ilość

Jak sie odżywiałem?? No własnie ryżem, gotowana pierś z kurczaka, makaron...dużo nabiału jadłem mleko piłem. Podsumowując jadłem naprawdę dużo. DUŻO...więcej nie mogłem bo chodziłem pełny Nie wystarczy jesc duzo. Bardzo czesto ludzia sie wydaje, ze jedza duzo, a w rzeczywistosci ldwo co dobijali do dziennego zapotrzebowania. Duzo nabialu/mleko-co [...]

z czym jeść tą oliwe z oliwek? i jaką ilość orzechów? i co z tą kaszką manną? na wodzie czy mleku?

Skad sie bierze te 12 powtorzen w planach? Dlaczego nie 10? O ile roznica pomiedzy 5-ma a 10-ma czy 12-ma powtorzeniami jest duza, to roznica pomiedzy 10-ka a 12-ka to 20%. Jaka tak naprawde fizjologiczna roznice te 20% zrobi? Zakres ciezarow prawie ten sam, ilosc powtorzen prawie ta sama, obciazenie kardio prawie to samo, jakich wiec odmiennych, [...]

Kulturystyczna/Treningowa dojrzałość da Ci odpowiedź na to pytanie, ilość powtórzeń to tylko jeden z wielu parametrów ćwiczenia (masz także tempo, technikę, typ ćwiczenia: izolacja, złożone etc.) Oczywiscie sztywne trzymanie się 12 powtórzeń jak sam pewnie podejrzewasz nie ma kompletnie najmniejszego sensu. ważna jest AUTOREGULACJA której uczy się [...]

przed trenem zamieniłbym tuńczyka na mieso jakies lub świeże ryby, wywal carbo po trenie, jak już to dałbym tam jakiś wpc i zmniejszył ilość węglibo cie zaleje

pershingp --- czemu unikać mintaja, tuńczyka czy śledzia ??? To są dobre rybki akurat. Tune trzeba tylko dostosować odpowiednią ilość ( 3 puszyki/tydzień są ok)

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500, to nie ma możliwości aby mniejsza ilość spowodowała przyrosty masy ciała. Nie wnikam jednak w to, czy wartość 3500kcal jest rzeczywiście Twoim zapotrzebowaniem.

3,5g WW to poziom redukcyjny. Moze zdecyduj sie na cos (masa lub rzezba) i zmien ilosc WW. Sugerowalbym porobienie masy ze 2 miesiace a pozniej redukcja. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

no dzieki ze sie wreszcie ktos odezwal. Mam zamiar narazie potestowac, jaka ilosc weglowodanow/tluszczy/bialek/kalori jest mi potrzebna do budowania masy (kontrolujac wage, i wzrokowo (narazie) poziom tkanki tluszczowej ktora sie odlozuyla glowne na brzuchu) i jesli zauwaze ze przytylem to obnize jezeli zobacze ze np przy 3,5 wegli 2,5 bialka [...]

poręcze moja waga 82kg + 50kg(2x 15kg,2x 10kg) ciężaru ilość powtórzeń 8-10

[...] przemyśleć 15 razy coś zanim zacznę to robić dlatego wciąż tu jestem i pytam się o rady, pomoce w sprawie treningów. A jeśli chodzi o te kilogramy to zależy od psychiki która jest moją dużą zaletą, potrafię się opanować. Wiem że nie wskazane są duże wagi, jednak ilość kg. można zastąpić seriami lub powtórzeniami. Ponawiam prośbe o ułożenie planu.

W taki bęben to się i nawet 10 stejków zmieści %-) Swoją drogą duża ilośc żarcia też ma na to jakiś wpływ i tak jak koniu pisał sterydy... Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2012-05-12 16:17:20

http://www.sfd.pl/3_cykl_jak_%2C_co_i_ile-t776273.html tutaj pytałeś ,więc chyba mogłeś kupić odpowiednią ilość towaru

[...] ogólnie dla całego organizmu...to jest przynajmniej moje zdanie.Nie mozna cały czas jeść tylko węglowodanów i białka ,a tłuszcz zupełnie pomijać albo spozywać znikoma jego ilość..ja staram się trzymać dietę ale nieponad wszystko..bo dbam też o swoje samopoczucie i chcę mieć uorzmaicone jedzenie...myślę że ludzki organizm bardzo dobrze reaguje [...]

Jesli dieta ktora opisujesz jako dobra jest rzeczywiscie dobra to mase zrobisz. Miesniowa napewno w jakims stopniu tez choc oczywistym jest ze w procesie budowania masy, a na etapie jakim jestes tymbardziej zlapiesz pewna ilosc tluszczu. Tak czy siak dieta to klucz do sukcesu - zwiekszenia masy. Co do korekty odpowiednie uwagi napisal Ci drelka. [...]

Czyli w jaki sposób zmienić plan? Dodać np. jeszcze po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni tj. 2ćwiczenia na plecy, 2 na klate itd. i zmniejszyć ilość powtórzeń do 4 na plecy, nogi, klate i 3 na ręce?

Dzieki za odpowiedz . Ja stosowalem sie treningiem http://bigpaker.net/trening-arnolda.htm , od razu usunalem znaczna ilosc serii po to by nie przetrenowac danej grupy miesniowej.

Nie lubię nikogo oceniać %-) najchętniej dałbym wszystkim jednakową ilość punktów :-D. No ale trudno z bólem serca podzielę {{:-( - Jezoo - 3 pkt - najlepsza poza i bicek też niczego sobie :-D - Kabo - 2 pkt - piękna łapka aż zazdrość bierze, jakby była poza jak u jezzo to u mnie były by 3pkt, ale za udo masz 5 pkt :-D - Fans - 1pkt - [...]

[...] Tłuszcze jednonienasycone - ok. 15% w diecie Tłuszcze wielonienasycone 7-8% w diecie Stosunek Tłuszcze nienasycone : nasycone > 0,7 Tłuszcze NNKT 3-6% w diecie Tłuszcze omega-3 ok. 1-3g lub 0,5% kcal Tłuszcze omega-6 ok. 5-10g lub 2,5% kcal Stosunek Omega 6 : omega 3 - max 6 ilość wita E na 1g kwasów omega 3 > 0,4-0,6 ug rów.tokoferolu

http://www.sfd.pl/temat198812/ http://www.sfd.pl/temat27101/ http://www.sfd.pl/temat92199/ http://www.sfd.pl/temat149667/ pokrotce ilosc udezen serca na minute odpowiednia no maksymalizacji spalania tkanki tluszczowaej w procesie redukcji wagi wyszukiwarka