ilość

hmm nie wiem, jest taka ilosc roznych treningow na sile a ciagle widze utarty schemat ukladanego splita z powtrozeniami w zakresie ~6 powtorzen przedchwila o tym pisalem zreszta w innym temacie pozdrawiam

TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu - KNIFE TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. [...]

dieta słaba 4 i 3 to nie posiłki druga sprawa za dużo białka zmiejsz ilość do 180 gr max reszte dodaj ww , wylicz zapotrzebowanie bo napewno jesz za mało jesli masujesz to do zapotrzebnowania dodaj 300 kcal jak redukujesz do odejmij z 300 kcal na poczatek

Na bice starczą 2 ćwiczenia po 4 serie,barki podobnie, triceps to już całkiem dowaliłeś a powinieneś je robić jak 2 poprzednie partie. Na nogi nawet za mało, człowieku, ilość serii i ćwiczeń powinno się dostosowywać głównie do ich rozmiaru, Pomimo, że triceps jest od nóg mniejszy nie wiem ale pewno 12-15 razy co najmniej, to robisz go prawie 2x [...]

Jak chcesz dalej ciąć sugerowałbym podbić ilość białka do tych 2g/kg masy i dać kcal więcej o te 200-400 chociaż. ;-) z wspomnianego białka i tłuszczu. Płatki z jajkami jak Ci smakują to ok - pierwszy posiłek może być, owoc jako przekąska ok. Kasza , pierś ok, ale kapustę kwaszoną wywal daj KISZONĄ i przede wszystkim więcej, byś dziennie miał te [...]

Wiozłem pod uwagę twoje sugestie dodałem do codziennej diety makrele , wątróbkę i większą ilość warzyw zwiększając tym samym białko w dalszym ciągu zastanawiam się nad suplementacją i chyba skołuje sobie jakiś ciekawy zestawik z kreatyną i spalaczem . W kwestii suplementacji troszeczkę poczytałem ale ciekawi mnie wasza opinia przy obecnej formie w [...]

Potrzebuje waszych rad ale jakiś konkretnych, szukam sposobu na większą ilość podciągania się na drążku bo ja ani razu się nie podciągnę nachwytem, podchwytem ze 4 razy. Szukam też sposobu żeby robić więcej pompek. z góry dzięki pozdro

Mnie tu brakuje wiosłowania sztangą Dodałbym wiosłowanie + wyciskanie w superseriach tą samą sztangą na tą samą ilość powtórzeń w dniu hipertrofii na przykład. W dipsach jaki wynik?

Dipy + 50kg x5, na większą ilość powtórzeń ta siła gwałtownie spada więc zacznę od ciężaru ciała i będę sukcesywnie dodawał. skupie się bardziej na technice i spróbuję robić to ćwiczenie w tempie 32X1. Jeżeli chodzi o wiosłowanie sztangą to początkowo tak właśnie planowałem ten trening ale wydaje mi się, że zmęczenie po przysiadach i ciągach na [...]

oczywiście, ze możesz zastosować trening dielony- myslę, zę i w dziale dla początkujących z powidzeniem przeforsowałbys i tą wersję- z tym, ze nie może to być -de facto- podzielenie FBW na dwie części lecz trening już musi zawierać większą nieco ilość wartościowych ćwiczeń...

sportowiec czyli osoba uprawiajaca jaki kolwiek wysilek fizyczny...wieksza ilosc witamin przyda sie takze osobie ktora ma ciezka prace umyslowa )

Dzięki za uświadomienie brzost :-) Taka ilość testa, to jest cukieras przy cyklu i dawkach z trenavolem + mdrolem, jakie miały iść. Na c*uj mixować takie orale, skoro na większej dawce testa, a niższej orali zrobi to samo, ale z mniejszą szkodą dla organizmu? Jeżeli moją wiedzę oceniasz po avku, tu nie mamy o czym pisać |-)

ile zastrzyków żeby było najlepiej? zero! z takim olewczym podejściem do tematu diety każda ilość towaru będzie towarem zmarnowanym, wiec wbijaj jak chcesz ile chcesz, bo i tak nic dobrego z tego Ci nie przyjdzie, zdradzę Ci pewien sekret - mięśnie rosną ze składników odżywczych, a nie ze sterydów, niesamowite prawda?przyłóż sie do michy to na [...]

Jak sam widzisz w diecie jest za dużo białka i za mało tłuszczy. Owoce w każdym posiłku, lepiej zamienić na ich większą ilość ale tylko po treningu, szczególnie banany. Płatki kukurydziane to złe węglowodany, owsiane byłyby dobrym wyjściem, dodatkowo przydałyby się źródła omega3 i zdrowe tłuszcze - bo ich nie ma. Dodatkowo makaron, pieczywo itp. [...]

Na czczo nie trenuj bo popalisz sobie mięśnie. Zresztą nie dałbyś rady wykonać dobrze HIIT'a przy niskiej ilość glikogenu. Po HIIT jesz posiłek ww-białkowy głównie.

u mnie się pomyliło o 0.2kg %-) Nie wiem skąd te obliczenia wzięte ale sie sprawdzają . zapewne sprawdzano wyniki jakiejś większej grupy wyciskajacych na dana ilosc powtorzen, a dalej to juz po prostu działanie matematyczne pod tytułem: dzielenie %-)

Witaj! Rozpisz porządnie ilość kcal i ilości makroskładników które przybrałeś na kilogram masy ciała, bez tego ani rusz. Skoro masa nie rośnie, jesz za mało! Napisz to, a napewno coś wymyślimy, pozatym napisz jaki masz typ budowy (jestem przy ekto, skoro jesz a nie idzie), co porabiasz na codzień (nie czym się interesujesz, lub czy masz [...]

[...] zostać. Daj też oliwy i warzyw!! Godzina 18:00 Gainer 40g(3łyżki stołowe) Daj węgle złożone i białko. Sam gainer nie jest dobrym rozwiązaniem przed treningiem! W dodatku ilość pozostawie wiele do życzenia! Godzina 19:00-20:00 Trening Godzina 21:00 Chleb żytni razowy 50g Twaróg chudy 100g Margaryna Rama 10g No tutaj to fatalnie. Daj węgle o [...]

[...] krwi, co jest jednym z kluczowych czynników redukcji apetytu na białka występującego po treningu. Jak wpływa na zdrowie: trzy litery - CLA. "Jogurt to jeden z niewielu rodzajów żywności zawierających sprzężony kwas linolowy. Ten specjalny typ tłuszczu według niektórych badań redukuje ilość tkanki tłuszczowej w organizmie" - mówi Volek.

[...] zaczerwieniona i nieznacznie piecze (pomocne jest tu nawilżanie delikatnym nieperfoomowanym(!) kremem i wodą termalną -> apteka); oczywiście stopień ścierania naskoorka i ilość zabiegoow są dobierane indywidualnie; z regooły dokonooje ich się co 7-14 dni osobiście miałam do czynienia z mikrodermabrazją przy usoowaniu skootkoow fotouczoolenia [...]