[...] które czuję względnie słabo, uważam za zmarnowane, dlatego staram się zaczynać z co najmniej takim, z jakim kończyłam poprzeni trening i(lub) starać się zwiększać ilość powtórzeń (jeśli mam siłę i się da akurat). co trudniejsze dla mnie ćw. staram się konsultować, wrzucając czasem filmy do sekcji 'Konsultacja techniki wykonania [...]
traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]
[...] ryby i strączki. Owies i kasze też mają go trochę, ale wiadomo że to jednak głównie źródła węglowodanów. Z kombinacji wszystkiego po trochu dasz radę uzbierać przyzwoitą ilość bez odżywki. Są też podroby, ale jak mięso Ci nie pasuje to one pewnie też nie. Tylko wiesz taki pasztet z soczewicy i watróbki jest pyszny. Osobiście od jajek jestem [...]
[...] bez oparcie większy Twój wkład jeśli chodzi o stabilizację. 3. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia Czy powinnam już zwiększać obciążenie? Czy lepiej w tym ćwiczeniu ilość powtórzeń? Jeżeli jest poprawnie technicznie możesz dołożyć, ale jak zobaczę jakieś obciążenie z gwiezdnych wojen to poproszę o filmik %-) 4. Rozpiętki - czy powinnam [...]
[...] ustalić dawkę leku indywidualnie dla każdego pacjenta, ponieważ zależy ona od wymaganej ilości krwi do autotransfuzji i wewnętrznej rezerwy krwinek czerwonych: Wymagana ilość krwi do autotransfuzji zależy od przewidywanej utraty krwi, sposobu ewentualnego konserwowania krwi oraz od stanu ogólnego pacjenta. Krew należy zebrać w ilości [...]
Dieta kwaśniewskiego ma bardzo niskie wartości białka poniewaz białka nie potrzeba tyle kiedy tłuszcz zwierzecy jest zrodłem energii. Białko w tej diecie służy tylko i wyłacznie na cele budulcowe a ilez mozna zbudowac w ciagu jednego dnia.. mozesz sobie podnies ilosc białka, robiłem przez jakis czas ten bład. Nie zyskałem nic przez to oprocz [...]
[...] w trójboju silowym Proporcje B,W,T bilko 1g-węglowodany 0,8g tłuszcze 2,5g Po kilku dniach diety większość dolegliwości ustąpiła!!! Trenowałem zwiększając w miarę potrzeb ilość tłuszczy głównie zwierzęcych. Minusem takich proporcji składników pokarmowych ( mała ilość węglowodanów) była stała utrata wagi ( tkanki tłuszczowej też) mimo [...]
[...] Miska Z męczącymi mnie wzdęciami postanowiłam nie liczyć miski - apetyt miałam mniejszy, produktów niedozwolonych nie spożywałam:) Zrezygnowałam z chleba, zmniejszyłam ilość płatków owsianych (od niedzieli jadłam ok. 70g/dziennie), zwiększyłam za to ilość warzyw, które ostatnio traktowałam po macoszemu, obcięłam nabiał. [...]
U mnie biustu brak, talia byla ale sie i tak zmyla wiec mi wszystko jedno. Z talia jest klopot bo: 1. zmniejsza ci sie biodra, to zmniejszy sie roznica 2. bedziesz cwiczyla brzuch to i zwiekszy ci sie obwod w pasie Zaleznie od tego ile masz tego tluszczu na brzuchu to zrekompensujesz to schudnieciem oczywiscie, choc optycznie to sie zmienia. Ja [...]
[...] – trening na szerokość pleców. 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie. Wykorzystać do tego ćwiczenia możemy maszynę z klęcznikiem, która pozwoli nam wykonać większą ilość powtórzeń, jeśli jesteśmy słabi w podciąganiu. Szczególną uwagę zwracamy na dynamiczny ruch w górę i powolny ruch w dół. Pozwala nam to na zwiększenie siły i lepsze [...]
[...] dana osoba będzie jadła 300g węglowodanów. Dni "wysokie" natomiast to nogi i plecy. W te dni dana osoba będzie jadła 450g węglowodanów. 450*2 + 300*2 + 200*3 = 2100 Ogólna ilość węglowodanów jest taka sama, natomiast jak już wyżej wspomniałem organizm lepiej wykorzystuje podkłady energii w dzień niskich i średnich węglowodanów. Musimy [...]
[...] stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj [...]
[...] czasu, chyba ok 10. IV. Kółeczko truchtem dookoła siłowni na wyrównanie tętna V. Piramidka nr 1: Przysiad przedni + wyciskanie żołnierskie - 7 minut ciągłej pracy, max ilość serii (1xPP, 1x WŻ, 2xPP, 2xWŻ, 3xPP, 3xWŻ, itd - jedną sztangą). Przerwy jak ktoś musi - u nas każdy musiał ;). Ja zrobiłam 11 pełnych serii. Balam się, więc wziełam [...]
3.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32efaff5d0444113afca54f6831ea92a.jpg Dołożyłam, gdzie się dało, piekło jak diabli, ale wywalczyłam. Zmniejszyłam ilość powt. w pierwszych seriach, tak jak Iza pisała Ani - pytanie, czy skoro zmniejszam ilość powt. to dodać po serii? Piekiełko z malutkim - ale progresem:-D tutaj wykrzesać coś jeszcze to jest [...]
Troche nie zrozumialem dlaczego apo to zrobiles ale ok...niech bedzie ze zasmiecam.. Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ DIETE [...]
[...] ale na starosc czkowiek robi sie madrzejszy :-)) Teoretycznie, tak się mówi, że mega niski BF to dobra baza, a jak się okazuje, nie wiem jak mocno towar na to wpływa i ilość przebytych cykli redukcyjnych bo na pewno, że zbyt niski indywidualny BF nie jest dobry do budowania mięsa, bo to jest dla organizmu stan zagrożenia, brak żarcia, brak [...]
sasu jak skoncze test to bede w stanie ocenić. póki co pytaj bardziej doświadczonych. pozdrawiam dziś 1 trening 10tek trwał 45min. wypiłem kawę przed treningiem dodatkowo i serce biło jak oszalałe. tempo treningu b.wysokie. zgrzałem się mocno. intensywnosc byla tak wysoka ze od 1/3 treningu walczyłem "ze sobą" by nie zwrócic. pompa była [...]
[...] do myśli przewodniej tegoż forum: sposób w jaki się odżywia bobas (a raczej jak rodzice go odżywiają) jest o tyle ważny, że właśnie w tym okresie (do ok 2 lat) wytwarza się ilość komórek tłuszczowych (można tą ilość określić jako bazową). Niestety jeżeli u dziecka będzie dużo komórek tłuszczowych i będą napakowane to organizm nauczy się je [...]
[...] z 25%) i którą wpisać we wzór? na cel mam odsłonić mięśnie brzucha spod niewielkiej ilości tłuszczu -Jeśli decydujemy się na dietę wysokowęglowodanową, dobrze by ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% ogólnej podaży kalorii. Załóżmy, że ilość tłuszczu w diecie ma wynosić 25%. 25% * 2844 kcal = 711kcal 711/9kcal =~79g T [...]
DT padme
