ilość

[...] stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Brak ilość dni wolnych od kreatyny : Nie biorę kreatyny przewidziane finanse na cykl : Zależy od tego czy będą efekty uwagi i sugestie : Brak Staż treningowy : Miesiąc [...]

[...] tułowia 4 s. - 6-8 - tu zrób zwykłe wiosłowanie sztangą 3. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 Dodaj szrugsy (lub rób je z barkami) Zrób sobie stały ciężar i wszędzie zrób takąsamą ilość powtórzeń (proponuje 8 lub 10) bo widze że z tym jest u Ciebie bardzo różnie

jeśli twoim celem jest wytrzymałość to masz dwa wyjścia wytrzymałość siłowa duże ciężary, 3-5 powtórzeń, przerwy 30-60 sec, dużo serii wytrzymałość aerobowa średnie ciężary, duża ilośc powtórzeń >12 , jak najmniejsze przerwy, dużo serii. Nie jestem zwolenniekiem planów treningowych z wieloma celami, lepiej żebyć srobił najpierw np. mase aby [...]

[...] do domu itp. zajumje mi troche czasu więć będe go spozywał ok: 45 minut po treningu. : Makaron razowy 200g Pierś z kurczaka 125g Posiłek 6: jak chcesz posiłek ww to daj o niskim ig a rano białko jak nie to twaróg olej lniany warzywa W tej diecie ilość wszystkich składników wynosi: Białko - daj ze 140g Tłuszcze - 95g Węglowodany - 330g

To zamienie posiłek 6 z 3 i z 6 odejme te rodzynki. Tylko pozostaje jeszcze problem ze zmniejszeniem białka. Zmniejsze ilość białka kosztem piersi kurczaka. dam po 100g zamiast 125g. ale to i tak o 40g za dużo !!! Co proponujesz ??

e-lite to wymyślił z kolegą na ostrej bandzie jak podbijali ilość przyjmowanego mdma

Tak, zazwyczaj miód ma ok 40g fruktozy na 100g miodu, 35g glukozy + jakieś inne dwucukry i woda. Największa ilość fruktozy, jaką mają miody naturalne to ok 54g/100g, więc ten miód dla cukrzyków jest jakiś lewy Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-03-15 17:13:40

[...] powtórzeniom. Na sam początek 15-10-5 chcę zrobić tylko trening A. Ale za jakieś dwa tygodnie zrobię normalnie a i b. Nie wiem czy wiesz, że ten trening jest właśnie podany jako przykład na piwniczną siłkę, więc nic nie wymyśliłem nowego. Czy napisałem dobrze ilość powtórzeń i liczbę serii? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-14 17:24:34

Ok, przeczytałem Nick A ilość serii jaka ma być? i czy progresować ciężar. np. 1 seria 50kg 2 seria 60kg czy robic stałym jakbyś mógł to zarzuć jakiś plan a/b z iloscią serii

[...] NACHWYTEM W SIADZIE -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -‘ALLAHY’ NA WYCIĄGU -SKŁONY BOCZNE Pon,śr,pt A15-B10-A5-B15-A10-B5-... 3X15, 4X10, 5X5 – ilość serii i powtórzeń Przed każdym cwiczeniem (oprocz ćwiczeń z ciezarem ciała) 2serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń Progresja ciężaru co serie Nie zamierzam liczyć żadnych [...]

Nie ma takiej mozliwosci zebys mial w miesniach zbyt mala ilosc glikogenu, chyba ze codziennie biegasz maraton po treningu silowym %-) Byc moze jest to przetrenowanie zwiazane ze zbyt mala iloscia kcal i ciezkimi treningami. Zrob sobie okres regeneracji i nie cwicz na poziomie kcal bliskim glodowki. Jak problemy nie przejda to udaj sie do lekarza.

Split mi się już przejadł i urozmaicałem go na 100 różnych sposobów. Od ćwiczeń, seri, powtórzeń po ilość dni treningowych. Poprostu już nie czuje tego treningu. Postanowiłem polecieć super siła super masa wg joe weidera napiszcie coś o tym jak maożecie. POZDRAWIAM Wyciskanie w leżeniu sztangą [...]

Split mi się już przejadł i urozmaicałem go na 100 różnych sposobów. Od ćwiczeń, seri, powtórzeń po ilość dni treningowych. Poprostu już nie czuje tego treningu. Postanowiłem polecieć super siła super masa wg joe weidera napiszcie coś o tym jak maożecie. POZDRAWIAM To co napisałeś pokazuje, że o splicie nic nie wiesz i nawet nie "liznąłeś" [...]

Załozyłes że okres połtrwania propka to 24 godziny.To krótki estr ale okres połtrwania jest dłuzszy.Tak sie tego nie liczy.Zaufaj chłopakom z dla wyliczeń orientacyjnych znajdz sonbie dla zabawy roidcalculator. Tu okres półtrwania dla propa jest przyjety 2 dni co jest blizsze prawdy. W rubryce Testovis wpisz sobie ilosc i mozesz sie bawić.Odnośnie [...]

a jaka ilość serii i powtórzeń?

sa jakies limity na mma-tv np okreslona ilosc godzin na dzien/dobe/tydzien itd? czy moge ogladac do woli ile wlezie?

Jezeli od dluzszego czasu przegladasz forum to chyba niezbyt dokladnie.Meta stala dawka, suplementy do odbloku.Meta na poczatek to zly wybor dobry srodek, ale trzeba miec dobrą na temat odzywiania i wszystkich pozostalych aspektów aby go odpowiednio wykorzystac w przeciwnym razie licz sie z tym, ze wiekszosc masy zbudowanej na tym srodku to bedzie [...]

jeżeli nie chcesz obciazac watroby, a zrobic dobry i sensowny jak na pierwszy raz cykl to zostaw mete w szczegolnosci taką ilość bo jest znikoma.

masz taka sama ilosc kal w DT i w DNT DT bialko+ww bialko+tluszcz bialko+ww trening bialko+ww bialko+tluszcz bialko+tluszcz

2,5 bialka ci wystarczy, chyba ze jestes na saa to wtedy nawet do 4g mozna suple mozesz smialo wprowadzic te ktore napisales, bialko zgodnie z zapotrzebowaniem, jak z jedzenia dostarczysz wystarczajaca ilosc to mozesz sobie je odpuscic, amino najlepiej bcaa na dietach typu low carb na mase ww do 150g i wiekszy plus kaloryczny mozna dac na poczatek [...]