ilość

Wiesz co, biorąc pod uwagę, że po treningu siłowym spada ilość glikogenu i aeroby przynoszą większą efektywność, ułożyłem sobie nowy plan: Dzień I: Trening FBW na masę (3 serie po 10 powtórzeń: Przysiady ze sztanga na barkach , Wiosłowanie sztanga, Wyciskanie sztangi na skosie, 2 serie po 10 powtórzeń: Wyciskanie sztangi z za glowy, Uginanie [...]

Heh że Ci się ten trening nie nudzi, bo ja to nawet kiedyś co miecha zmieniałem bo mi się nudził, ale mniejsza z tym. Ja na redukcje ćwiczyłem planem podanym już wcześniej, był artykuł bodajrze Jodełka to on http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Bardzo dobry efekty jak u mnie to troche późno się pojawiły lecz naprawdę były [...]

1. Ankieta 2. co wy do cholery z tymi nogami , bieganie moze być jako aeroby, ale ćwiczenia siłowe to inna historia :] 3. 6 dni treningowych? nie wydaje mi się :> opisz też ilość potórzeń i serii.

Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz aż tyle białka. Więc myślę że z odżywiania dostarczysz odpowiednią ilość. Pozdrawiam

I znowu pojawia się rozbieżność, czytałem artykuły gdzie radzą od 2.2-3g/kg mc przy budowaniu masy mięśniowej. Jeśli chodzi o odżywanie to moge to ponaginać. Mam możliwość jeść o każdej porze, z reguły wychodzi mi podobna ilość białka. Jeśli ćwiczę głownie w godzinach 16-19 i po treningu ładuje shake jest sens brać kolejengo na noc ok 22?

[...] u sportowców zapotrzebowanie na tren makroskładnik również drastycznie wzrasta w sportach sylwetkowych przyjęło się stosować około 2g na kg masy ciała... jednak nie tylko ilość białka ma znaczenie a proporcje poszczególnych makroskładników względem siebie. Pora w jakiej spożyjesz białko w proszku ma drugorzędne znaczenie ale dobierając ją weź [...]

[...] mięsa w ciągu dnia dorzucić kolejne 200g. sorry, że tak wprost, ale pierd**isz, aż się czytać nie da :)) 1. tak, mięso wymaga obróbki termicznej, ale chyba obrabiasz daną ilość mięsa na dany dzień, więc co za kurna problem dorzucić na patelnie więcej?! i gdybyś nie wiedział, to 100g kurczaka usmaży się w takim samym czasie, co 200g. 2. skoro [...]

Drobne zmiany tzn.? Dorzucić więcej serii i podnieść ilość powtórzeń w ćwiczeniach? Co do martwego ciągu to jeszcze nigdy go nie robiłem . Nasłuchałem się jaki jest kontuzyjny dlatego się wstrzymywałem, nie wykluczone że mógłbym go wrzucić do treningu.

[...] udało więc napiszę oba bo są świetne z tego co wiem, dodatkową sprawą jest to że skończyło mi się spory kawałek czasu temu białko, i dość ciężko mi dostarczać odpowiednią ilość białka z naturalnego pożywienia, nie mówię nawet o kosztach tylko, że to końcówka masy i przydałoby się zwiększyć troszkę białko, ćwiczę bardzo intensywnie 4 razy w [...]

za duza ilosc bialka, przy twojej wadze wychodzi ok 3g na kg masy

potreningowo niech zostanie, zmniejsz w posiłkach ilość białka (w kazdym po trochu tak żeby maksymalnie tego białka wychodziło do 2,5g)

Kurde niebardzo rozumie. Mam takie produkty: Gain Bolic 6000 4kg 104 Creatine Monohydrate Powder 1300 g 132 Creapure Pyruvate 200 caps 119 Laczna ilosc pktow to 104+132+119=355 ? Czyli za to moge sobie wybrac: GASP HARDCORE POWER BELT 263 pkt GASP HARDCORE WIST WRAPS 67 pkt ....? Dobrze rozumuje?

O no to dosc do du_py zrobiliscie z tymi punktami. Nie wiem dlaczego mam wypis z suplami i przy nich ilosc punktow. Namieszaliscie!

Jak kilka osob sie juz miesza to widocznie jest jakies niedopatrzenie ze strony nutrifarmu Kurde zreszta jak widze przy produkcie ilosc punktow jaka za niego otrzymuje to wtedy mnysle: TAK Kur*wa Nikodem, Masz juz 300pktow. A nie dopiero to jeszcze przeliczac.

Dzięki serdeczne :) a ilość serii/powtórzeń z progresją ciężaru będzie ok?

program znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_podstawowy_czy_rozbudowany-t367956.html na poczatek beda to dwa takie same dni,pozniej przejdziesz na cos ciezszego. rozbijesz na A-B,zmniejszysz ilosc cwiczen,dodasz serie. pozdrawiam.

1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch okej jest looz:) ilosc [...]

Co do bicepsa, ilość powtórzeń to twoja spraw byle by nie przekraczać 12pow i nie mniej niż 5pow więc możesz coś ustalić pod siebie. Wznosy ramion w opadzie tułowia to jest to; http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp GIF 8,9 Wyciskanie hantli też może być zamiast sztangi. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-31 15:14:40

pouchnięcie zwiazane jest z retencją _ więc ma znaczenie również ilość ww_ jednak aby wykorzystać w pełni anaboliczne właściwości mety to jest potrzebne dostarczenie odpowiedniej ilośći ww

Masz wystarczającą ilość białka w diecie, więc suplement Ci niepotrzebny. :-)