ilość

[...] 17.22 s 2.Robert Kalinowski 17.97 s 3.Krzysztof Schabowski 19.47 s 4.Grzegorz Peksa 19.50 s 5.Irek Kuraś 19.84 s 6.Walczak Artek 20.75 s Wyciskanie Sztangi Leżąc 180 kg ilość powtórzeń 1.Grzegorz Peksa 10 powtórzeń 2,Walczak Artek 9 powtórzeń 2.Krzysztof Schabowski 9.powtórzeń 4.Sławomir Toczek 3 powtórzeń 5.Robert Kalinowski 2 powtórzeń [...]

Autlo musisz przede wszystkim zadbac o diete. Ciezko pracujesz, twoje zapotrzebowanie jest bardzo wysokie a co za tym idzie musisz organizmowi zapewnic odpowiednia ilosc paliwa. Smialo gainera mozesz dawac pomiedzy przerwami, zjedz porzadne sniadanie (w Twoim przypadku zadne 100g platkow, dawaj smialo 150 jak nie wiecej + bialko pelnowartosciowe) [...]

Witaj!,Plan widzę że bardzo słabo ułożony, w dodatku ćwiczenia na biceps mają większą ilość serii niż triceps tak nie powinno być.Nogi słabiutko, plan ubogi, brak zastosowań dodatkowych opcji treningowych.Podaj swój priorytet coś się wykombinuję.

[...] w staniu, chwytem młotkowym naprzemian. *podciąganie się na drążku wąskim uchwytem ręce blisko siebie Dzień II PLECY: *podciąganie na drążku : maksymalna ilość powtórzeń. *ściąganie górnego wyciągu do bzucha *wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczke ręką i jednym kolanem *martwy ciąg w koncowej fazie dynamiczny [...]

Nitro0140 Na początku pisalea madrze, ale teraz zaczynasz już zamieniać się chyba w tego kolege co został pojechany za swoje durnoty, mówię tutaj o tym co napisałeś odnośnie splita. Plan który został wklejony został ułożony przezemnie. Po twoich zbędnych poprawkach wyszło coś takiego: klatka 12seri,0 cięzkich stymulacyjnych ćw, same tandetne ćw. [...]

Nitro działaj sobie gdzie chcesz, tutaj przerobiłeś gotowy plan na śmiech co najwyżej, porównaj sobie ilośc serii która wypisałem z twojej poprawki widzisz błędy? To po co piszesz głupoty? tym samym wprowadzając w błąd? nie ma czegoś takiego jak split standard, i split rozbudowany, bo każdy split można nazwać na te 2 sposoby, drop set jest celowo, [...]

[...] *uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian. *podciąganie się na drążku wąskim uchwytem ręce blisko siebie Dzień II PLECY: *podciąganie na drążku : maksymalna ilość powtórzeń. *ściąganie górnego wyciągu do bzucha *wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczke ręką i jednym kolanem *martwy ciąg w koncowej fazie dynamiczny szrugs [...]

300 g bananów to tez obłędna ilość. Banan to nie jest jakiś superfood, w ogóle w diecie liczy się urozmaicenie. Osobiście nie lubię koktaili. Awaryjnie można sobie szejka białkowego zrobić. Ewentualnie jeść po pracy, dietę układamy sobie tak, by dostosować do możliwości.

Właśnie w pracy mam mało czasu i wolał bym coś na szybko zjeść/wypić myślałem też zmniejszyć ilość mleka i zamiast twarogu dać Bekommen ale nie wiem czy to jest dobry produkt z którego można korzystać na co dzień Ogólnie jestem w trakcie układania diety mogę też stosować odżywkę białkową ale to raczej powinien być dodatek a nie na co dzień 30g [...]

Tylko ze te 150 mg/tydz zablokuje os HPTA Aleks, a to nie jest tak, że każda ilość podawana z zewnątrz zablokuje FSH/LH? Wiadomo, że są tacy co nawet na cyklu mają blisko dolnej normy, ale w statystycznym ujęciu?

Tylko ze te 150 mg/tydz zablokuje os HPTA Aleks, a to nie jest tak, że każda ilość podawana z zewnątrz zablokuje FSH/LH? Wiadomo, że są tacy co nawet na cyklu mają blisko dolnej normy, ale w statystycznym ujęciu? To prawda test egzogenny zawsze spowoduje blok przysadki. Nie rozumiem stwierdzenia ze sa tacy co na cyklu maja test blisko dolnej normy [...]

w zupce, bardzo duza ilosc warzyw + wolowinka. treningi trwaja troche ponad 1h jak trenuje sam, a jesli z ziomkiem to jakis 1,5h

[...] nie jest posiłek. Same węgle. Szybko zostaną strawione. 4.Ryż biały 100g (przedtreningowy)- zamień na brązowy/paraboiled lub kaszę gryczaną Jajka 1szt - 1 jajko to za mała ilość białka przed treningiem - potrzeba przynajmniej 20 g pełonwartościowego białka (ryż nie dostarcza go) 5.Ryż biały 100g (potreningowy)- zamień na paraboiled Twaróg chudy [...]

Słonecznik bym wyrzucił i zastąpił jakimiś orzechami - włoskie, brazylijskie, nerkowca. Słonecznik zawiera ogromną ilość omega 6, słaba opcja. W twoim jadłospisie właściwie w ogóle nie ma źródeł omega 3, poza orzechami włoskimi, które i tak nie mają ich zbyt wiele i to na dodatek samo ALA, jeśli się nie mylę. Kiełbasa śląska to też raczej produkt, [...]

ja dla dziewczyny bym doradzil odpowiednio zbilansowana diete a nie duzo bialka, dieta dla niej musi byc zdrowa, ona przeciez niejest kulturysta , chyba ze na tyle zna swoj organiz ze wie zemusi stosowac bardziej drastyczne diety,kazdy jest troche inny i u niektorych zbyt diuza ilosc biaka lokuje sie w takiej cienkie warstwie tluszczu podskornego [...]

Wlasnie przeczytalem Twoj artykul o FBW i tu znowu mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tyg. cwiczyc , jakie cwiczenia wybrac , ilosc serii powtorzen

Wybierz po 4-5 ciezkich cwiczen zlozonych na zestaw. Cwicz 2/3 razy w tygodniu. Ilosc seri dobierzemy jak juz wybierzesz cwiczenia zdr.

Clomid na odblok jeszcze będzie potrzebny i większa ilość hcg, lepiej mieć już przygotowane żeby potem nie było niespodzianek

cwicze ponad 3 lata! Moim zdaniem barki z nogami w jednym dniu to zbyt duze obciazenie dla kregoslupa dla mnie. Taka ilosc serii na biceps i triceps dziala na mnie OK, a po odjeciu jednego cwiczenia "czuje" ze za malo.

[...] Białko 25% Tłuszcze 17% Węglowodany 58% Do posiłkow nr 2 i 3 dodałbym więcej pelnowartościowego bialka (np.mięso ponieważ brakuje go w Twojej diecie). Gdy to uczynisz bedzie można obciąc ilość mleka Tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo, stawiaj na świeże ryby Proporcje tłuszczy ok? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-10 17:27:53