ilość

TDEE to już tak ilość kalorii przy jakiej masz nadwyżkę, wysokie Ci TEA wyszło, za wysokie wg mnie, ale to jest tylko szacownie, nie wyliczanie. Dobrze rozłożyłeś makro, możesz od takich wartości zacząć, stopniowo zwiększając węgle jeśli nie będzie szło. teraz ułóż jadłospis to rzecz najważniejsza

wstaw jeszcze raz Co mam wstawić jeszcze raz ? TDEE to już tak ilość kalorii przy jakiej masz nadwyżkę, wysokie Ci TEA wyszło, za wysokie wg mnie, ale to jest tylko szacownie, nie wyliczanie. Dobrze rozłożyłeś makro, możesz od takich wartości zacząć, stopniowo zwiększając węgle jeśli nie będzie szło. teraz ułóż jadłospis to rzecz najważniejsza [...]

sebek1302 wszystkie skladniki sa potrzebne do budowy masy a jak jestes EKTO to duza ilosc bialka wcale nie jest az tak potrzebna

Ja moge przytaknac ze 10 serii na klate moze wystarczyc a zalezy to od bardzo wielu czynnikow. Co do kolejnosci to sparwdzony sposob jest taki Wolne ciezary, ruch zlozony (wyciskania) Wolne ciezary, ruch izolowany (rozpietki) Maszyny i linki, ruch izolowany (buterfly lub krzyzowanie linek) Ilosc powtorzen powinna tez sie stopniowo zwiekszac, [...]

zeby sie zbytnio nie przemeczyc, czyli by odpowiednia ilosc poszla w jakos a nie przetrenowanie. pozdrawiam

iNightWolf to powiedz mi teraz dlaczego ludzie dają sogi w galerii zdjęć, czy ilość sogow świadczy wg ciebie o wiedzy jaką posiada dany użytkownik ?

Osobiście jeśli słucham czyjejś rady i mam ją potraktować poważnie to ilość sogów które ów forumowicz zebrał lub skolekcjonował przedstawia dla mnie najmniejsze znaczenie . Ważny jest jego wizerunek ,uzupełniony profil i czy np. jest aktywny i szanowany w danym dziale . To wszystko można sprawdzić będąc już trochę aktywnym forumowiczem na SFD.

Dziękujemy za oddanie głosu! Twój głos jest dla nas niezwykle ważny, bo pozwola nam na ocenę użytkowniów i tematów. *************************** ten napis pojawia sie po daniu sogow. Mowi wam to cos?! Doswiadczeni uzytkownicy wiedza, ze ilosc sogow nie swiadczy o wiedzy. Ale ci nowi na forum... nie wiem co o tym myslicie?! nie mam racji?! Moze [...]

donJarzyResko-przyznasz chyba ze ilosc sogow w twoim profilu jest mylaca dla nowego uzytkownika. Nowy uzytkownik mysli ze, skoro masz tyle sogow to posiadasz jakas wiedze. Niestety mija sie to z prawda. Masz zero postepow w trenigach od ponad roku a wklejasz uparcie te fotki. Zle trenujesz i masz zla diete a sam doradzasz... Zmieniony przez - [...]

i znowu. Nowy uzytkownik powie ze jest poprawa. Doswiadczony powie ze uklad rak i swiatlo inne. Jak sie zachowuje? prawda w oczy kole? Pozatym nie odpowiedziales mi na pytanie. Moze zapytam sie tak: czy ilosc sogow w Twoim profilu swiadczy o poziomie twojej wiedzy czy o zaawansowanym wlaziwdupstwie?

luznykrzycho no to sprawa jest bardzo jasna - ZA MALO JESZ. ...a trening? juz tradycyjnie-ma zbyt duza objetosc(za duzo cwiczen!). u takiego pacjenta jak TY nie jest to kompletnie potrzebne. od razu widac,ze ukladal to ktos,kto nie ma o tym zielonego pojecia. dla porownania popatrz sobie na 3-way split,ktory podalem tutaj: 3-way split [...]

Dzięki za pomoc! Zmniejszyłem już ilość spożywanego białka o około 50g czyli wychodzi 2,5g jeśli nie zobacze poprawy to jeszcze zmniejsze a dam więcej węgli. Bo masa musi być

e chłopy ******licie głupoty za przproszeniam zbyt duż ilośc bia.łka może wywołać kłopoty z nerkami i wątrobą - zapomnieli o tym?, poza tym on nie jest profi, żeby walic więcej niz 2,5g białka Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-05-18 20:42:20

"Zeby wyniszczyc sobie watrobe i nerki trzeba by bylo dostarczac ogromne ilosci, a nie 3,5 g..." bez komentarza ;)sproboj jesc tyle przez 6miesiecy i idz zrobic testy na ilosc kreatyniny w organizmie....

gazy, zgaga i wzdecia to już jest dobry powód by zmniejszyc jego ilośc poza tym po co tyle jesc to nieekonomiczne Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-05-18 21:09:43

Nic sie niestanie jak bedzie troche tluszczu i warzyw w potreningowym, ale nie przesazdzaj z iloscia. wieksze ilosc warzyw w tluszczu lepiej daj do kazdego innego posilku.

PatryKoX widzę, że Twoim głównym priorytetem są nogi... Na profesjonalnych planach zobaczysz tą samą ilość ćwiczeń na nogi. Pozdro

podaj mniej wiecej ilosc białka, węgli i tłuszczów jaką spozywasz przy tej diecie ŚNIADANIE: szklanka mleka 3,2% + Płatki owsiane górskie 100g + (lub) jajecznica z 3 jaj + jabłko II ŚNIADANIE: koktajl (50g płatków owsianych, 150ml mleka 3,2%, 100ml jogurtu naturalnego, 1 banan, 100g twarogu półtłustego, łyżka miodu), orzechy wloskie/laskowe [...]

a pozniej zmiana niektorych cwiczen, dodanie nowych, inna progresja, rozna ilosc serii mozliwosci jest wiele pozdr

^^ Tez pobudzala mi apetyt, ale tylko do pewnego momenty, czyli jakichs ~15-20 cykli z uzyciem mety %-) pozniej juz kazda ilosc robila tylko problem (inne orale rowniez) wiec odpuscilem calkowicie pare ladnych lat temu i zaluje ze nie zorbilem tego wczesniej.