ilość

Sama progresja obciążenia jest wystarczającym bodźcem. Dobrze byłoby, gdybys jeszcze dodał ilość serii. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH * daj coś jeszcze na czworogłowe KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI [...]

Ok. Trening może okazać się troche ciężki.Jkby co, to zredukuj ilość serii

Tak, równowagę można też wyrównać zmniejszając ilość kwasowych produktów, pierwiastków. Wybierając te mniej kwasotwórcze; http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml

ilość białka na pierwszy rzut oka przesadzona

[...] tyle żarcia wpiepszać nie wyrobisz facet po prostu zacznij na samym początku jakoś lajtowo, b 2g/kg w 3-4g/kg t 1-1,5/kg potem w miarę jak będzie waga rosła zwiększysz też ilość jedzenia, bo tak jak odrazu z grubej rury polecisz to nie wiem jak ty ale chyba zaczniesz się zatłuszczać, oraz odechce ci się trzymania tej diety i tyle z tego będzie, [...]

[...] Tak na dobrą sprawe to wywale nawet tego banana, wszystkie wegle (20g) będą pochodzić z warzyw, przy 50g wegli chyba ciężko o ketoze? Czy jest jakaś ilość oliwy której dziennie lepiej nie przekraczać, bo w sumie nie wiem co oprócz niej można dodać tak jak np. do tego 5tego posiłku z 1 diety Zmieniony przez - karu2 w dniu [...]

Zmienic wyciskanie zza glowy czyli? Chodzi o ilosc serii? Wznosny przod wywalic, ale dac cos w zamian czy poprostu odjac to cwiczonko? Zmieniony przez - Krimme w dniu 2014-02-01 19:45:09

Właśnie sęk w tym że na siłce nie ma Hantli na tyle cięzkich do "arnoldków", są tylko 1,2,3 kg :P więc co dać na te barki ? a reszta w porządku, dobrze dobrane cwiczenia ilość serii itd. i jeszcze pytanie: Jakie dobrać obciązenia? myśle że serie po 10 powtórzeń bedą ok?

http://www.sfd.pl/Podanie_subtancji_na_bazie_oleju_w_%C5%BCy%C5%82%C4%99-t443110.html Wieksza ilosc jakiegkolwiek oleju podanego dozylnie konczy sie smiercia. Jak "duza" jest ona zalezy od kazdego przypadku, kto chce sprawdzic?

Na oko to może być różnie. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj niewielką ilość na plus.

[...] 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na boki 3x10 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12 jedne szrugsy wystarczą za to możesz robic większą ilość powtórzeń np 15-20 (BTW spróbuj kiedyś na koniec serii spinać kaptury z ciężarem trzymanym w ręku (tzn. nie opuszczaj po ostatnim powtórzeniu) przez jakiś czas, może Ci [...]

[...] do momentu wyczerpania kwoty 5 funtów i potem znów musisz doładować, jak 5 funtów się skończy to kolejny sms itp, tylko miej na uwadze że w miesiącu masz tylko określoną ilość darmowych minut, potem będzie Cię kasować za połączenie z tym numerem dostępowym 3. W jakim dyskoncie najbardziej opłaca się robić zakupy spożywcze tak aby jedzenie [...]

[...] i jak z węglami? Współczynnik BMR 1782.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.47 Węglowodany 55% 1690.96kcal = 422.74gram Białko 15%% 461.17kcal = 115.29gram Tluszcz 30% 922.34kcal = 102.48gram Jeśli nie chcesz na obwodach tracić do dieta musi być dobrze zbilansowana, większa ilość białka oraz sukcesywne ale wolne deficytowanie jadłospisu np. - 200 np.

[...] albo po prostu położysz się na jakiś czas na brzuchu.Co do opalenizny w 10 dni to teoretycznie efekt powinien być tylko ja patrzę na to z perspektywy opalania przez większą ilość minut,jeśli zaczynasz to nie przesadzaj z czasem bo wtedy przez kilka dni będziesz miała podrażnioną i opuchniętą skórę i nie ma sensu wtedy dobijać się na [...]

Giszman-co sądzisz o diecie ketogenicznej ? i jeśli stosowałeś-czy odczuwałeś zmniejszoną ilość siły na treningach ?

Dawid a co w przypadku gdy waga będzie stała w miejscu ? tylko kcal na plus czy kcal zostawić tak jak jest a zwiększyść ilość ww? Właśnie chciałbym byś mnie trochę oświecił z tym dodawaniem i odejmowaniem, bo niewiem jak ,z czego i czego odejmować/dodawać . Wiem że dobra manipulacja b/t/w to klucz do sukcesu ,także proszę o pomoc .

[...] ,kolejny dzień do po treningowego ,następnie do przed treningowego i znowu to przed i po treningowego , a potem dopiero to posiłków w ciągu dnia. I tak spokojnie dojść do tych 280g ww dziennie . A zresztą wydaje mi się że rusze tak z dnia na dzień bo tłuszczy będzie prawie taka sama ilość , a białko o ok 100g więcej tylko . Czy to dobry pomysł ?

Wszystko dobrze wytłumaczone , czyli lepiej np dodawać 20-30g na dwa czy trzy dni czy raz na tydzień jakaś wiekszą ilość ? Co do poziomu tłuszczu to mi się wydaje ze ciągle jest jednak za dużo ,zrzuciłem co prawda prawie 10kg i ponad 10cm w pasie od kwietnia, lecz jeszcze troche jest fatu w dolnej części brzucha .

[...] Do tego zawsze mam brzuch. :) Przy okazji coś z tematu odżywiania: Od ok. dwóch miesięcy zacząłem na poważnie liczyć, ile i co spożywam. Staram się jeść odpowiednią ilość węgli (350g min.), tłuszczy (zawsze na noc + Omega, ok. 110g razem) i białka (wychodzi dziennie ok. 160g). Nie jem ziemniaków, a białe pieczywo ostatnimi czasy (które [...]

[...] francuskiego?? Plecy - 3 serie MC (12,10,8) - 3 serie wiosłowania sztangielką (12,10,8) - 2 serie szrugsów (12,10) Po każdym z treningów mam brzuch + łydki no i to bieganie. :) Co do CARBO - ciężko jest przekonać rodziców, ale może wystarczy podkręcić ilość węgli pochodzących z ryżów, pieczywa, kaszy, itd??