ilość

[...] po redukcji 6) stosowane już wcześniej suplementy - tak ostatmio spalacz 7) stosowane wcześniej spalacze - j/w 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Dieta bedzie o dodatnim bilansie [...]

ilość ww jest kosmiczna nie widze potrzeby dawać takiej ilości./

TO może ja założę sobie jakąś mniejszą ilość na początek i będę zwiększał sukcesywnie bo ciężko u mnie wyliczyć zapotrzebowanie. Mam masę treningów tanecznych, pracę w ruchu i tego się nie da policzyć. Jednego dnia trenuję w cale innego 3 zegarowe a innego 6 zegarowych i to jest nie zależne tylko ode mnie. Ciężko jest powiedzieć ile kcal zużyję na [...]

W mma i BJJ kesa gatame ma ograniczone zastosowanie. Głównie ze względu na małą ilość kończeń i kombinacji z tej pozycji. Lepiej jest dojść do zwykłej pozycji bocznej - przy zastosowaniu wszystkich zasad tak samo mocno trzyma się partnera pod sobą, a łatwo przejść do dosiadu, głowy lub na drugą stronę przeciwnika.

w ang jak wiesz jest tanio, jedzenie i ozdywki wychodza bardzo tanio, skup sie na jedzeniu i kup bialkowa odzywke, chyba ze nie masz czasu jest to kup cos na weight gain, tylko sprawdz zeby weglowdany byly o niskim IQ np. z firmy reflex jest dobry gainer naywa sie INSTANT MASS, na poczatku dbra dieta wystarczajaca ilosc bialka i zobacz jak Twoj [...]

zależy to głównie od tego co jest dla ciebie najlepesze; czy duza ilośc powt. bez obciązenia, czy mniejsza z dod. ciężarem ja nawet robiąc duzo nie narzekalem na brak efektów masowych możesz rowniez pomieszac obydwie metody coś w rodzaju regresji; zaczynasz z obciązeniem a końńczysz z coraz mniejszym az wykonujesz i bez niego- ostatnią serie np.

1500iu ed to duzo, nie mowie jednak ze za duzo bo nie wiem, przygladne sie temu problemowi pozniej, napewno jest to kwestia poniekad indywidualna (podatnosc na blok/uzyte srodki/ilosc itd)

Jeszcze raz mówię. Dieta to podstawa i tu nie ma wątpilwości. Ale ciężko z normalnego pożywienia uzyskać jest odpowiednią ilość glutaminy czy kreatyny nie dostarczając przy okazji jakiś zbędnych substancji typu tłuszcz czy cholesterol. Powiem tylko, że przedwczoraj był u mnie Maszewski, który przygotowuje się do jesiennego pucharu Polski i [...]

[...] dietę pod Siebie, pod wagę, cele oraz pod wysiłek jaki wykonujesz. Przy dobrej diecie praktycznie nie tracisz mięśnia, przy dobrze dobranej diecie wystarczy naprawdę mała ilość aerobów. Jeśli chodzi o suplementy nie wiem skąd przeświadczenie, że od gainera łapię się wodę gainer to węglowodany, trochę białka i fatu czy uważasz również, że od [...]

Dokładnie. mam stary młynek do kawy pamiętający jeszcze czasy PRL i daje radę. Jeśli planujesz większą ilość namielić to pamiętaj o przerwach bo sprzęt się szybko grzeje i może sie zjarać. W czasie mielenie musisz szejkować młynkiem żeby się lepiej mieliło:)

Każdy może zbudować fajna i sportowa sylwetkę, ale genetyka faktycznie ma duże znaczenie (a genetyka to chociazby ilość komórek satelitowych i to jak reagujesz na trening). Znam ludzi którzy po 2 latach wyglądali bardzo dobrze a osobiście żeby do tego dojść musiałem poświecić dwa razy więcej czasu.

Dieta jest wyczerpująca, zwłaszcza ilość posiłków i pogodzenie ich z pracą i szkołą. Podejrzewam, że braki w diecie mogę mieć dlatego wydaje mi się ze gainery obowiązkowo. Kiedy powinno się je spożywać? Przed/podczas czy po treningu ?

białko ci sie zgadza, jesli lubisz jeść czysto w 100proc to dieta pod takim kątem jest zrobiona świetnie widać ze troche poczytałeś i sie orientujesz. Nie ma czegos takiego jak okreslona odgórnie ilosc białek/wegli/tluszczy które musza byc w kazdym posiłku. Pod koniec dnia ma ci sie zgadzać bilans - tyle.

Z kre-alkalyn zrezygnowalem poniewaz pewna ilosc znajduje sie w hyper shocku. Wiadomo ze fundusze wprowadzaja ograniczenia. Stad tez pominalem ten produkt. Zmieniony przez - Don_Lopez w dniu 2007-03-17 13:28:50

jak zwiekszyc ilosc kalorii w diecie? i jakie bialko polecacie? bardziej sie przytyje od gainera czy od bialka?

Jeżeli chodzi o białko to wygląda to tak że zawsze staram sie utrzymywać 2 g białka na kg masy ciała ale z racji tego że metanabol przyspiesza wchłanianie białke wiec chciałem w czasie cyklu zwiekszyć ilosc bialka a po cyklu znowu utrzymywac na poziomie 2 g. Jeżeli źle robie to poprawcie mnie. Natomiast po cyklu z mety wiem że wystraczy monohydrat [...]

[...] i powoli będę zwiększać wycisk. Ćwiczę 3 dni pod rząd i jeden dzień przerwy. Czy nadal mam uznawać, że moje zapotrzebowanie to ta wartość, którą mi podałeś? Czy 2000 to odpowiednia ilość przy redukcji i moim trybie ćwiczeń? Pozdrawiam Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2019-11-19 13:37:55 Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2019-11-19 13:38:34

polecam technike, o ktorej pisalem juz w innym poscie tzw. pozycja konia. Ustawiasz nogi jakbys siedzial na koniu z tym, ze stopy sa ustawione wzdluz osi ciala na zewnatrz. Stoisz w tej pozycji maximum twojej wytrzymalosci. Ilosc powtorzen wg. twojej wytrzymalosci. Jest to technika, ktore poza wytrzymaloscia wyrabia rowniez rownowage. Ponadto [...]

Fajnie, że da się zmniejszyć ilość masła bo trochę go było dużo :)

Czyli mówisz dodać jeszcze burpee przed brzuszkami? A powtórzenia na max, czy konkretna ilość?