Ostatni etap redukcji - Carb Back Loading

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 74
Wzrost : 174
Obwód talii : 74
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Push & Pull bezpośrednio po treningu 40 min cardio
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : ostatni etap redukcji
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja produktów wzdymających, płatków owsianych, warzyw strączkowych
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ashwaganda, zma, wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Rozkład makroskładników:
B ok 2,5 / 2,8g
T ok 0,9 / 1,0 g
W ok 1,2 / 2,4 g

Na trening chodzę bardzo wcześnie rano ok 5:30, węglowodany tylko po treningu siłowym i tylko na noc. Mam pracę na dwa etaty w związku z tym mam czas na 4 treningi w tygodniu dlatego bezpośrednio po treningu siłowym robię cardio.

Pierwszy dziennik to przykład dnia treningowego, drugi dziennik to przykład dnia nietreningowego








Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2018-08-20 07:22:18

Głodowe ilości kcal. Zdecydowanie należy je zwiększyć. Białko max 2g/kg masy ciała. Jeżeli ma to być low carb, to to ilość tłuszczów nie może być mniejsza niż zalecenia diety zbilansowanej. Zbliżasz się powoli do patologii dietetycznej.

domer

Głodowe ilości kcal. Zdecydowanie należy je zwiększyć. Białko max 2g/kg masy ciała. Jeżeli ma to być low carb, to to ilość tłuszczów nie może być mniejsza niż zalecenia diety zbilansowanej. Zbliżasz się powoli do patologii dietetycznej.

1. Na redukcji białko max 2g na k.m.c? Nie za mało?
2. Nie lo-carb a carb back loadning
3. Tak jak napisałem to już dieta na ostanie kilkanaście dni redukcji, i nie mam zamiaru już schodzić z kaloriami niżej a wręcz przeciwnie - powoli dodawać. Poza siłownią mam kompletnie zerową aktywność fizyczną gdyż mam pracę siedzącą


Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2018-08-20 15:53:56

tylko jaki tu cbl skoro walisz 100g ww do sniadania

Przeczytajcie uważnie co napisałem ... 100 g ww na śniadanie ale tylko w dzień treningowy. A na trening chodzę na czczo

2g/kg masy ciała to spora ilość białka. Nie ma żadnej potrzeby aby spożywać więcej.