Dieta do oceny, waga nie leci w dół ;(

witam, proszę o ocene mojej diety redukcyjnej i ewentualne poprawki w razie czego.
Obecnie waga 76 kg, wzrost 176 , wiek 18, przez okolo 40 dni stosowania tej diety zrzucilem okolo 5 kg, ale to chyba woda.
Dodam, ze codziennie jem to samo, dostarczam, 2600- 2700 kcal dziennie, 0 słodyczy, itp, tylko jem to co na zdjeciu wyżej.
Staż 2.5 roku
Treningi : siłownia 4x tygodniowo
Trening muay thai 2x tygodniowo 90 min
Worek bokserki 1x tygodniowo 10x 3 min

Dorzucic do tego jakieś bieganie ?



Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2016-05-25 11:01:37

co do wagi to z 81kg na czczo, dzis aktualnie bylo 76,1 kg , wiec 5 kg
obwody:
▼ pas: - 4 cm
▼ ramie: 1 cm
▼ udo: 2 cm

Czytam wlasnie rózne artykuly o dietach redukcyjnych i jutro moze wstawię swoją do oceny



Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2016-05-26 15:32:05

Witam.

Bez widoczności Twojego jadłospisu, sugestie dotyczące zmian mogą być niecelne.
Wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

przedtem zdjecie sie nie wklepało, ale teraz chyba juz bedzie.

. ok, już jest zdjęcie



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-25 11:35:01

@dejavu - jest podgląd zrzutu.

Dlatego się wyedytowałam, dla mnie to tam jest za dużo białka - 2 g na kg masy ciała wystarczy, zdecydowanie za dużo nabiału i w sumie sporo kalorii, jak na ten wzrost, ale i aktywności tez sporo. Ja bym przycieła ww do 200-250, podniosła tłuszcze i wywaliła polowe nabiału, zastępując mięsem.

No i bułki tez bym wywaliła, albo ograniczyła


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-25 11:44:41

J/W

Bułka, serek? Twój jadłospis jest skrajnie uszczuplony w kontekście wartości odżywczych. Przewaga nabiału, brak źródła witamin i minerałów ( potas/magnez/wapń etc.. ) również w Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3. Przy takim trybie odżywiania, niedobory żywieniowe będą gwarantowane.

Zerknij.
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej

Wstaw zdjęcie podglądowe swojej sylwetki.


Notabene 2g/kg masy ciała podaży białka na redukcji jest już na wyrost.
Nie ma potrzeby przekraczać tego pułapu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-25 12:06:25

zdjecia sylwetki
przód : z przed miesiąca, aktualniejszego na chwile obecną nie posiadam.
tył : z przed tygodnia

Rzeczywiście należy zredukować tkankę tłuszczową.

tu jeszcze zdjecie nóg, sprzed okolo 2-3 tygodni

no własnie wiem, na poczatku waga leciala w miare dobrze w dól, ale od okolo 2 tygodni wogole nie spada, wiec szukam pomocy, jakichs porad u osób ktore maja wieksza wiedzę nic ja.
Co do diety, to zmiejszyc bialko do okolo 150g czyli zamiast 2 serków wiejskich to dam jeden, i zamiast 2 bułek grahamek z ziarkami to tez dam jedną, co w ostatecznosci bedzie 300 kcal mniej, sniadanie jest w porządku ?
skad dostarczac kwasy tluszczowe omega ? z ryb prawda ? ryba miruna może byc ? łososia tez lubie, podobno tluszcze z ryb szybciej sie przyswajaja, to co jakis czas dobrze bedzie zamiast miesa mielonego z indyka to dac mirune z 200-250g albo łososia ?
a co z ostatnim posilkiem ? kolacja ? dobrze jest czy cos zmienic ? waga bananów u mnie waha sie w przedziale 300-400g dziennie
Czekam na odpowiedz :)