ilość

Kozak :-) fajny skład jak na BBQ, ja znam tylko wersje naładowane do oporu cukrem %-) Tutaj dużą ilość cukru masz w ketchupie. Robiąc z przecieru/pomidorów było by trzeba ten cukier i tak dodać. Przepis bardzo fajny w weekend próbuję! :) Jasne, ja porównywałam do moich ostatnich samorobionych sosów BBQ , gdzie jednak poza ketchupem dodawałam [...]

A jaka ilość serii?? i powtórzeń :D

Ilość posiłków wynika w zasadzie z mojego upodobania, bo nie lubię na raz pchać w siebie za dużo żarcia. Poza tym w rozpisce nie wliczam białka jako posiłek, przy którym siadam do stołu z rodziną ;-)

Płynów nie pij w trakcie posiłku. Trening ukierunkuj na masę. Najlepiej FBW. Białka daj 2g a zwiększ ilość tłuszczy

[...] 60g Szynka z indyka 40g Ser żółty 25g Orzechy laskowe 20g Warzywa Łącznie: 34B, 20T, 47WW – 512 kcal 23:00 Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa Łącznie: 30B, 21T, 5WW – 325 kcal Łączna ilość 193g białka 103g tłuszczy 377g węglowodanów 3230 kcal Na 1 kg masy: 2,3g białka 1,2g tłuszczy 4,4g węglowodanów 38 kcal

[...] co wiąże się z wysokim ryzykiem rozwoju takich chorób jak miażdżyca poprzez wzrost stężenia trójglicerydów we krwi, a to jeszcze nie wszystko. Bezwzględnie należy podnieść ilość lipidów w diecie ( w tym o3) notabene po dietach dukanach i innych wymysłach wybrałbym się koniecznie na badania ponieważ jak to wcześniej wspomniałem, tego typu [...]

to co pisalem to bylo w tym kontekscie rodnikowym o ktorym wspomnial faftaq ( wspomnial ze ja wspominalem ) natomiast mysle tez ze problemem moze byc tak: trzustka jest mocno unerwiona , szczegolnie przez nerwy bledne. neurony uwalniaja tam miedzy innymi NO do komorek gruczolowych trzustki a wiadomo ze jesli jest zwiekszona synteza to i wiecej [...]

w czym tu chcesz rzezbic? glodziles sie, nie trenowales z cięzarami ciezko, nadal tego nie robisz. mozesz jesc nawet w nocy, zgodnie z BTW i kcal i dowolną ilosc posilkow. a6w odpuść, jesli mily ci kręgosłup i lędżwia. nic ci to nie da. uloz diete zbilansowaną i wklej. przyjmij bialko 2-2,2g, ww 3g i reszta tluszcze. bedziesz w razie czego [...]

Tak już będzie dobrze? Rybę bd zamieniał co drugi dzień na coś innego. Warzywa też pozamieniam odpowiednio pod podobną ilość kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa8024abee85472daaa6dc6c96b59ef3.png

1- to nie ten dzial 2- nikt tego nie zrobi za Ciebie, sam musisz dopracowac diete 3- troche Ci podpowiem. Na poczatek sam uloz diete, tak jak radzi Aleks, czyli, zeby zachowac dotychczasowa kalorycznosc wychodzi: B 200, W 220, T-70. Rozumiem, ze wiesz jakie produkty uwzglkedniac w diecie, ww tylko zlozone, ewentualnie po treningu mozesz wrzucic [...]

[...] bedziesz reagował na trening stałym cięzarem.Na Twoim etapie skup sie na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń zebyś nie "skaleczył" techniki kosztem cięzarów.Dobieraj je tak zebyś smiało mógł wykonac dobrze technicznie założoną ilość powtórzeń.Podstawa to nauczyć sie dobrze technicznie prowadzić ruch cięzary same przyjdą pozdrawiam

krotkimi przerwami w treningach ie ma co sie przejmowac cialo bardzo szybko wraca do formy i wagi z okresu stabilizacji. Inna sprawa na ile twoja operacja wykluczy cie z tego co robisz, a nie warto przyspieszać tego co potrzebuje czasu by nie przedobrzyc . Jezli chodzi o diete to IMO najlepiej wtedy przyjąc sobie podstawowa ilosc ww ok 130g i [...]

Ja bym proponował,żeby sie dobrze najeść godz. przed treningiem, zmniejszyć ilość powt. do 6, ewentualnie zainwestować w kreatyne /na mnie działa SUPER/. Dodatkowo spróbuj sie mocno skoncentrowac przed ostatnia seria, zrób kilka głębokich oddechów, pomysł o czymś przyjemnym i zaczynaj k...wa pchać. Tylko nie myśl, że o Jezus ile dzis spadnie??? [...]

DZIęKUJE Chrisqowi ZA POPRAWKę...PRZEDSTAWIAM POPRAWIONY TRENING I PROSZę O DALSZE POPAPRAWKI Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6)Wyciskanie skos dodatni sztangą 2. (12-12-10-10)Wyciskanie płaska sztangielkami 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim MAłA ZMIANA 1. francuz (12-10-8) 2. [...]

0,5 kg to akurat mała ilość, możesz nie wliczać.

co konkretnie mozesz w domu robic masz w domowym atlasie ćwiczeń czemu taki plan? Co do nóg, nie rezygnował bym całkowicie. Sprawdź może które z ćwiczeń nie sprawią Ci problemu i nawet jeśli by to miała być ograniczona ilość to lepsze to niż nic. W końcu maly palec to nie cala noga...

Zmniejsz ilość tego co podałeś wyżej a Dodaj do diety Olej lniany, Oliwę z Oliwek nie rafinowaną(extra vergine), avocado, migdały, orzechy włoskie, tłuste ryby. No i Omege-3 dobrze też suplementować, ale tak by przynajmniej te 3000 mg dziennie tych kwasów było. Ja biorę kieliszek wlewam 15gram lnianego i wypijam. Bazuje na lnianym, Omega-3 i [...]

nie zabardzo, muglbys chociaz podac ilosc seri ? a moze ktos inny powie cos do mojego planu ?

mbrylant - ja nie widzę kulejącej logiki w pierwszym badaniu, podawano glutamine w odpowiedniej dawce, podawano malto, badanie sprawdzalo skutecznosc jednego i drugiego zabigu na zasadzie porownawczej, tak sie przeprowadza badania. To że nie zanotowano istonych roznic pomiedzy obiema grupami w wynikach silowych/masowych to jeszcze nic, [...]

Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę? [Jestem wysoka (180 cm) i te 10 kg nie jest aż tak bardzo widoczne 1. 'ABY MADRZE POZBYC SIE TLUSZCZYKU' NALWEZY UZBROIC SIE W CIERPLIWOSC 2. ULOZYC MADRA DIETE 3. [...]