ilość

[...] z wysokim BF z reguły mają mało mięśni więc siłą rzeczy nic nie tracą;) Poza tym, na tracenie mięśni ma wpływ więcej czynników niż samo tylko ucięcie kalorii: jakość i ilość makroskładników, trening, sen 4. Idź na siłownię i ćwicz jak człowiek a nie na rowerku i na atlasie. Wolne ciężary plus trochę maszyn, daj bodziec tym swoim mięśniom 5. [...]

@Niunia a co do żółtych serów to wydaje mi się,że raczej odpadają ze wzlędu na przeważającą ilość kwasów tłuszczowych nasyconych...

pewną ilość można by wapno uzupełnić

[...] za mało białka.. przynjamiej 1,8g-2g na kg masy ciała. Możesz tą liczbe osiągnąć ucinając tłuszcze bo skoro jezdzisz rowerem to potrzebujesz węgli. Polecam również dołożyć trening siłowy w celu kształtowania sylwetki. Możesz WPC zamienić na twaróg chudy lub półtłusty. Ważne żebyś dostarczał odpowiednią ilość białka. Jeżeli pomogłem to piona.

[...] sylwetki. Generalne pomiar obwodów jest najbardziej relewantnym wyznacznikiem lub/też pomiar fałdów skórnych. @Autorze - Jeżeli Twoim priorytetem jest sylwetka to zwiększ ilość jednostek treningowych do minimum 3. Odnośnie kondycji - warto wprowadzić interwały. Ogólne zalecenia spożywania warzyw dla osób aktywnie fizycznie to około 0.5-1kg [...]

skoro maka ma 1 kg to wez 1/5 opakowania i masz 200 g, a cm3 to jednostka jaka podaje sie objetosc np pole marian ma 200m2 czyli tu jest podana powierznia , a powiedzmy szklanka ma 200 cm3 czyli to jest objetosc czyli ilosc plyny jaki sie do nie zmiesci

Rzeczywiście ciężko tutaj mówić o idealnych proporcjach sylwetki. Jesteś po prostu szczupły z dość wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jak na ilość masy mięśniowej, która posiadasz. Myślę, że dobrze będzie zredukować poziom tkanki tłuszczowej na niższy, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Będzie to szybsza droga to poprawy jakości [...]

[...] migdały, tylko mimo, że całość białka w diecie niby ok to małe te źródła białka - 125g wołowiny, pierś z kurczaka 125g, łosoś 70g i serek wiejski 150g Dzięki za info! To teraz mam zagwozdkę. Proponujesz zwiększyć ilość białka w tych posiłkach (np. 150g wołowny, 150g kurczaka, łososia 100g) i uciąć wtedy z węgli, by bilans kaloryczny się zgadzał?

Jeżeli źle tolerujesz węglowodany, to być może dobrym rozwiązaniem będzie ograniczenie ich do około 150g dziennie. Taka ilość może się sprawdzić.

[...] Z tego co napisałeś, to z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego nie powinieneś mieć problemu. Te reperkusje żołądkowe mogą być spowodowane nagłym przejściem na tak duża ilość tłuszczu, niskiej jakości jedzeniem, za dużą ilością kalorii lub czymkolwiek innym, bo można tyko wróżyć – dałeś bardzo mało informacji na temat swojej dotychczasowej [...]

1-8 prolo 100md e3d 1-4 metka 30mg ed czy na moja wage 90kg taka ilosc srodkow oczywisce przy zalozeniach dobrej diety itp da mi wiecej niz 5 kg masy wmiare czystej ktora uzyskalem na 1 cylku z samej metki, bo jak mam sie kluc to chcialbym juz to robic efektywnie, tak teoretycznie jakich przyrostow moge sie po tej rozpisce spodziewac?

Wcinaj jajka śmiało. Jeśli chodzi o tłuszcz na brzuchu to obetnij ilość węgli.

3s domyślam się że to znaczy 3 serie A jaka ilość powtórzeń?

3s to oznacza 3 serie a ilość powtórzeń to 12,10,8 na duże partie a 10,8 na małe

Tak. Sprobuj na cyklu zwiekszyc ilosc dni treningowych przynajmniej do 4. Zapewniam ze ochota bedzie I na wiecej

[...] to żeby tyle mieć to należy wziąć 3 kapsułki, a w drugim gdzie jest 64%- dwie.Zresztą to są inne firmy. Z magnezem często jest problem, by w diecie mieć odpowiednią jego ilość, dlatego z pomocą przychodzą suplementy z magnezem. Jak wiesz, że dostarczasz bardzo malo magnezu, to warto brać 100%,jak pijesz np.kakao z dużą zawartością magnezu to [...]

efekt jojo: zaczynasz sie odchudzac stosujac niskokaloryczna diete niewystarczajaca dla Twojego organizmu, cwiczysz an silowni, spalasz tluszczyk, lecz caly czas jestes wyglodzony, twoj metabolizm coraz bardziej sie obniza pracujac na jak najwolniejszych obrotach oszczedzajac i tak male zapasy energi ktore dostarczas przez niewystarczajaca ilosc [...]

Dibencozide Magnum - Jest to bezpieprzny srodek, ale mimo to odnosil bym sie do niego z lekkim dystansem. Tez chce go kupic I czytam recenzje na jego temat oraz pytalem kumpli o ten srodek. Opinie byly rozne w sumie pomogl on osoba z niedowaga w przyroscie masy. Widzialem opinie ze koles zamiast MAX 3 tab. bral 10 tab. dziennie i na niego [...]

ja własnie chcem rzezbe nie chce masy i zlanej klatki.Przetrenowanie to raczje nie jest bo po kazdym miesiacu cwiczen robie z 2 tygodnie przerwy.Zwieksze chyba ilosc seri w pierwszym cwiczeniu bede robił 6 a reszte tak samo.

No lece T4 juz dosyc dlugo bo pare lat ale w kwestii GH zadnego praktycznego doswiadczenia nie mam (poki co za drogie dla mnie) Co do jakiegos permanentnego zablokowania tarczycy to szczerze watpie ze takiego czegos mozna doswiadczyc(choc kazdy organizm jest inny) Mi T4 zasugerowal lekarz i mam to wypisane na stale wiec korzystam. Srodek [...]