[...] było z mięsa,odżywki białkowej,jajek,ryby. 2. Jeśli robię redukcję na lc i później chcę wejść na budowanie dobrej masy miesniowej to nie mogę wejść na dietę gdzie jest duża ilość węglowodanów , średnia ilosc białka i tłuszcze do 1g/kgmc? 3. Wiadomo dieta białkowo-tłuszczowa nie jest tania. Co zrobić jeśli ktoś nie ma wystarczających srodków na [...]
[...] W porównaniu do poprzedniego w posiłku nr 1 dodałem 1 jajko, w drugim mięsko z kurczaka zastąpiłem wieprzowiną, przeniosłem Oliwke z oliwek z pos. 3 do pos. 2. Zmniejszyłem ilość wiórków kokosowych z 50 do 20 g. Posiłek nr 4 bez zmian, w 5 dodałem cebulkę i szczypiorek i zwiększyłem ilosć jajek z 1 na 2. Posiłek 6 zmieniony z Twarogu chudego na [...]
Witam Igorze Może się sprawdzić, pamiętaj jedynie aby okołotreningowo dostarczać węglowodany ze względu na większą ilość treningów wytrzymałościowo-siłowych, proponuje na początek nawet większą ilość węgli w porze okołotreningowej do 200 g. Pamiętaj również że przez pierwsze 2-3 tygodnie możesz mieć mało siły i czuć się słabiej ze względu na małe [...]
[...] który jeszcze do końca nie wie czego chce(kulturystyka sporty siłowe czy cokolwiek). Co więcej tym treningiem udało się nawet mi dojść do ponad 120kg przysiadu robiąc małą ilość powtórzeń, natomiast widzę dużo początkujących ludzi którzy robią po XXX powtórzeń i nie mają ani siły ani sylwetki." Podejrzewam, że guzik widzisz(tak, jest to [...]
jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej [...]
[...] szczęka, ochraniacz na tułowie, ochraniacze na golenie, suspensorium, ochraniacze na łokcie. Spowodowało to iż przy zachowaniu specyfiki walk Muay Thai wyeliminowano ogromną ilość kontuzji. Formuła walki z wyjątkowo niebezpiecznej zmieniła się w jeden z najbezpieczniejszych sposobów rozgrywania walki sportowej. Zawodnicy dopiero po odbyciu [...]
[...] i jakie masz średnie tętno w trakcie tego treningu. Od razu uczulam, że wszystko zależy od producenta pasa i oprogramowania, ale będziesz mógł określić w granicach +/- 20% ilość kalorii spalanych. Wtedy tą ilość potraktowałbym na zasadzie takiej, że 70% z tej energii powinny stanowić węgle i rozbiłbym je na 3 równe części przed, w trakcie i po. [...]
ach zapomnoialem wiek: 21 lat 80kg wagi przyjęte mam : Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 A moje zapotrzebowanie wynosi Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 400 Ilość tłuszczu 120 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3320 o tyle chyba starczy :)
Ok przepraszam . A teraz mugbym liczyć na pomoc ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sooker2 PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Ok 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: [...]
Wiekszosc trenerow ,sorki ze tak to powiem ,ale tych mniej otwartych na wszystkie aspekty treningu podchodzi do treningu ogolnikowo. Albo sie facetowi nie chce, albo nie wie o co w tym wszystkim chodzi. Kiedys podchodzono do treningu w ten sposob:jak sie chcesz wyrzezbic (stracic fat , uksztaltowac) to rob duza ilosc powt. Ale nie brano pod uwage [...]
DZIEN 1 do 5 KROK 1. Przez pierwsze 5 dni spożywaj tylko 1gram węglowodanów na 0.5kg ciala ciała. Kiedy obniżasz ilość węglowodanów , wspomaga to obniżenie glikogenu w mięśniach i wątrobie, co prowadzi do większego spalania fatu. KROK 2: Zmniejszając ilość węglowodanów, powinieneś zwiększyć ilość białka w diecie. Jedz około 1,5 grama białka na [...]
Przepraszam źle to skopiowałem. Miało być: DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 8 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 8 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 7 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 8 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 7 DZIEŃ 2 (WTOREK) Lp. [...]
[...] Po drugie mam kilka pytań %-) - jak na takiej misce 0 tłuszczu wyglądają sprawy kobiece? w sensie regularność okresu? - czy warzywa doliczałaś do miski? Czy jadłaś dowolną ilość? - kawa z mlekiem możliwa? czy zupełnie zrezygnowałaś z nabiału i nawet kawy? To chyba tyle ;-) Jak mi się coś przypomni, to będę pytać, bo sama nieśmiało zaczęłam [...]
[...] generalnie mają dużo mniej stabilne hormony niż panowie. Do tego np przeziębienie, przemęczenie, podróż długa, leki, nawet te przeciwzapalne jak diklofenak mogę wpływać na ilość trzymanej wody co może zbiec się w czasie ze zmianami w diecie i po 2-3dniach stwierdzimy że lipa i to wina tych zmian ;-) wszystko na spokojnie. Tak jak w 2-3dni [...]
Trening z rana jak śmietana ? Ktoś prócz mnie jest już po?:) U mnie już po, poszło 60 min aerobów i chyba skoczę drugi raz, ale już na mniejszą ilość :-)
Michał - kupuję filet i od razu proszę o zmielenie, jak biorę większą ilość to nie robią najmniejszego problemu ;) Sylwia - nie chce być mężczyzną ! {{:-( Adkens- jaka znów bomba? Czego żeś się tym razem najadł ?}:-( Sylwia - chyba Adkensowa :-D
[...] (na co dzień nie mam ich w diecie). Zamiast pójść na burgera gdzie jak już idę to wybieram opcję 300 g woła + frytki zrobiłam go własnoręcznie. Dzięki temu ograniczyłam ilość sera w środku , mięsa czy różnego rodzaju dziwacznych sosów. Zamiast zamówić ogromną pizzę na grubym mącznym spodzie i zapieczoną kilogramem sera zrobiłam osobiście [...]
[...] Nie wiem skąd wiesz jak wyglądałam w liceum aczkolwiek wg mnie jednak COŚ się zmieniło;] TanQer - i w głowie trochę więcej jakby rozumu czy czegoś ;P Amber - Chyba za duża ilość cukru mnie pokonała po prostu ;D Marcin dziś poszedł na loda z MC a ja nawet nie mogłam patrzeć w ich stronę. Już postanowiliśmy, że zmienimy system czitowania bo ten [...]
mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,
