np 22-24 ruchy na caly [...]
[...] na czymś innym. 1. Mikorcykl skupia się na intensywności - duży ciężar (85-95% 1 MR) na powtórzenia 2. Mikrocykl będzie duży objętościowo, czyli ciężary na 60-70% na dużą ilość powtórzeń (zapewne wleci GVT) 3. Mikorcykl to dynamika, ćwiczenia z gumami i zwiększającym się oporem. 4. Mikrocykl to deload, by odpocząć. EDIT: Zapomniałem dodać, że [...]
[...] 100m kraul Komentarz: Pierwszy trening drugiego typu na basenie, a mianowicie dłuższy interwał. Z czasem tak jak w pierwszym (krótszym) będę dokładał na koniec większą ilość basenów. Ostatnim typem treningu będzie długie luźne pływanie. Wstepnie w planie są 2 baseny, więc cykl będzie 2 tygodniowy i co 2 tygodnie będę starał się zwiększać [...]
[...] - facetów - ma więcej butów %-) szczególnie jak mają sponsora np. inov-8 :-D Różne modele w zależności od rodzaju podłoża i długości dystansu. Ja jeszcze biorę pod uwagę ilość wody na trasie, bo niektóre buty mają fajny system odprowadzania wody. Butów startowych nie używam zbyt często, ale szkoda mi żeby się zniszczyły na codziennych [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
