Dieta do oceny- masa nie idze :/

Moja dieta:

Płatki owsiane 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Rodzynki suszone 5g
Orzechy włoskie 10g
Jaja kurze całe 70g


Ryż biały paraboliczny 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g

200g jakiegoś razowca
kiełbasa, trochę margaryny

Przedtrningowy:
Kasza jęczmienna 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż biały 50g

Potreningowy:
Rodzynek trochę czasami
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 20g


Do wiekszosci posiłkow staram sie dawać warzywa, czasem też miele siemie lniane. W dni nietreningowe jem podobnie oprcz tego ze ryż zamieniam na makaron ten grubszy i kasze gryczaną.
Razem wychodzi jakieś 3500kcal.
Co wiecej prowadzę raczej siedzacy tryb życia oprócz treningu, jakoś sie nie ruszam wiecej specjalnie. :P
No i problem mam bo masa nie idzie. Próbowałem podbić tłuszcze i też nic, a zjadam naprawdę sporo tych kalorii i to w zasadzie lepszej jakości nie żaden fast food.
Czy ta dieta jest dobra w ogóle? Mam ją już dłuzszy czas. Tzn nie powiem, żeby masa w ogole nie szła, ale jesli idzie to naprawdę nie zbyt dużo. Ten minus, że wagi nie mam i nie mam bardzo gdzie się zważyć. :/

zmien ten 3posilek tzn.za margaryne maslo/oliwe/orzechy za kielbache mieso/jaja/twarog

stawaj na wage co tydzien lub dwa i obserwuj przed lustrem jak nie idzie to dowal wegla i fatu i zakup wage

Dobra dzieki. No chyba bede musial w tą wagę zainwestować. Sog dla Ciebie jak wejdzie.

No właśnie ja pilnuję najbardziej białek, bo to jest przecież element budujący masę (czy się mylę?). Węgle mniej, ale wiadomo, że jeśli mieszczę się w ilości białek, to i węgli jest dużo. Czy węgle i tłuszcz dużo dają w budowaniu masy czy "masuje" tylko białko?

sebek1302
wszystkie skladniki sa potrzebne do budowy masy a jak jestes EKTO to duza ilosc bialka wcale nie jest az tak potrzebna