ilość

Staraj sie dostarczac optymalne ilosci zelaza hemowego wzgledem niehemowego i powinno byc ok. Zwroc tez uwage na ilosc Wit. C, E oraz miedzi w diecie.

klata ok nic nie dodawaj. mc 5x5? co To FBW i spilt w jednym. Jeśli celem naprawde jest siła, to polecam na początek FBW 15-10-5 potem 5x5. Zakres na siłę powinnien się mieści w 8-2 Ogólnie twój plan przeładowany i nie dopracowana ilość pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-10 13:12:31

Jak masz troszkę większy staż niż kolega to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Oczywiście ilość powtórzeń i serii oraz startowy %CM można dopasować pod siebie. W sumie im bardziej doświadczony zawodnik tym mniej powt robi i od mniejszego ciężaru zaczyna. Np ja mając maksa w mc 250kg(no [...]

tak jak US Gorn A tak w ogóle-skoro masz problem z nabraniem masy-to proponuję uzupełniać brakujące kalorie zwiększając w diecie ilość tłuszczu-bardziej kaloryczny od węglowodanów a łatwiej go zjeść Gainera zostaw ewentualnie po treningu,a w innych posiłków postaw na nieprzetworzone,wartościowe produkty

[...] nie zdążył się regenerować, podobnie podejrzewam, że będzie przy Push/Pull dlatego zdecydowałem się na SPLIT gdzie każda partia mięśni ćwiczona jest raz w tygodniu. Niemniej jednak czy taka ilość serii i powtórzeń może być na SPLICIE czy nieco to rozróżnić większe partie do mniejszych? Zmieniony przez - theowalcot w dniu 2016-11-22 15:35:54

[...] masy mięśniowej, :-) Nie jest konieczne wliczanie tak śladowych ilości jak np: 100g ogórka. Takie produkty jak słonecznik, pestki dyni to wyeliminowania, zawierają wysoką ilość Omega-6. Twoja dieta jest uboga w wartości odżywcze i zawiera wysoko przetworzone produkty między innymi (szynka/dżem/chleb kiepskiej jakości i inne drobne produkty ). [...]

No tak ale zwróć uwagę, że masz bardzo mało warzyw i owoców o ile mała ilość owoców może być bo różnie się ludzie zapatrują na fruktoze to warzyw powinieneś mieć zdecydowanie więcej:-))

[...] progresje 50%/70%/80%/90%/100% CD no i wczesniej rozgrzewka malutkim cieżarem. Te ciężary są na razie takie jakie są, muszę je jeszcze dopasować do siebie, przysiad poszedł lekko a na WL musiałem trochę postękać żeby było 5 powtórzeń. W takim razie cykloopie zmniejszę obciążenie przy WL i zwiększę w przysiadzie a w MC może zmniejszę ilość serii?

Czyli radzisz zwiększyć ilość np. makaronów i ryżu w diecie żeby dostarczyć węglowodanów? Jaką mam pewność,że nie pójdzie mi to w tłuszcz? I ostatnie pytanie: czy aeroby aby nie pomagają zrzucić masy...?

Wieksze mięśnie = białko + węglowodany. Samo białko = nic, zero itp. Musisz zwiekszyc ilosc weglowodanow w diecie i cwiczyc regularnie a nie jakies pitupitu. Bez regularneog treningu nic nie zdzialasz. Zwiekszenie ilosci weglowodanow w diecie niesie ze soba mozliwosc zlapania tluszczu ale nie przejmuj sie, nie bedzie go duzo. Conajwyzej mala [...]

[...] albo milionów), co najwyzej ich uśrednione efekty ktorych i tak nie ubiezesz mateamtycznie w układ równań ;-) IMO działa tu teoria chaose deterministycznego - olrzymia ilość zmiennych wpływa na zjawisko, a mała zmiana któregoś z nich an wejściu może spowodować ogromną zmianę na rezultacie (efekt motyla) przez co jest to praktycznie [...]

[...] Żadne (i nie planuje używać) 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, przy odlozeniu słodyczy waga sama powolutku spada 9. Czy masz dietę?: NIE, jedynie ograniczenia (brak słodyczy, ograniczenie cukrów i tłuszczy. Większą ilość zmęczonego bialka i błonnika) Zmieniony przez - Johnyxdd w dniu 2015-02-04 08:20:23

[...] linkow cos na brzuch sobie wybierz co najlepiej Ci odpowiada. Dodatkowo bieganie wspomoze ale dieta jest najważniejsza. Wysoko białko dieta tak jak piszesz to nie wszystko, trzeba jeszcze odpowiedniej ilość posiłków i innych składników odżywczych. Chociaż dla leniwych to i bez diety jakieś będą efekty, mogą być nie najlepsze ale kto jak lubi.

[...] wysiłkiem był rower, ograniczony w zimie do dojazdu do pracy. I teraz trening dość intensywny (aczkolwiek tylko 3 razy w tygodniu) oraz wykonanie zapotrzebowania i większa ilość węgli (tych lepszych) dodała mi powera. Mam jeszcze pytanie - jeżeli białka 1.6 na kmc to węgli musiałbym z 2.5 a reszta tłuszcze? Czy ma to być raczej LC i pójście w [...]

[...] przed 10 minut a po 15-30 minut aeroby, 3 razy w tygodniu. Bardzo ciężko mi wykonać zapotrzebowanie, za dużo jedzenia i czuję się przejedzony! Czy zacząć zwiększać ilość białka kosztem węgli? Jeżeli jednak ktoś zlituje się i doradzi jakieś konkrety będę bardzo wdzięczny! Ciągnę tak już miesiąc, efekty są ale po obwodzie pasa widzę, że [...]

http://www.sfd.pl/-t276436.html - wylicz sam zapotrzebowanie z tego wzoru, ustal później jakieś sensowne b/t/w. Prawie 290g białka to na pewno nie dla Ciebie taka ilość. Nie trzeba aż tyle.

czytam teraz na forach, że faktycznie tak jest, bo to jest jednak promieniowanie szkodliwe i tak każdy by mógł sobie robić dowolną ilość razy. USG odpłatnie chyba można bez skierowania w przyszłym tygodniu pójdę do rodzinnego i wezmę skierowanie na kolano i nadgarstek Zmieniony przez - darianna1 w dniu 2017-10-30 11:17:07

czytam teraz na forach, że faktycznie tak jest, bo to jest jednak promieniowanie szkodliwe i tak każdy by mógł sobie robić dowolną ilość razy. USG odpłatnie chyba można bez skierowania USG tak RTG teoretycznie nie w praktyce różnie to bywa

Tak bezpieczne, gdzieś trzeba umieścić taką ilość składników, w jednej dwóch nie można by by były zbyt wielkie z drugiej strony łączenie niektórych składników z sobą moze nieść problemy technologiczne.

[...] tyle.Ogólnie mam nadwagę.Ale najbardziej widoczna jest od pasa w górę.Biust bardzo duży,brzuch.Tyłek i poniżej ok.Więc tak mniej więcej wyglądam. Zaczęłam biegać 2xdziennie.Na czczo i pod wieczór.Mam ochotę zmniejszyć ilość albo jakość posiłków.Może po prostu wcale nie potrzebuje tyle kalorii? Zmieniony przez - paki123 w dniu 2010-08-18 22:03:12