ilość

[...] yrządzi i zgadzam się z wami w 100% ale jaide ćwiczyć już po godzinie... niestety inaczej nie moge... więc musze mieć tam ubogo w tłuszcze... co do potreningowego to przestudiuje literature na ten temat i być może to zmienie... ale powstanie w tedy pytanie gdzie dać te tłuszcze?? i tak jest ich skromna ilość a 6 posiłków niestety mieć nie moge :/

POPRAWIONA Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g -> 8,9gB/5,4gT/52gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki 140g -> 11,5gB/2,4gT/79,7gWW Szynka z indyka 40g -> [...]

Witam Zwiększ kalorycznośc oraz ilośc bialka w śniadaniu. Zrezygnuj całkowicie z pieczywa oraz zadbaj o własciwe proprcje kwasów tłuszczowych (przewage stanowia u Ciebie jednonienasycone). Twaróg chudy zamien na póltłusty, pamiętaj o dużej ilości warzyw.

Mało na plecy. Barków nie ma sensu robić w osobny dzień raczej jeśli nie są piorytetem. Ilość powtórzeń. Źle dobrane ćwiczenia na barki. Jeśli bic + tric to zrobiłbym w super seriach. Pzdro

Sam nie wiem. Niby owsiane mają więcej białka, ale tłuszczy też ;[ Jednak mniejsza ilość węglowodanów w nich niż w kukurydzianych. Bo kalorie podobnie. 20 kcal mniej w owsianych. Na razie mam dietę na redukcję. Znaczy mam jeszcze ze 2-3 kg do zrzucenia żeby mieć już malutko tłuszczyku. Myślę, że 2 miesiące i będzie lux. Czyli na redukcję, które [...]

Głodowe ilości kcal. Zdecydowanie należy je zwiększyć. Białko max 2g/kg masy ciała. Jeżeli ma to być low carb, to to ilość tłuszczów nie może być mniejsza niż zalecenia diety zbilansowanej. Zbliżasz się powoli do patologii dietetycznej.

Głodowe ilości kcal. Zdecydowanie należy je zwiększyć. Białko max 2g/kg masy ciała. Jeżeli ma to być low carb, to to ilość tłuszczów nie może być mniejsza niż zalecenia diety zbilansowanej. Zbliżasz się powoli do patologii dietetycznej. 1. Na redukcji białko max 2g na k.m.c? Nie za mało? 2. Nie lo-carb a carb back loadning 3. Tak jak napisałem to [...]

2g/kg masy ciała to spora ilość białka. Nie ma żadnej potrzeby aby spożywać więcej.

Organizm czlowieka nie powinien miec problemow z zelazem. Watroba ma spore zasoby nawet gdyby ilosc w diecie byla zbyt mala (diety glodowkowe mlodych dziewczyn). Problem moze byc w miedzi, ktora odpowiada za transport i metabolizm zelaza.

[...] podajecie zakresy liczby powtórzeń ćwiczeń w serii i liczby serii. Jak określić maksymalną dla siebie liczbę powtórzeń? Podnosić maksymalnie wiele razy ? Ktoś kiedyś powiedział mi, że zbyt duża ilość powtórzeń, sięgająca maksymalnej wydolności jest niewskazana i spowalnia przyrost. Czy to prawda? btw dzięki za zainteresowanie i pomoc chłopaki:)

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html W pierwszej kolejności zapoznaj się z tym postem. Mam nadzieję, że zrozumiesz iż należy ćwiczyć całe ciało. W pierwszej kolejności dokup drążek do podciągania. Sztangę kupisz sobie za pół roku - jeśli będziesz potrzebował. W powyższym poście masz kompletny [...]

Nie mam obliczonej diety. Po prostu staram się jeść w miarę różnorodne pokarmy i mniej więcej zwracam uwagę na właściwą przybliżoną ilość węglowodanów, białek i tłuszczy oraz na zachowanie odpowiednich proporcji tych składników. A aktualna moja dieta i suplementacja przynosi efekty, i to jest najważniejsze (w ciągu 4 miesięcy przybrałem na wadze [...]

[...] sylwetki. Zresztą ocenicie sami bo w najbliższym czasie wstawie jakieś fotki. Następny cykl to trening stacyjny. Nie wiem jeszcze ile będzie trwał. Zamierzam zwiększyć ilość aerobów (rower stacjonarny i może bieganie), TABATA. Ruszam od 16 V. Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-05-08 17:50:11 Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-05-08 [...]

mam jeszcze jedno pytanko. jak ćwiczę w poniedziałek środę i piątek to co trening powinno obniżać sie ilość powtórzeń a dokładać ciężar?? np. Poniedziałek A 14-10 Środa B 11-9 Piątek A 9-6 i jak ćwiczymy na jednym treningu to wszystkie serie w dane ćwiczeniu wykonujemy takim samym ciężarem czy stosujemy progresje??? z góry dziękuje za pomoc

poczytaj o planach FBW - dore rozwiązania dla ciebie zadbaj rowniez o odpowiednią ilość kcal

poczytaj o planach FBW - dore rozwiązania dla ciebie zadbaj rowniez o odpowiednią ilość kcal A coś z planami HIIT i tego podobne? Coś też na szybkość? Ciężary to jedno, ale teraz chciałbym uzupełnić resztę, a FBW robiłem przez ok.5msc, od niedawna zmieniłem na split, który daję dobre efekty, ale wtedy też z regeneracjami bywa różnie.

Dziekuje wszystkim za wypowiedzi. Ten temat dotyczy własnie mnie. Prowadze treningi rehabilitacyjne. Zastanawiałem sie tylko czy niebyłoby sensowne urozmaicenie ich jakimis suplementami. Moje schorzenie nie polega na bezposrednim zanikaniu komórek mieśniowych. Staje sie to w wyniku zaniku komórek nerwowych w rdzeniu kregowym. istnieje pewna ilosc [...]

no są, na szczescie nikt nad Tobą z miotła nie stoi, zrobisz jak bedziesz uwazal. co do diety, to wiedz ze nie musi ona oznaczac jedzenia owsianki rano. ja nie jem owsianki, ciemnego pieczywa, twarogu na noc. jak robie mase czy sile, jem hamburgery, jajecznice na sniadanie, albo makaron z serem i ze smietaną itp. chodzi przede wszystkim o bilnas [...]

to jak mialem na klate 6 pow i 6 serri to pisali ze jest zle( i 3 cwiczenia byly na klate). A wytlumaczcie m i to o co chodzi z tym cytuje:"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" to ma byc razem wszystko? czyli wyciskanie + rozpietki+ wyciskanie na skosnej [...]

Troche nie zgadza sie ilosc tluszczow oraz bialka, dlatego prosze o opinie, co wykluczyc, co wprowadzic :) Pozdrawiam