ilość

[...] mieć również inne czynniki pojawiające się w trakcie cyklu treningowego, czy takie, których nie wzięliśmy pod uwagę w trakcie jego obliczania. Nie pozostaje nic innego, jak być cierpliwym i obserwować obwody ciała. Czasami warto poczekać trochę dłużej, niż później ucinać ilość kalorii w diecie z powodu zbyt szybkich przyrostów obwodu w pasie.

Myślę, że zmiany nie są jakieś wyjątkowo spektakularne jak na okres miesiąca. W takiej sytuacji sugeruję jednak lekko podbić ilość spożywanych kalorii w Twojej diecie. Np. około 150-200 kalorii i dalsza obserwacja wyników. W zależności od tego ile spożywasz tłuszczów i węglowodanów w swojej diecie, możesz podbić jedno lub drugie źródło energii. [...]

Myślę, że zmiany nie są jakieś wyjątkowo spektakularne jak na okres miesiąca. W takiej sytuacji sugeruję jednak lekko podbić ilość spożywanych kalorii w Twojej diecie. Np. około 150-200 kalorii i dalsza obserwacja wyników. W zależności od tego ile spożywasz tłuszczów i węglowodanów w swojej diecie, możesz podbić jedno lub drugie źródło energii. [...]

sam to napisalem wyzej w jednym zdaniu ;] liczy ise jakos, nie ilosc ;P ;P ;P ;P moze wymiana ;D pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

co do glowy przyjdzie to jest lipny pomysl. musi byc progres, zeby miesien chcial sie przystosowywac. wiec obierasz zestaw cwiczen i powoli zwiekszasz ilosc powtorzen, obciazenia, czy tez trudnosci. inaczej nie bedzie postepu.

DT 2134 KCAL 199 g BIAŁKO 169 g WĘGLOWODANY 74 g TŁUSZCZE DNT 1364 KCAL 181 g BIAŁKO 7 g WĘGLOWODANY 68 g TŁUSZCZE Na takich makro jedziesz od początku, czy teraz jest taka ilość??

nie podawaj stronek tak jak pisaliśmy redu będzie na winie ;-) nie ma większego problemu przynajmniej masz odpowiednią ilość 7 tyg w dawce 40 mg

sory za pomyłke chodziło mi o 2 razy w tygodniu (chyba sie domyśliłeś) ale twoja klatka jest w danym dniu tylko taka spuchnieta a pózniej wszystko znika , nierozumiesz ze masz za dużo wszystkiego takim czyms nic nie osiagniesz wes zmniejsz ilosc ćwiczeń do 3, chciałem ci powiedzieć ze ja przez około 2 miesiace zwiekszyłem siłe o 30 kilo i do tego [...]

I jeszcze po trenigu tluste ryby typu sledz,makrela nie sa dobrym pomyslem. Tak,okolotreningowo sie unika warzyw.Tzn glownie po treningu nie.Niewielka ilosc owocow najlepiej do sniadnia czy po treningu. Nasyconcyh tluszy masz malo,wiec powinno byc dobrze z maslem w drugim posilku,ale jak chcesz dokladnie wyliczac to popatrz na proporcje tluszczy i [...]

Z treningiem na pewno pomogą Ci Tomasz i/lub Hubert, bo mają doświadczenie z SW. Ja ze swojej strony zapytam: Jesteś pewien, że masz w diecie wystarczającą ilość tłuszczu?

Tak troche mi to czasu zajelo, ale zainteresowalem sie tym tematem i mam pare pytan o wskazania dotyczace cwiczen z tego planu tzn: a) jak dobierać obciążenia ? czy jest jakies konkretne zalozenie np 50% maksymalnego, albo powiedzmy by po 12 powtorzeniu serii odpadaly rece itd? b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie [...]

[...] porcję 150g i mam na 5 dni odłożone 750g, po grillowaniu jeszcze raz ważę i dzielę na 5 części, z karkówki średnio po grillowaniu zostaje mi na porcje 90-95g (raz koło 100g) także pewnie jest to spowodowane tym, że woda odparowuje w dużej części, bo tłuszcz owszem się trochę wytapia, ale na pewno nie taka ilość, żeby powstała aż taka różnica :-)

Smazysz karkowke i na tym co zostanie smazysz odp ilosc kapusty kiszonej,ze 200gr powinno styknac i wsztstko wchlonie Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-09-25 17:35:50

[...] drążek, wszystko na maksa, to jest 1 obwód. Pomiędzy jednym a drugim obwodem robisz jakąś przerwę? Bo nie mów że robisz obwody jeden za drugim i jesteś zdziwiony że spada Ci ilość powtórzeń w każdej kolejnej serii. No i super masz proporcje siłowe - tyle samo pompek co przysiadów, czyli ręce tak samo silne jak nogi. Wstałeś niedawno z wózka [...]

Jak już wyzej zostało napisane , jesteś młodziutka więc nei ma sobie co głowy zawracać teraz jakimś spinaniem się i fiksowaniem na punkcie sylwetki , ważne że chcesz być aktywna bo to już zasługuje na szacunek w obecnych czasach jednak żebyś nie popadała w jakieś skrajności z ilością treningów i nie patrz na osoby z neta bo internet kłamie :) [...]

jak widzisz e2 i prolke w widłach więc jest ok. dawaj te sama ilość exe co do tej pory, ewentualnie pół tabsa/tabsa mniej w tyg co by e2 poszło w górna granice normy. Ty się lepiej zajmij swoją morfo bo niebawem będzie nieciekawie.

jak widzisz e2 i prolke w widłach więc jest ok. dawaj te sama ilość exe co do tej pory, ewentualnie pół tabsa/tabsa mniej w tyg co by e2 poszło w górna granice normy. Ty się lepiej zajmij swoją morfo bo niebawem będzie nieciekawie. Czesc. Nie biorę systematycznie exe, jedynie jak już pojawiają się syfu na pysku, klacie, tlustsza cera to [...]

dokładając ferme zwiększasz androgenność cypio, też nie odstawił bym jej odrazu ale jeszcze e przyszłym tyg. dał 1/3 z tego co masz teraz. swoją drogą to bardzo mocny specyfik. albo poprostu zmniejsz ilośc i zobacz czy problem nieustał

[...] serie na partię w ramach jednego mikrocyklu, w ramach 10-tek, jeśli będziesz robił po 3 serie, masz już 6 serii na partię, w ramach 5-ek 8 serii. Poza tym, to jest przecież ilość na jednym treningu, 3 treningi w tygodniu to już 3x więcej serii na daną partię, nie wiem czego tu nie rozumieć. Jak uważasz że masz za mało bodźców dodaj ćwiczenie na [...]

[...] na palce na suwnicy) i barki. Czy w przypadku tych partii również robić 15/10/5 powtórzeń w kolejnych mikrocyklach? Pytam, bo podobno najskuteczniej robić na nie dużą ilość powtórzeń w okolicach dwudziestu. Jescze co do barkow. Dość fajnie w przeszłości ćwiczyli mi się na maszynie reverse butterfly'a. Na barki w moim hst mam wyciskanie [...]