SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

problem z redukcją

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4700

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3102
Doradździe proszę co powinienem zmienić by redukcja ruszyła z miejsca.

Zaraz minie rok jak ćwiczę i sprawa wygląda tak, że waga jak i obwody stoją w miejscu. Niezależnie czy ćwiczę czy nie, czy mam dietę czy nie.

1. Ćwiczenia.
Zaczynałem od FBW a teraz robię Push Pull. Wszystko zgodnie z podwieszonym wątkiem na tym forum. Robię 5 serii. 2 rozgrzewkowe (zaczynając od 60% ciężaru max) i potem 3 serie 8-10 powt. zwiększając ciężar. ćwicze 3x w tygodniu.
2. Dieta
Trzymałem przez 3 msc, waga stała w miejscu, a później zacząłem tyć. Wszelkie modyfikacje nic nie dały. Dałem sobie z tym spokój i staram się odżywiać "na oko" ale mając na uwadze ogólne zasady stosunku białko-węgle-tłuszcze. Dziennie nie przekraczam 2000 kcal przy 100 kg wagi.
3. Zdrowie.
Morfologia, tarczyca ok
4. Suple
Jabłczan kreatyny + spalacz






Zmieniony przez - banan_tolek w dniu 2018-08-20 09:52:01

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3017 Napisanych postów 57713 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 641181
Niewiele z tego wynika. Wrzuć wypełnioną ankietę działu i wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru. Następnie dietę według zaleceń w regulaminie działu:

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3102
http://m.sfd.pl/redukcja_dieta_do_oceny-t1161528.html#post-18408080

różnica będzie tylko w suplach
No i przy tej diecie wszystko stało w miejscu z tendencją do tycia.





Zmieniony przez - banan_tolek w dniu 2018-08-20 10:15:30

Zmieniony przez - banan_tolek w dniu 2018-08-20 10:28:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516290
Jeśli przebywasz dość długi czas na głębokim deficycie kalorycznym to nic w tym dziwnego, iż nastał impas.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3017 Napisanych postów 57713 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 641181
Piszmy więc w jednym temacie. Jeżeli byłeś długo na ujemnym bilansie kcal, to rzeczywiście metabolizm na pewno zwolnił.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3102
Ciężko mówić o spowolnieniu skoro od samego początku waga ciągle stoi w miejscu. Tu nie ma zastoju itp. tylko całkowity BRAK efektów.

Nie rozumiem jeszcze jednego. Skoro wejdę teraz na dietę, gdzie mam kilkaset kcal więcej niż teraz to naturalne, że będę tył. Co wtedy? Zmniejszać kaloryczność, aż waga się unormuje? To zejdę na ilości, które mam obecnie.

Trudno mi uwierzyć, że to sprawa diety, bo brat schudł 12% swojej wagi. Żadnej diety nigdy na oczy nie widział, po prostu zaczął tylko ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 833 Napisanych postów 3341 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 77583
nie przytyjesz poki nie przekroczysz swojego zera kalorycznego, a w Twoim przypadku to spokojnie +2900kcal

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3017 Napisanych postów 57713 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 641181
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Jeżeli jednak obwody ciała się nie zmieniają, to warto zrobić badania hormonalne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 499 Napisanych postów 15512 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238640
banan_tolek
Ciężko mówić o spowolnieniu skoro od samego początku waga ciągle stoi w miejscu. Tu nie ma zastoju itp. tylko całkowity BRAK efektów.

Nie rozumiem jeszcze jednego. Skoro wejdę teraz na dietę, gdzie mam kilkaset kcal więcej niż teraz to naturalne, że będę tył. Co wtedy? Zmniejszać kaloryczność, aż waga się unormuje? To zejdę na ilości, które mam obecnie.

Trudno mi uwierzyć, że to sprawa diety, bo brat schudł 12% swojej wagi. Żadnej diety nigdy na oczy nie widział, po prostu zaczął tylko ćwiczyć.


zależy jaka jest intensywność tych ćwiczeń oraz czy robisz coś poza nimi, czy tylko ćwiczysz siłowo
zależy również co jesz - z tego linku co podałeś, nie można tego nazwać dobrym odżywianiem, powiedzmy, że normalnym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 143 dni Przeczytanych tematów 2755
To niemożliwe.
Utnij kalorie od swojej zerowej i zacznij sie ruszac a napewno będa efekty.
NAPEWNO!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3102
Antos098


zależy jaka jest intensywność tych ćwiczeń oraz czy robisz coś poza nimi, czy tylko ćwiczysz siłowo
zależy również co jesz - z tego linku co podałeś, nie można tego nazwać dobrym odżywianiem, powiedzmy, że normalnym


Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności.
Co do intensywności to przerwy między seriami poniżej minuty. cały trening nie przekracza godziny i robię po 5 ćwiczeń na trening

Wejdę na tą dietę i zobaczę co się wydarzy.Jak będzie lipa to zbadam hormony dla pewności


Zmieniony przez - banan_tolek w dniu 2018-08-20 17:58:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ostatni etap redukcji - Carb Back Loading