ilość

[...] teraz z planem A bo u mnie z wytrzymałością na więcej niż 15 powtórzeń jest kiepsko, zawsze byłem dobry w sprintach i wysiłkach krótkich ale intensywnych oraz miałem nawet dobre wyniki w trójboju, ale jeśli chodzi o wytrzymałość np długie bieganie lub duża ilość powtórzeń to jest kiepsko. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-01-22 22:43:21

kup sobie gumy i na tym pocwiczysz lepiej niż heniek na siłce, ja jak nie dam rady na silke isc to mam na chacie drazek i 3 rodzaje gum nagrubsza ma 75kg, i przy tych gumach zrobisz wszystko co napisałem, mozesz na plecy zalozyc i miedzy krzesłami guma na dłoniach i oporujesz mc robisz stajac na gumie i łapiac po bokach biceps to albo stajesz [...]

za duża ilośc białka na tą wagę 2g starczy i wtedy podbijaj powoli tłuszcze dieta w miare za mało warzyw czy sie zalejesz czy nie nie wywróżę Ci

-zmniejsz ilość białka do 150-170g-możesz uciąć z kurczaka w 2.posiłku,w potreningowym,z odżywki przedtreningowo i usuwając te 2 białka z ostatniego posiłku -ryż biały okołotreningowo zamień na wartościowsze źródła ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron pełnoziarnisty -w celu podbicia kaloryczności do tych 3500 możesz dodać [...]

utnij trochę ilość białka do tych granic,o których napisałem wyżej 140-170g-a kaloryczność wtedy uzupełnij dodając np.źródło tłuszczu do ostatniego posiłku-mogą być to pestki dyni w celu zwiększenia spożycia magnezu Ok,jak skończysz carbo to wtedy zastąp je owocami

[...] Zmieniony przez - toomek13 w dniu 2016-11-20 19:29:47 Zmieniony przez - toomek13 w dniu 2016-11-20 19:33:25 Nie ma określonej liczby węglowodanów. Jk sobie ustalisz ich ilość żale od Ciebie po treningu możesz dać i do kolacji ich nieco więcej. Natomiast pilnuj bialka minimum 20g na posiłek,by zapewnić próg leucynowy ile wyszlo Ci w [...]

[...] (dziś jest niedziela, a pierwszy trening miałem w poniedziałek), to samo z dietą (która nie jest wcale restrykcyjna, po prostu jem w miarę zdrowo i rozsądnie, zmniejszając ilość węglowodanów, tłuszczy i pilnując regularnego spożycia białka) a efekty już widać... Wyraźniejszy zarys mięśni, mniejsza oponka na brzuchu, zarys sześciopaka... Po [...]

Co najmniej miesiąc, półtora zerowego bilansu kcal. Na pewno nie będzie to 2200kcal. 1800kcal to ilość dla kobiety 55kg a nie mężczyzny. Sugeruję zrobić badania: http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html

Danone, nie chodzi o ogólną ilośc przyjętych węglowdanów tylko o ich steżenie w roztworze. Jeżeli na 100ml wody przypada 5-8g węglowdanów mówimy o roztworze izotonicznym, jeżeli mniej hipotonicznym, jeżeli wiecej hipertonicznym. Tak wiec, aby napój miał charakter izotoniczny na 250ml wody może przypadać 12,5-20g węglowdanów szukala

Heh Miętas Ja mówie o uzupełnianiu takim jakie stosuje (jesli miałbym zamienić ilośc tranu z łyzki na kapsułki ) no i mowa o ok.1,8g kwasów omega3 czystych Jasne, że jedni łykają 10 a inni mogą nawet 2 ale po prostu jesli ktoś stosuje omega3 tylko jako suplement (z pozywienia nie dostarcza) to dawka ok.30 tabletek da nam ok 2g czystych omega3 [...]

Punktacja:za pierwsze miejsce taka ilość pkt,co liczba startujacych-za ostatnie 1 pkt. Termin: do 1 lutego 2014 godzina 20:00 1. rkarpinski - 10 pkt. 2. lukson - 9 pkt. 3. xzaar - 8 pkt. 4. polaco92 - 7 pkt. 5. kuba - 6 pkt. 6. rutkow - 5 pkt. 7. gwid - 4 pkt. 8. fifi - 3 pkt. 9. triic - 2 pkt. 10. kabo - 1 pkt.

A wiec wedlug wzoru z AD wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie okolo 2000kcal czyli zgodnie z tym co wyliczylem wczesniej (dokladnie wyszlo 1927kcal). Pomyslalem wiec ze dorzuce jeszcze 500kcal co da ~2500kcal - czy taka ilosc wystarczy na budowanie masy miesniowej ?? Jeszcze jedno co sie stanie z tym tluszczem ktory juz mam na sobie (chodzi o brzuch) [...]

czkowieku poczytaj posty podwieszone. nie zostały tam umieszczone z nudów, tylko mają czemuś słuzyć (czyt. zdobyciu wiedzy o diecie). białko jest podstawowym skladnikiem kazdej dobrej diety, a jego ilosc zalezy od celu, uwarunkowań indywidualnych, przyjętej diety, etc.. etc...

Tragicznie to wygląda. Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej. Tutaj jest wszystko do zmiany,ilość kcal, makroskładników, ich źródeł. https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Bobby sprobuj od szybkiego marszu a pozniej powoli zwiekszj intensywnosc tj trucht ,bieg wolny itd. Ilosc treningow to sprawa indywidualna, zalezy od tego jak sie z tym czujesz itp. Pozdr.

Możesz zmniejszyć ilość powtórzeń tak, żeby wyrobić 3 serie - małe cofnięcie w czasie

[...] Ci o BCAA czy WPC ? Chciałbym coś w proszku, najlepiej smakowego, żeby dorzucić do tych białek i wtedy szamać. Oczywisćie bez WW. Z tego co się orietnuję, to BCAA ma śladową ilość WW, a WPC jednak więcej. Może Wy coś doradzicie do moich wymagań ? :) Aha, czy jedno, dwa piwka tygodniowo wpłyną źle na dietę ? Zmieniony przez - ParamParam w dniu [...]

co o suplementów to brałbym do posiłku, natomiast w drugiej kwestii nie ksupiaj się tylko na probiotykach z suplementów, dostarczaj odpowiednią ilość błonnika, zadbaj o florę jelitową - pomyśl o wdrożeniu do diety kiszonek, fermentowanych produktów mlecznych

Ja to nawet pasa nie posiadam.Aczkolwiek sie zastanawialem czy móglby byc pomocny, ale szczerze to sam juz nie wiem, pewno nic by to nie dalo. Hekade napisz prosze jakie robisz ćwiczenia rozciągające? ilosc serii, powtorzen itd.

Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 38 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 56 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 5 miesięcy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 160,400,100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żaden Opisz swój plan treningowy : pon - triceps+klatka śr - plecy + biceps + [...]